วิธีปรับเสียงหน้าท้องโดยไม่ต้องไปยิม

คุณต้องการที่จะสวมใส่ หน้าท้องแบน แต่ไม่ต้องไปยิม? เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อให้ได้หน้าท้องที่กระชับและกระชับคุณต้องใช้เวลาฝึกฝนกิจวัตรคาร์ดิโอบริหารหน้าท้องและรับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี ที่ OneHowTo.com เราบอกคุณ วิธีปรับเสียงหน้าท้องโดยไม่ต้องไปยิม.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สำหรับ ปรับหน้าท้องโดยไม่ต้องไปโรงยิม คุณต้องมีความรับผิดชอบมั่นคงและมีความสามารถในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายที่เป็นอิสระและจากที่บ้านของคุณ คีย์ผสมสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงและกระชับนอกเหนือจากการออกกำลังกายคือ การควบคุมอาหารและกิจกรรมคาร์ดิโอที่ดี. การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือลดเนื้อเยื่อไขมันเฉพาะที่

ในบทความนี้เราจะบอกวิธีการซิทอัพที่บ้าน

เริ่มต้นด้วยอาหารคุณควรพยายามตรวจสอบและใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน คุณต้องมีอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารที่สมดุล โดยที่โปรตีนเส้นใยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตไม่ขาด คุณจะต้องหลีกหนีจากนิสัยที่ไม่ดีเช่นยาสูบและแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนักและดูแลหน้าท้องของคุณ อาหารที่สมบูรณ์แบบควรอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน หากคุณต้องการอวดหน้าท้องที่กระชับและกระชับคุณต้องรวมเข้าด้วยกัน อาหารที่มีเส้นใยสูง เพื่อการทำงานที่สมบูรณ์แบบของลำไส้และการกำจัดของเสียอย่างมีประสิทธิภาพ

ด้วยนิสัยการกินใหม่ ๆ หน้าท้องของคุณในวันแรก ๆ จะค่อนข้างใหญ่และบวมเพราะคุณจะสร้างก๊าซมากขึ้น แต่ด้วยนิสัยทุกอย่างจะกลับสู่ปกติ มันเป็นพื้นฐาน อย่าใช้เกลือมากเกินไปเพื่อไม่ให้กักเก็บของเหลว และลำไส้ของคุณค่อนข้างเด่นชัดกว่า คุณควรหยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลมเพราะจะทำให้คุณท้องอืดมากขึ้นเท่านั้น พยายามดื่มน้ำโดยเฉพาะเพื่อกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดื่มน้ำเช่นชาและหางม้าเพื่อเร่งการเผาผลาญ

แน่นอนว่าต้องมีหน้าท้องที่แบนและกระชับ ในการทำ crunches จากบ้าน แต่ไม่เหนื่อยล้า คุณสามารถฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คว้าเสื่อกีฬาดีๆสักผืนแล้วเตรียมตัวให้พร้อมที่บ้านเพื่อปรับสี ควรทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆโดยเน้นที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนโดยเน้นที่ความตึงเครียดที่ผนังหน้าท้องและจะพัฒนาต่อไปได้

คุณสามารถสลับการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วย ช่วงพิลาทิส ในวิดีโอที่คุณสามารถติดตามได้โดยไม่มีปัญหาจากที่บ้าน โปรดจำไว้ว่าระเบียบวินัยนี้มีผลอย่างมากในการหายใจความยืดหยุ่นและเหนือสิ่งอื่นใดคือการทำงานที่รุนแรงในช่องท้อง ที่ OneHowTo เราจะบอกวิธีลดพุงด้วยพิลาทิส

และสุดท้ายคุณจะต้องทำบางอย่าง กิจกรรมแอโรบิค. คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายแบบ zumba ที่ทันสมัยด้วยวิดีโอที่บ้านคุณยังสามารถทำสเต็ปวิ่งว่ายน้ำหรือเพียงแค่เดินอย่างรวดเร็ว การเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กล้ามเนื้อเริ่มมองเห็นได้ การเล่นกีฬาหัวใจและหลอดเลือดจะทำให้คุณมีรูปร่างและหน้าท้องเต่งตึง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีปรับเสียงหน้าท้องโดยไม่ต้องไปยิมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา