15 แบบฝึกหัดที่จะเติบโต
ในหลาย ๆ แง่มุมที่มักจะกังวลและแม้แต่คนที่ไม่สบายกายก็คือความสูง ใครไม่อยากโตขึ้นอีกสองสามนิ้วในบางจุด? หากคุณต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้บ่อยๆบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ
ยีนการเผาผลาญพฤติกรรมการกินการออกกำลังกาย ... มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความสูงของมนุษย์ อย่างไรก็ตามเมื่อเราทิ้งความเป็นวัยรุ่นไว้เบื้องหลังความหวังทั้งหมดที่จะมีส่วนสูงก็ดูเหมือนจะหายไป ด้วยเหตุนี้วันนี้ใน oneHOWTO เราจึงเปิดเผยตำนานและความจริงเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเพิ่มความสูงและเรายังค้นพบคุณ: 15 แบบฝึกหัดที่จะเติบโต และเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้สูงขึ้น มาเริ่มกันเลย!
ดัชนี
- คุณสามารถเติบโตสูงขึ้นได้หรือไม่?
- ออกกำลังกายให้สูงขึ้น
- ยืดตัวเพื่อเติบโต
- แบบฝึกหัดเพื่อเติบโตไม่กี่นิ้ว
- เทคนิคอื่น ๆ เพื่อให้สูงขึ้น
คุณสามารถเติบโตสูงขึ้นได้หรือไม่?
การสิ้นสุดของวัยแรกรุ่นถือเป็นจุดสุดยอดของการเติบโตทางร่างกายของมนุษย์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า 80% ถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรม ส่วนที่เหลืออีก 20% มาจากปัจจัย "สิ่งแวดล้อม" ซึ่งรวมถึงปัจจัยทางโภชนาการและปัญหาสุขภาพ ด้วยเหตุนี้แพทย์หลายคนจึงมั่นใจว่า หลังอายุ 21 ปีจะสูงขึ้นไม่ได้. อย่างไรก็ตามมีวิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะทำให้หลาย ๆ คนได้รับประโยชน์
หนึ่งในนั้นคือการทำให้กระดูกยาวขึ้นซึ่งเป็นการผ่าตัดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งประกอบด้วยการหักกระดูกแข้งและการยึดโดยใช้สกรูยาวอุปกรณ์โลหะสองชิ้นเข้ากับขา แน่นอนว่าการผ่าตัดนี้เป็นทางเลือกที่มีความเสี่ยงและมีราคาแพงซึ่งโดยหลักการแล้วควรใช้เพื่อแก้ไขความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือความผิดปกติเท่านั้น
เพื่อหลีกเลี่ยงวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้เราขอเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้น: การออกกำลังกาย ต่อไปเราจะอธิบายรายละเอียด แบบฝึกหัดใดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นได้ไม่กี่นิ้ว. รับทราบ!
ออกกำลังกายให้สูงขึ้น
มีการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยส่วนใหญ่เป็นกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง ท่าทางที่ดีกว่าจะสะท้อนให้เห็นในขนาดปกติของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้การยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด มาดูกันบ้าง:
แขวนเพื่อยืดกระดูกสันหลัง
- ยืนตัวตรงเหยียดแขนขึ้น
- จับแท่งโลหะที่แข็งแรงด้วยมือทั้งสองข้างที่สูงกว่าของคุณเล็กน้อย
- เหยียดขาให้มากที่สุดในขณะที่ผ่อนคลายแขนเพื่อยืดหลัง
- พยายามจับที่บาร์ อย่างน้อย 15 วินาที เพื่อยืดหลังและแขนขาให้ยาวขึ้น
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในช่วง 5 นาที
วางคว่ำ
คุณยังสามารถวางคว่ำหรือคว่ำโดยใช้แพลตฟอร์มผกผันเฉพาะสำหรับแบบฝึกหัดนี้ การยืดกระดูกสันหลังของคุณสักสองสามนาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณเติบโตขึ้นได้อีกหนึ่งนิ้ว
ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นระเบียบวินัยที่ดีในการทำงานทั้งร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงพูดอย่างนั้น เป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่มีอยู่. การว่ายน้ำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อของคุณได้อย่างมากช่วยลดภาระทางกายภาพของกระดูกและกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณมีนิ้วเพิ่มขึ้นอีก 2-3 นิ้วเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเป็นกีฬาที่มีชื่อเสียงในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บทความเกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำได้ดีนี้มีประโยชน์มากก่อนที่คุณจะเริ่ม
บาสเกตบอล
บาสเก็ตบอลยังเหมาะสำหรับการส่งเสริมการเติบโตของมนุษย์ การฝึกระเบียบวินัยในการเล่นกีฬานี้ทุกวันจะช่วยเพิ่มการกระจายของมวลกายและนอกจากนี้ยังช่วยในการยืดตัวของแขนขาการทำงานของกระดูกและระบบกล้ามเนื้อในอัตราเร่งด้วยการกระโดดและการยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ค้นพบในบทความ oneHOWTO ต่อไปนี้ซึ่งเป็นกีฬาที่ช่วยการเติบโตได้มากที่สุด
โยคะ
การบำบัดด้วยการดูแลที่ครอบคลุมนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี มันไม่เพียง แต่ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความต้านทานและความสมดุลของคุณด้วย ฝึกโยคะ รวมถึงกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อในอุดมคติ เพื่อส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อและปรับปรุงระบบกระดูกและนอกจากนี้ด้วยวินัยนี้คุณจะสามารถสร้างความสมดุลทางจิตใจและร่างกายขั้นพื้นฐานสำหรับชีวิตประจำวันของคุณ การฝึกโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณมีนิ้วเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
พิลาทิส
เช่นเดียวกับการฝึกโยคะพิลาทิสเป็นกิจกรรมที่เต็มไปด้วยอิริยาบถและการยืดเหยียดที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการบรรลุความสบายใจที่โยคะมอบให้คุณ แต่ไม่หยุดที่จะเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้ได้เพิ่มขึ้นอีกไม่กี่มิลลิเมตรจาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณลองพิลาทิส ดูบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการทำพิลาทิสที่บ้าน
ยืดตัวเพื่อเติบโต
หากคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดเพื่อให้สูงขึ้นอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะดูเหมือนออกกำลังกายง่ายๆ แต่การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยให้คุณยืดกระดูกสันหลังและขาได้สูงสุดดังนั้นในเวลาไม่กี่นาทีคุณจะสามารถเพิ่มความสูงได้ไม่กี่นิ้ว เราเสนอการเหยียดบางประเภทที่จะเติบโต:
เหยียดแบบคลาสสิก
- ยืนขึ้นและวางหลังพิงกำแพง
- จับมือกันแล้วเหยียดแขนขึ้นให้สุด
- ยืนบนปลายเท้าของคุณเพื่อยืดเส้นยืดสาย ลอง ถือท่าทางไว้อย่างน้อยห้านาทีโดยเหยียดขาออกเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต
เหยียดด้านข้าง
- แทนที่จะยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ทำในแนวทแยงมุม สลับข้างกับตัวแทนแต่ละคนตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณเข้ากันตลอดเวลา
- กางขาเล็กน้อยเพื่อยืดแต่ละครั้งให้เสร็จ
การเหยียดที่ซับซ้อน
- กางขาเหยียดแขนตามแนวทแยงมุมไปที่ปลายเท้าอีกข้าง ถือท่าทางเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปที่เท้าอีกข้าง ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 4 นาที
- ลดลำตัวโดยไม่งอเข่าพยายามให้หลังตรง จากนั้นวางมือบนกำแพงเพื่อช่วยยืดหลังให้ขาตรงตลอดเวลา
- นั่งบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังจะเหยียดขาพื้นฐาน แต่พยายามใช้มือโอบเท้าที่เหยียดออกไปโดยไม่งอเข่า
ในวิดีโอต่อไปนี้เราจะแสดงชุดการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายจากที่บ้านเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มอีกไม่กี่มิลลิเมตร นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
แบบฝึกหัดเพื่อเติบโตไม่กี่นิ้ว
มีแบบฝึกหัดหลายแบบเพื่อเพิ่มขนาดไม่กี่นิ้วที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิม เราเตือนคุณว่าเมื่อคุณเสร็จสิ้นขั้นตอนการพัฒนาร่างกายแล้วแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณเติบโตอย่างน่าอัศจรรย์ แต่สามารถช่วยให้คุณปรับท่าทางของคุณได้และกลับมามีขนาดไม่กี่มิลลิเมตร
วิดพื้น - วิดพื้น
- นอนบนพื้นเข้าสู่ท่าไม้กระดานเพื่อทำการวิดพื้นขั้นพื้นฐาน
- กางแขนให้มากกว่าปกติเล็กน้อยห่างจากแนวไหล่ของคุณเล็กน้อย
- ตอนนี้วางเท้าบนโต๊ะหรือลิ้นชักที่สูงกว่าวัตถุที่วางมือ ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือกเพราะหากต้องการคุณสามารถวิดพื้นบนพื้นเดียวกันได้
- ด้วยการดิ้นทุกครั้ง ยืดแขนแต่ละข้างไปด้านข้างดังนั้นเมื่อคุณทำไม้กระดานสูงคุณสามารถถือได้ด้วยมือเดียว
- คุณยังสามารถวิดพื้นด้วยเชือกเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกสองสามครั้ง
งูเห่า
- บนผ้าใบกันน้ำให้นอนหงายโดยหันหน้าเข้าหาพื้น
- วางฝ่ามือบนเสื่องอข้อศอก มือของคุณควรอยู่ถัดจากหน้าอกของคุณ
- เหยียดขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจับไว้ด้วยกัน ผ่อนคลายไหล่ของคุณเพื่อยืดหลังของคุณในเวลาเดียวกัน
- เงยหน้าขึ้นจากพื้นและค่อยๆแยกลำตัวออกจากเสื่อโดยวางบนฝ่ามือ ควรให้ไหล่ตรงเสมอ.
- ให้ขาเอวและกระดูกเชิงกรานกดกับพื้น ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 1 นาที
- จากนั้นแยกเอวและกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นโดยรองรับน้ำหนักของร่างกายที่มือและต้นขาเป็นเวลาหนึ่งนาที
- จากนั้นให้เอนหลังไปด้านหลังและคุกเข่า ปล่อยให้หลังของคุณผ่อนคลายสักครู่
- สุดท้ายให้พักผ่อนในท่าทางของเด็กหรือที่เรียกว่าท่าบาลาซานา
สะพาน
- นอนลงบนผ้าใบกันน้ำโดยหงายหน้าขึ้น ยืดแขนและขาจนกว่ากระดูกสันหลังจะแข็งตัวเต็มที่
- งอเข่าหนุนเท้าบนเสื่อตลอดเวลา
- จากนั้นแยกบั้นท้ายออกจากพื้นเล็กน้อยยกเชิงกรานขึ้นแล้วยกมือขึ้นไปยังที่ว่างบนแผ่นรองที่อยู่ในระดับความสูงของบั้นท้าย เข้าร่วมกับพวกเขาที่นั่น
- เพิ่มระดับความสูงของลำต้นอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะได้รับการสนับสนุนโดยไหล่และเท้าเท่านั้น ถือท่าทางไว้อย่างน้อย 10 วินาที.
- ค่อยๆลดลำต้นลง กางมือและวางแขนออกไปด้านข้างเหมือนตอนเริ่มต้น
- ในขณะที่คุณลดลำตัวลงกลับไปพักผ่อนบนเสื่อให้วางเท้าของคุณให้เขย่งเพื่อให้สมดุล
- เมื่อการสืบเชื้อสายเสร็จสิ้นให้ผ่อนคลายเท้าและขาของคุณจนกว่าคุณจะนอนบนเสื่ออีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดสะพานซ้ำอีก 2 ครั้ง
ท่าเทียน
- นอนลงบนเสื่อโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นหรือเสื่อ
- ถัดไปวางมือบนเสื่อ นำขาและเท้าของคุณเข้าหากันแล้วงอไปข้างหน้าเข้าหาหน้าอก
- ในขณะที่คุณเอนขามากขึ้นให้วางมือไว้ใต้บั้นท้ายเพื่อให้ได้ความมั่นคง หัวเข่าของคุณควรถึงระดับศีรษะ
- วางมือไว้ที่หลังเอวเพื่อช่วยยก จากนั้นค่อยๆยกขาขึ้นราวกับว่าคุณต้องการแตะท้องฟ้าด้วยปลายนิ้วเท้าของคุณ คุณควรให้เท้าชิดกันตลอดเวลาและงอเข่า น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายจะต้องพักที่หลังไหล่และแขนที่ยังคงได้รับการสนับสนุนโดยเสื่อ ระวังอย่าเกร็งคอตลอดเวลา
- ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาทีและก่อนเสร็จสิ้นการออกกำลังกายให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกสองสามครั้ง
ท่าแมว
- คุกเข่าบนผ้าใบกันน้ำ.
- วางมือบนพื้นหายใจเข้าและขยายหน้าอก
- เมื่อคุณหายใจครั้งต่อไปคุณจะต้องงอหลังลงและเงยหน้าขึ้นสู่ท้องฟ้า
- จากนั้นลดศีรษะของคุณและโค้งหลังขึ้นโดยเกร็งหน้าท้อง
- หายใจออกและงอหลังลงยกศีรษะขึ้นและผ่อนคลายหน้าท้อง
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งประมาณ 2 นาที
การผสมผสานแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณไม่เพียง แต่ดูสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้นอีกด้วยเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ
เทคนิคอื่น ๆ เพื่อให้สูงขึ้น
นอกจากแบบฝึกหัดที่เราเสนอแล้วคุณยังสามารถดึงดูดความเฉลียวฉลาดของคุณเพื่อเพิ่มความยาวได้อีกสองสามเซนติเมตร ใช้เทคนิคเช่นเดียวกับด้านล่าง:
- Insoles ยกรองเท้า: คุณสามารถปรึกษาทางเลือกนี้กับแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณและซื้อพื้นรองเท้าแบบพิเศษเพื่อเพิ่มความยาวเพิ่มอีกสองสามเซนติเมตรขึ้นอยู่กับลักษณะของเท้าและกระดูกสันหลังของคุณ
- เทคนิคอเล็กซานเดอร์: วิธีลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทางและความคล่องแคล่วทางร่างกายของคุณ ด้วยการใช้เทคนิคนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการสูญเสียความสูงอันเนื่องมาจากความชราได้อย่างแน่นอน
- อาหารที่สมดุลกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้มาก ในทำนองเดียวกันควรดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันและหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารพื้นฐาน หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณจะสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายได้ หากคุณไม่ทราบว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยให้มันเติบโตได้ลองอ่านบทความ HOWTO นี้
- นอนหลับ 8 ชั่วโมงทุกวัน: การพักผ่อนที่ดีในแต่ละวันมีความสำคัญต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ โปรดทราบว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ส่วนใหญ่พัฒนาขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 15 แบบฝึกหัดที่จะเติบโตเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา