วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย

เมื่อคุณทำ วิ่ง ในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งต่อไปอย่างน้อย 40 นาทีทุกครั้งที่ออกไปทำ วิ่งออกกำลังกาย. ดังนั้นคุณควรกำหนดจังหวะที่ผ่อนคลายเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้นแทนที่จะวิ่งเร็วขึ้นพร้อมกับความเสี่ยงที่จะหมดแรง

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬามันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะวิ่งเป็นเวลาหลายนาที เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

คำแนะนำแรกที่เราเสนอให้คุณทราบ วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย คือคุณออกไปวิ่งเมื่อสภาพอากาศเหมาะสม ตัวอย่างเช่นพยายามอย่าไปวิ่งท่ามกลางสายฝนเพราะองค์ประกอบนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและทำให้คุณวิ่งไม่สบายตัวมากขึ้น นอกจากนี้ในฤดูหนาวควรหลีกเลี่ยงช่วงเวลาของวันที่อากาศหนาวกว่าเนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำมากจะทำให้คุณต้องหายใจมากขึ้น ในฤดูร้อนหลีกหนีความร้อนด้วยเหตุผลเดียวกัน

การหายใจ เป็นกุญแจสำคัญในการ วิ่งต่อไปโดยไม่เหนื่อย คำแนะนำบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อหายใจได้อย่างเหมาะสมคือนำอากาศเข้าทางจมูกและขับออกทางปาก เมื่อคุณทำงานเป็นเวลาหลายนาทีจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น

ท่าทางของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันการที่หลังต้องตั้งตรงเพื่อรองรับการมาถึงของอากาศไปยังปอด เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้อย่างละเอียดเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะวิ่ง

หากคุณเป็นมือใหม่และไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณต้องเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่ช้ามากแม้จะต่ำกว่าความเป็นไปได้ของคุณมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถ วิ่งได้นานโดยไม่เหนื่อย. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจะเป็นลมให้ชะลอตัวลงอย่างช้าๆและเดินต่อไปหนึ่งนาทีจากนั้นกลับมาวิ่งต่อ คุณจะเห็นว่าคุณได้รับการต่อต้านทีละเล็กทีละน้อยและคุณไม่จำเป็นต้องหยุด

สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความพร้อมเมื่อออกไปทำ วิ่ง. ตัวอย่างเช่นหากคุณสวมกางเกงที่รัดเอวหรือเสื้อยืดที่ไม่ยอมให้เหงื่อออกคุณจะเหนื่อยเร็วเมื่อวิ่ง อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าการเลือกรองเท้าเทนนิสมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้โดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการจัดเตรียมตัวเองสำหรับการวิ่ง

ถ้าคุณชอบ ฟังเพลง หรือคุณมีรายการวิทยุที่ชื่นชอบคุณสามารถวางไว้บนหูฟังของคุณเมื่อคุณออกไปวิ่ง ผลที่ทำให้ไขว้เขวเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าและ ทำงานได้นานขึ้น. แน่นอนว่าอย่าเปิดเสียงให้ดังมากเกินไปจนป้องกันไม่ให้คุณรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเช่นเสียงแตรรถเสียงเห่าของสุนัขเป็นต้น

ไม่ว่าในกรณีใดแม้ว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ในระยะสั้น แต่การฝึกกีฬาก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นอย่าปฏิเสธและอย่าละทิ้งกิจกรรมแม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อยเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา