ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายดีไหม?
หากคุณเป็นคนที่มักจะเล่นกีฬาไม่ว่าจะอยู่ในโรงยิมวิ่งไปตามท้องถนนหรือสนุกกับการเล่นเกมเป็นกลุ่มคุณก็รู้อยู่แล้วว่ามีบางประเภท อาหารที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ ทุกวันเพื่อรับสารอาหารที่จำเป็นในการออกกำลังกายและไม่มีการขาดอาหารที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะกลางหรือระยะยาว
แต่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นทุกประเภทแล้วคุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ช่วยให้เราออกกำลังกายเป็นพิเศษได้อีกด้วย แน่นอนว่าคุณคงเคยได้ยินตัวอย่างมาบ้างแล้วเช่นกล้วย แต่เป็นเรื่องจริงที่บางคนไม่ยอมกินอะไรแข็ง ๆ ก่อนซ้อมกีฬา แล้วทำไมไม่ลองอะไรที่เป็นของเหลว แต่เป็นธรรมชาติเช่นกาแฟดูล่ะ? จะมีผลหรือไม่ ใน OneHOWTO เราจะบอกคุณว่า ควรดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย.
ดัชนี
- การดื่มกาแฟเพื่อออกกำลังกายนั้นไม่ดีหรือไม่?
- ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
- ดื่มกาแฟก่อนวิ่งอย่างไรให้ได้ประโยชน์
การดื่มกาแฟเพื่อออกกำลังกายนั้นไม่ดีหรือไม่?
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการโต้เถียงกันอย่างมากเกี่ยวกับกาแฟเนื่องจากมีผู้เชี่ยวชาญที่พิจารณาว่าจำเป็นต้องกำจัดมันออกจากอาหารในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ แนะนำให้บริโภคในระดับปานกลาง กาแฟคือก ผลิตภัณฑ์จากพืชซึ่งนอกเหนือจากคาเฟอีนแล้วยังมีสารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากเช่นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
คาเฟอีนซึ่งเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในกาแฟ ติดป้ายว่าเป็นอันตราย ในหลาย ๆ กรณีเนื่องจากผลของมันรวมถึงการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและการลดความเมื่อยล้าและการนอนหลับซึ่งผู้เชี่ยวชาญบางคนชี้ให้เห็นว่ามันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือความทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงในวงจรของความฝัน เป็นความจริงที่ว่าหากไม่ได้รับในปริมาณที่พอเหมาะเช่นเดียวกับอาหารใด ๆ ก็อาจเป็นอันตรายได้ แต่การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์จริงหรือไม่? อย่างไรก็ตามตั้งแต่แรกเราได้ให้คำตอบแล้ว: กาแฟเป็นสิ่งที่ดีก่อนเล่นกีฬา.
ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
การศึกษาหลายชิ้นที่ดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟก่อนเล่นกีฬา มันทำกำไรได้มากกว่าการเตรียมการประดิษฐ์ที่เรียกว่า 'การฝึกอบรมล่วงหน้า' ที่ในความเป็นจริงเราไม่ทราบว่ามีอะไรอยู่ครบถ้วนและมีผลกระทบอะไรต่อสุขภาพของเราในระยะยาวและระยะกลาง ผู้ที่ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะเผาผลาญ แคลอรี่มากขึ้นถึง 15% ภายในสองถึงสามชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แต่มันไม่ได้มากกว่าการเพิ่มการเผาผลาญของเรา:
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ: คุณจะรู้สึกว่าคุณมีพละกำลังมากขึ้นและมีความต้านทานมากขึ้น ทำไม? คาเฟอีนทำให้ไกลโคเจนไม่หมดเร็วและกล้ามเนื้อใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ความเหนื่อยล้าจะตามมาในภายหลังเนื่องจากไกลโคเจนจะอยู่ได้นานขึ้น
- เพิ่มจุลภาค- คุณเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่ากาแฟทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หากบริโภคมากเกินไปก็เป็นความจริงที่อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ถ้าคุณทานก่อนออกกำลังกายเล็กน้อยการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในเส้นเลือดฝอยเพื่อให้เลือดไปถึงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นซึ่ง หมายความว่าพวกมันจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น
- เจ็บน้อย: งานวิจัยหลายชิ้นในนักกีฬามืออาชีพแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟก่อนออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการเล่นกีฬานอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวแล้ว
- การถนอมกล้ามเนื้อ: คาเฟอีนยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราไม่สูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากมันทำหน้าที่อย่างแม่นยำในบริเวณกลีบหน้าซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ
คุณอาจสนใจเช่นกันการเล่นกีฬาขณะท้องว่างจะดีหรือไม่?
ดื่มกาแฟก่อนวิ่งอย่างไรให้ได้ประโยชน์
หากคุณตัดสินใจที่จะลองดื่มกาแฟก่อนที่จะฝึกกีฬาคุณต้องรู้ว่ามันเป็นเช่นกัน วิธีที่คุณใช้เป็นสิ่งสำคัญ.
กาแฟใส่นมก่อนฝึก? ไม่เคย
หากคุณชอบกาแฟแบบยาวที่มีนมปริมาณมากหรือแม้แต่น้ำเชื่อมบางชนิดเราขอแนะนำให้คุณเก็บไว้เป็นเวลาอื่น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกาแฟในระหว่างการออกกำลังกายคุณควร เอาคนเดียวไม่มีนมและยังมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานน้อยมาก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติของคาเฟอีน
คุณควรดื่มกาแฟก่อนฝึกนานแค่ไหน
และจำไว้ว่าสำคัญมากที่คุณต้องดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเราขอแนะนำว่า ระหว่าง 15 หรือ 20 นาทีก่อน เพื่อเริ่มอุ่นเครื่องเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึม เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟสักแก้วร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อการฟื้นฟูที่ดี ที่จริงควรหลีกเลี่ยงกาแฟหลังการฝึกจะดีที่สุด
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินหลังการฝึก
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายดีไหม?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา