ออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก

เหลาสะโพกของคุณ ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะช่วยคุณ ลดไขมัน และเพื่อให้ได้ภาพเงาที่บางลง หลายคนมักจะมีไขมันสะสมในส่วนนี้ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้หญิงดังนั้นจึงมีการออกกำลังกายหลายแบบที่ระบุว่าทำงานบริเวณนี้เผาผลาญที่สะสมอยู่ที่นั่นและได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นและ สวยงาม ต่อไปใน OneHowTo เราจะแสดงให้คุณเห็น การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก ซึ่งคุณจะได้รับร่างกายที่คุณต้องการมาก คุณเข้าร่วมการท้าทายหรือไม่?

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เราเริ่มต้นด้วยหนึ่งในไฟล์ การออกกำลังกายเพื่อสะโพกที่เพรียวบาง พื้นฐานที่สุด คุณจะต้องวางตัวเองบนเสื่อโดยเอียงลำตัวและนำขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องยกขาที่คุณวางอยู่ขึ้นพยายามไปให้ถึงจุดสูงสุดที่คุณทำได้ จากนั้นลดขาลงโดยไม่แตะพื้นนั่นคือโดยไม่ต้องพักแล้วยกขึ้นไปด้านบนอีกครั้ง

เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องคุณจะต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา ทำ 3 เซ็ต 15 ระหว่าง 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาไม่นาน

อีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดมีดังต่อไปนี้ มันเกี่ยวกับการพยุงร่างกายของคุณกับพื้นโดยงอเข่าในแนวโค้ง 90 องศา จากนั้นยืดแขนของคุณเพื่อให้พวกเขาผ่อนคลายข้างลำตัว

การออกกำลังกายประกอบด้วย ยกสะโพกของคุณ ไปที่เพดานพยายามที่จะไม่งอหลังของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายคุณจะต้องยกสะโพกขึ้นและลดลงโดยไม่ต้องถึงพื้น ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญได้มากขึ้นและกล้ามเนื้อทำงาน ทำ 3 ชุด 15 reps ทุกครั้งที่คุณฝึกและคุณจะเห็นว่าสะโพกของคุณมีลักษณะอย่างไร

เราดำเนินการต่อด้วยวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อให้บรรลุ สะโพกล่าง ออกกำลังกาย. มันเป็นรูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดแรกที่เราระบุ แต่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยความยากของมัน เราจะต้องวางตัวเองไว้ด้านข้างบนพื้นนำขามาชิดกันและวางศอกไว้ที่พื้น

การออกกำลังกายประกอบด้วย ยกขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเวลาแตะพื้น คุณจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้งพักและทำซ้ำจนกว่า 3 ซีรีส์จะเสร็จสมบูรณ์ คุณจะสังเกตเห็นว่ามันเป็นบิต ซับซ้อนมากขึ้น มากกว่าแบบฝึกหัดก่อนหน้าดังนั้นจาก OneHowTo เราขอแนะนำให้คุณทำเมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมมาสองสามสัปดาห์

อื่น ๆ ออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก ประกอบด้วยการใช้ดัมเบลเพื่อเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ คุณจะต้องยืนขึ้นบนเสื่อที่ถือดัมเบลล์หรือน้ำหนักด้วยมือแต่ละข้าง (น้ำหนักเท่ากันจะต้องถูกกำหนดโดยคุณและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสังเกตเห็นได้ง่ายขึ้น) แยกขาออกเล็กน้อยและงอเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เข่าตึง

การออกกำลังกายประกอบด้วย ก้าวไปอีกด้านหนึ่ง งอเข่าให้สูงสุดและลดลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 15 ครั้ง เราเปลี่ยนขาและออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เราจะต้องทำซ้ำใน 3 ชุดกับแต่ละขา

สุดท้ายอีกหนึ่งสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายลดความอ้วน ประกอบด้วยการยืนขนานกับพื้นโดยเหยียดแขนออกจนสุดและปลายนิ้วเท้า คุณจะต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยที่อาจเป็นผลมาจากการทำงานผิดพลาด

การออกกำลังกายนั้นง่ายมากเพราะคุณจะต้องทำเท่านั้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วสลับขา แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่มีราคาแพงและคุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณนั้นทำงานได้อย่างไร ด้วย 3 ชุด 15 ชิ้นคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาอันสั้น

แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับสะโพกที่ทำงานในลักษณะที่มีการแปลเพื่อลดพื้นที่นี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มกิจวัตรการฝึกของคุณอีกประเภทหนึ่งที่จะทำให้เกิด เผาผลาญไขมันสะสม และทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อของคุณดูเร็วขึ้นมาก

เพื่อที่จะทำให้บริเวณนั้นดูเป็นธรรมชาติสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดไขมันด้วยดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มบางส่วนในการออกกำลังกายของคุณ หัวใจและหลอดเลือด exersise เช่นจักรยานลู่วิ่งหรือวงรีที่จะกระตุ้นการไหลเวียนของคุณทำให้ร่างกายของคุณต้องไปที่แหล่งสะสมไขมันเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากมันและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้

อย่างน้อย 20 นาที การฝึกของคุณจะต้องทุ่มเทให้กับกีฬาประเภทนี้เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะสุขภาพที่เหมาะสมและนอกจากนี้ยังลดการสำรองไขมันอิ่มตัว

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในร่างกายของคุณคุณจำเป็นต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกด้วยก โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ แต่ไม่เพิ่มการสำรองไขมันดังนั้นคุณควรเลือกรับประทานอาหารเบา ๆ ที่มีผักโปรตีนและผลไม้อยู่มากและควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นแล้ว

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อส่งเสริมการกำจัดสารพิษลดการกักเก็บของเหลวและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา