ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
ไม่ว่าจะเป็นเพราะขาดความกระหายความเชื่อหรือวิถีชีวิต การอดอาหารที่ผ่านมามันอยู่กับเรามาโดยตลอด แต่จะแนะนำหรือไม่? ที่ OneHowTo.com เราต้องการตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับโมเดลที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่ประชากรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกแห่งการออกกำลังกาย: เรากำลังพูดถึง การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง หรือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักกำหนดกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณเราจะอธิบาย ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง เพื่อรับมัน คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดังนั้นอย่าหยุดอ่านบทความต่อไปนี้และค้นพบว่ามันคืออะไรประกอบด้วยอะไรมีประโยชน์อย่างไรและคุณจะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้อย่างไร คุณสมัครใช้งาน การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง?
ดัชนี
- การอดอาหารไม่ต่อเนื่องคืออะไร
- ประเภทของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
- ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคืออะไร
- การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก
- การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นครั้งแรก
การอดอาหารไม่ต่อเนื่องคืออะไร
การอดอาหารคือการงดกินหรือดื่มในช่วงเวลาหนึ่ง การอดอาหารไม่ต่อเนื่องโดยทั่วไปประกอบด้วยการสลับและสลับช่วงเวลาที่บริโภคอาหารประเภทใด ๆ กับผู้อื่นซึ่งปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์หรือน้อยมาก
คนรู้จัก การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มีจุดมุ่งหมายเพื่อ จำกัด อาหารในช่วงเวลาต่างๆเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายปรับปรุงสุขภาพและแน่นอนลดน้ำหนัก
ประเภทของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
กลยุทธ์การบริโภคอาหารและโภชนาการนี้ประกอบด้วย สลับการอดอาหารด้วยอาหาร รวมถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หลากหลายชนิดที่รู้จักกันดีคือ 8/16, 24 หรือ 48 ชั่วโมงอย่างรวดเร็วและ 12/12 เราอธิบายไว้ด้านล่าง:
8/16 อย่างรวดเร็ว
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่เรียกว่า 8/16 ประกอบด้วยช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงสลับกับช่วงเวลาให้อาหาร 8 ชั่วโมง ลองยกตัวอย่างที่ใช้ได้จริง: ถ้าเราให้อาหารมื้อแรกเวลา 13.00 น. คุณสามารถกินอาหารได้ใน 8 ชั่วโมงถัดไปนั่นคือจนถึง 21:00 น. จากนั้นให้อดอาหารต่อไปอีก 16 ชั่วโมง กินยังไงให้ครบ 8 ชม.? การทำอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อที่สามารถเลี้ยงคุณได้ในช่วงเวลา 16 ชั่วโมงอย่างรวดเร็ว
เร็ว 24 และ 48 ชั่วโมง
การอดอาหารไม่ต่อเนื่องทั้งสองประเภทนี้ค่อนข้างซับซ้อนกว่า สำหรับพวกเขาจะมีการสลับกันน้อยลงเนื่องจากช่วงเวลาที่ไม่มีการรับประทานอาหารนานขึ้น 24 หรือ 48 ชั่วโมงตามลำดับ อย่ากลัวร่างกายของเราได้รับการปรับตัวอย่างสมบูรณ์เพื่อให้สามารถดำเนินการในระยะยาวเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารโดยไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ
เร็ว 12/12
การเร็วประเภทนี้ยังเป็นที่รู้จักแม้ว่าจะฝึกน้อยกว่าก็ตาม ประกอบด้วยอาหารเช้าและอาหารเย็น (สองมื้อ) ระหว่างนั้นพวกเขาต้องอดอาหาร 12 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์การอดอาหารเป็นระยะที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์
ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคืออะไร
แม้ว่าหลายคนจะอดอาหารด้วยเหตุผลทางศาสนาหรือความเชื่อ แต่คุณก็ควรรู้ไว้ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง มีประโยชน์ต่อร่างกายมากและสามารถช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้ รับทราบ!
- ชะลอความแก่ เนื่องจากมันต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันที่เซลล์ของเราต้องทนทุกข์ทรมานดังนั้นจึงมีส่วนช่วยลดอัตราการตายและทำให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
- ช่วยในการ ลดความดันโลหิตเช่นเดียวกับการอักเสบและตัวบ่งชี้
- ช่วยเพิ่มโปรไฟล์ของไขมันกล่าวคือช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของเราโดยการลดไตรกลีเซอไรด์
- จะ จำกัด หรือชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็งกล่าวคือสามารถช่วยได้ ป้องกันมะเร็ง
- ปรับปรุงการใช้กลูโคสในร่างกายของเรารวมทั้งความไวต่ออินซูลิน อดอาหาร ระดับน้ำตาลจะลดลง ในเลือดซึ่งทำให้การตอบสนองของอินซูลินในร่างกายของเราดีขึ้นดังนั้นความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ จึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
- ช่วยปกป้องเราจากโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเนื่องจากการอดอาหารมีผลดีต่อความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเซลล์ประสาท
- การอดอาหารไม่ต่อเนื่องช่วยเราได้ ลดน้ำหนัก และในเวลาเดียวกันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมันเพิ่มมวลร่างกายที่ไม่อ้วนและไม่มีไขมันขององค์ประกอบในร่างกายของเรา
- การควบคุมตนเอง ด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เราสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องอดอาหารและควบคุมแคลอรี่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การควบคุมหัวของเราเพื่อที่จะไม่สูญเสียหัวใจและเอาชนะความหิวโหยที่ไม่จริงจะช่วยให้เราพัฒนาขีดความสามารถและความสามารถในการควบคุมตนเองได้
การอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก
หนึ่งใน ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง สิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือพลังที่จะช่วยเรา ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมว่าไฟล์ การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง ยังคงเป็นกลยุทธ์การบริโภคอาหารที่กำหนดเป้าหมายหลักในการเผาผลาญไขมัน
การอดอาหารเป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ต่ำเนื่องจากสามารถแบ่งกลุ่มเป็นหนึ่งหรือสองมื้อได้ ผลที่ได้คือเราพอใจอย่างรวดเร็วและความหิวก็หายไป
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ก็มีผลเช่นกันโดยคำนึงถึงประเภทของการเผาผลาญของแต่ละคนเสมอ คิดว่าถ้าการเผาผลาญของคุณช้าการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละมื้อและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะช่วยแก้ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างเป็นระบบ การอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบตราบเท่าที่จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคธาตุอาหารหลักและชั่วโมงของการอดอาหารจะถูกนำมาพิจารณาด้วย
หากคุณกล้าที่จะดำเนินกลยุทธ์การอดอาหารเป็นระยะ ๆ อย่าลังเลที่จะทำ ปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพ ว่าคุณมีความพร้อมที่จะพกพาหรือไม่ เขาจะให้แนวทางที่จำเป็นทั้งหมดแก่คุณเพื่อให้สามารถควบคุมอาหารนี้ได้ ไขข้อสงสัย!
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นครั้งแรก
แม้ว่าจะไม่มีระเบียบปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจงในการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ แต่นี่คือคำแนะนำบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ในกรณีที่คุณเข้าสู่ วิธีการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นครั้งแรก
ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าหากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่รับประทานอาหารเป็นจำนวนมากในระหว่างวันคุณไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการอดอาหารอย่างเคร่งครัดเนื่องจากคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามนั่นคือเพิ่มความวิตกกังวลและปรับเปลี่ยนฮอร์โมนของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องกำหนดนิสัยของคุณทีละน้อย
คุณทานอาหารที่แนะนำให้ครบ 5 หมู่ต่อวันหรือไม่? ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นด้วยไฟล์ ลดเหลือ 3: อาหารเช้ากลางวันและเย็น เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการบริโภคเพียงสามครั้งต่อวันคุณสามารถเริ่มลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคในมื้อเช้าได้จนกว่าร่างกายของคุณจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องกินมัน ณ จุดนี้คุณจะพร้อมที่จะเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ 16/8 ของคุณ
แม้ว่าการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8 จะเป็นวิธีที่แนะนำมากที่สุดหากคุณดูแข็งแรงและร่างกายของคุณมีนิสัยของการอดอาหารประเภทนี้อยู่แล้วคุณสามารถลองทำอย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมงได้เนื่องจากเมื่อถึงจุดนี้มันจะมาก ง่ายขึ้น
อย่าลืมว่าสำหรับหลาย ๆ คนการอดอาหารเป็นระยะเป็นวิถีชีวิตวิธีการกินโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพใด ๆ อย่างไรก็ตามเรามักจะแนะนำ ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ ข้อห้ามของมืออาชีพในการดำเนินการ ทดสอบ!
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดน้ำหนักและภาพร่างกายของเรา