หลังออกกำลังกายอาบน้ำเย็นดีไหม?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้รู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามประโยชน์บางอย่างที่สามารถลดลงได้ด้วยการกระทำง่ายๆเช่นนี้ที่ทำหลังจากออกกำลังกาย: อาบน้ำ และมีปัญหามากมายระหว่างว่าจะทำด้วยน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นจะดีกว่ากัน บางครั้งมันยังชี้ให้เห็นถึงความสะดวกในการทำฝักบัวอาบน้ำที่ผสมผสานระหว่างความร้อนและความเย็นหรือตัดกัน

แต่อะไรคือประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้คน? หลังออกกำลังกายอาบน้ำเย็นดีไหม? หรือจะดีกว่าถ้าทำด้วยน้ำร้อน? จาก unCOMO เราจะอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วยการอาบน้ำหลังจากทำกิจกรรมทางกายเพื่อให้คุณได้ข้อสรุปของตัวเองทำในสิ่งที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากและรู้ว่าเวลาไหนดีที่สุดในการอาบน้ำ .

ดัชนี

1. ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย
2. หลังการฝึกควรอาบน้ำเย็นทุกครั้งหรือไม่?
3. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่อาบน้ำหลังออกกำลังกาย
4. ต้องรอนานแค่ไหนถึงจะอาบน้ำหลังจากเล่นกีฬา

ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย

หลายคนเลือกน้ำเย็นเพื่ออาบน้ำหลังการออกกำลังกายเพราะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ในความเป็นจริงมันเป็นตัวเลือกที่นักกีฬามืออาชีพใช้มากที่สุด ข้อดีของมันคือ:

• อัตราการเต้นของหัวใจปกติ: ช่วยฟื้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติหลังออกกำลังกาย
• เชือกผูกรองเท้าน้อยลง: ช่วยลดโอกาสในการมีอาการตึงเนื่องจากจะช่วยลดความแข็งซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้
• สร้างกล้ามเนื้อใหม่: ในกรณีที่เส้นใยกล้ามเนื้อแตกเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
• อำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูร่างกาย เร็วกว่านี้.
• ปรับโทนร่างกาย: เพราะมันไม่ได้ช่วยในการขยายกล้ามเนื้อและผิวหนังเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับน้ำร้อนซึ่งจะส่งเสริมความอ่อนแอ
• ทำให้เส้นเลือดตีบตัน: ซึ่งช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือข้อต่อที่อาจเกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่ดำเนินไปอย่างเข้มข้นเป็นพิเศษ
• ลดอุณหภูมิของร่างกาย: โดยการหดตัวของหลอดเลือด.

เพื่อประโยชน์ทั้งหมดนี้การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นมีประโยชน์หลังจากออกกำลังกาย หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหลังออกกำลังกายคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ นี้ HOWTO เกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นดีหรือไม่?

หลังการฝึกควรอาบน้ำเย็นทุกครั้งหรือไม่?

หลังออกกำลังกายควรอาบน้ำเสมอถ้าเพียงเพื่อให้เหงื่อออกและรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ ครั้งไม่ควรอาบน้ำเย็นเสมอไป และปกติแล้วนี่คือตัวเลือกที่พวกเขาเลือก นักกีฬามืออาชีพ หลังจากการฝึกซ้อมและการมีส่วนร่วมในการแข่งขันหรือการแข่งขันกีฬาเพราะจะช่วยให้พวกเขาฟื้นตัว

ควรอาบน้ำเย็นหลังการฝึกเมื่อใด

ต้องคำนึงว่านักกีฬามืออาชีพฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นทั้งในระหว่างการฝึกซ้อมหรือในการทดสอบการแข่งขัน อย่างไรก็ตามก่อนที่จะตัดสินใจอาบน้ำด้วยน้ำร้อนหรือน้ำเย็นสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดำเนินการและสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนั้น, ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นขอแนะนำให้คุณอาบน้ำด้วยน้ำเย็น

ขึ้นอยู่กับตัวแปรเหล่านี้การตัดสินใจนี้ส่วนใหญ่สามารถทำได้แนะนำให้ใช้น้ำเย็น เมื่อคุณต้องการผลประโยชน์ ที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ในหัวข้อก่อนหน้านี้หรือเลือกใช้น้ำร้อนในสถานการณ์ที่คุณต้องการ

ควรอาบน้ำร้อนหลังการฝึกเมื่อใด

ตามแนวทางทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าควรอาบน้ำด้วยน้ำร้อน หากคุณกำลังมองหาความผ่อนคลาย ผ่านการออกกำลังกายหรือการฝึกตามปกติในขณะที่ควรใช้น้ำเย็นในกรณีที่การออกกำลังกายนั้นเข้มข้น (ประเภทมืออาชีพ) หรือสาขาวิชาเช่นศิลปะการต่อสู้ชกมวยหรืออื่น ๆ ที่มีการสัมผัสทางกายภาพและความเป็นไปได้ที่จะถูกตีหรือล้ม .

อย่างไรก็ตามแม้ว่าน้ำร้อนจะสะดวกกว่า แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องยอมอาบน้ำเย็น ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกายตามปกติแล้วทางเลือกที่ดีคือเริ่มต้นด้วยน้ำร้อน (อย่าให้มากเกินไป) ลงไปอุ่นและจบด้วยความเย็นสักครู่

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่อาบน้ำหลังออกกำลังกาย

หลายคนสงสัยว่าการไม่อาบน้ำหลังเล่นกีฬาเป็นเรื่องผิดหรือไม่ แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม การอาบน้ำไม่เพียง แต่เป็นปัญหาด้านสุขอนามัยและสังคมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้หลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความรุนแรงมาก

ในความเป็นจริงการไม่อาบน้ำหลังออกกำลังกายอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ หากเราคำนึงถึงว่าในระหว่างการเล่นกีฬาร่างกายของเราจะขับสารพิษออกมาทางเหงื่อจึงไม่น่าแปลกใจที่หลังจากนั้นการอาบน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากหากเราไม่อาบน้ำสารพิษเหล่านั้นทั้งหมดจะเกาะติดกับผิวหนังของเราซึ่งอาจทำให้เรา การระคายเคืองสิวผื่นและแม้แต่การติดเชื้อ.

นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายร่างกายของเราต้องรู้สึกสะอาดและขับเหงื่อออกทั้งหมด ดังนั้นแม้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะค่อนข้างปานกลางหรือเบา แต่คุณจำเป็นต้องอาบน้ำหลังการฝึก

ต้องรอนานแค่ไหนถึงจะอาบน้ำหลังจากเล่นกีฬา

แม้จะมีประโยชน์ของการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น แต่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับความเสียหายและช่วงเวลานั้นในการอาบน้ำก็มีประโยชน์จริงๆ คำแนะนำหลัก ๆ คือรออาบน้ำหลังออกกำลังกาย เวลาที่เป็น ประมาณ 20 นาที และสิ่งนั้นสามารถนำไปใช้ได้เช่นการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน

สาเหตุของการรอครั้งนี้คือร่างกายจะมีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่สูงเกิน39ºC ด้วยวิธีนี้เมื่อเข้าสู่น้ำเย็นการสลายตัวอาจเกิดขึ้นในร่างกายได้ นี้มีชุดของ ผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพ:

• ปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต: เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตเนื่องจากปฏิกิริยาของหลอดเลือดอันเป็นผลมาจากความแตกต่างของอุณหภูมิ
• อัมพาตใบหน้าส่วนปลาย: นี่เป็นอีกหนึ่งความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหากไม่ได้รับการคาดหมายหลังออกกำลังกาย เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นประสาทขยายตัวตามการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายหลังออกกำลังกาย อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจะส่งผลต่อเขาทำให้เขาเป็นอัมพาต

ด้วยคำอธิบายและเคล็ดลับเหล่านี้ที่ OneHOWTO เราหวังว่าเราจะตอบคำถามของคุณได้ว่าควรอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายหรือไม่ เมื่อมีข้อสงสัยเสมอสิ่งสำคัญคือคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้น้ำร้อนหรือน้ำเย็นหลังจากออกกำลังกาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ หลังออกกำลังกายอาบน้ำเย็นดีไหม?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา