วิธีทำอาหารเช้าสำหรับนักกีฬา

อาหารเช้าคือ อาหารที่สำคัญที่สุด เพื่อเริ่มต้นวันใหม่และหากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ฝึกฝนกีฬาทุกวันมากยิ่งขึ้น เป็นการบริโภคพลังงานครั้งแรกของวันที่จะใช้สำหรับการออกกำลังกายและเพื่อประสิทธิภาพของสมองที่ไม่มีใครเทียบได้ ในอาหารที่สมดุลอาหารเช้าคิดเป็น 25% ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีด้วยพลังมากมายอ่านต่อไปเพราะที่ OneHowTo.com เราบอกคุณ วิธีทำอาหารเช้าสำหรับนักกีฬา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งที่ดี อาหารเช้าสำหรับนักกีฬา ต้องรวม ธัญพืชนมและผลไม้. ธัญพืช ได้แก่ ขนมปังแครกเกอร์และซีเรียลเช่นข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี ถ้าอยากได้ขนมปังก็ควรจะเป็น อินทิกรัล เนื่องจากมีไฮเดรตที่ดูดซึมช้าวิตามินบีและเกลือแร่ในสัดส่วนสูง

สำหรับนมคุณควรใส่นมและอนุพันธ์เช่นชีสหรือโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันต่ำเนื่องจากมีแคลเซียมวิตามิน A, D, B และโปรตีนที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล และสุดท้ายต้องมีผลไม้เสมอเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็ววิตามินซีเกลือแร่น้ำและไฟเบอร์จำนวนมาก

เมื่อเราพูดถึงไฟล์ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา คุณควรคิดถึงการรับประทานอาหารที่เติมเต็มร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องรับประทานอาหารเช้าเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในเช่นปั่นจักรยานหรือวิ่ง

หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณจะมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในชั่วโมงแรกขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมประเภทพลังงานเช่น เครื่องดื่มชูกำลังหรือบาร์ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึก

ทางเลือกในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีสำหรับนักกีฬาคือการมีซีเรียลหนึ่งกำมือนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้วพร้อมกาแฟหรือโกโก้ที่ละลายน้ำได้ขนมปังโฮลวีตกับน้ำมันและมะเขือเทศและสุดท้ายคือน้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติพร้อมเนื้อ

ที่ OneHowTo เราค้นพบผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจัดหาพลังงานเพิ่มเติมคือการรับประทานมูสลี่ (หรือข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์หรือแม้แต่ข้าวโพด) โยเกิร์ตขาดมันเนย 2 ตัวสลัดผลไม้โฮมเมดพร้อมน้ำผลไม้ธรรมชาติและชาแดงที่มีรสหวาน น้ำผึ้ง.

มีหลายวิธีในการรับประทานอาหารเช้าที่จะเติมเต็มคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยพลังงาน วิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเช้าแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ก็คือการมีนมหรือโยเกิร์ตสักแก้วขนมปังปิ้ง 3 ชิ้นพร้อมเนยและแยมน้ำส้มธรรมชาติกล้วยถั่ว 5 ลูกและลูกเกด 10 ลูก มันจะเป็นอาหารเช้าที่มีพลังซึ่งจะเป็นเหตุผลในการออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้นหรือต้องการความเข้มข้นของการฝึก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำอาหารเช้าสำหรับนักกีฬาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา