วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการวิ่ง

เมื่อมีกิโลกรัมพิเศษเป็นเรื่องปกติที่จะมองหาตัวเลือกที่อนุญาต กำจัดไขมันสะสม อย่างมีสุขภาพดี และแม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลจะเป็นจุดเริ่มต้นในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว แต่ก็ต้องมาพร้อมกับกิจวัตรการฝึกอบรมที่ช่วยเร่งการใช้พลังงาน

ในแง่นั้นการวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ชื่นชอบสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีพุงและอยากรู้ว่า วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องในบทความ oneHOWTO นี้คุณจะพบข้อมูลที่น่าสนใจซึ่งคุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณได้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่คุณควรทำ ลดไขมันหน้าท้องด้วยการวิ่ง คือการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ กำจัดน้ำตาลกลั่นอาหารขยะและไขมันอิ่มตัวและรวมถึงผักที่มีคุณภาพมากขึ้นผักใบเขียวผลไม้และโปรตีน แม้ว่าคุณจะวิ่งอยู่และนั่นแสดงถึงการมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถรับประทานอาหารชนิดเดิมหรือในปริมาณที่เท่ากันได้ต่อไป อาหารหลักสามมื้อและของว่างสองอย่างที่อุดมไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยเร่งกระบวนการลดไขมันในช่องท้อง

ที่ oneHOWTO เราจะบอกคุณถึงวิธีการกินและลดน้ำหนัก

การให้น้ำก็มีความสำคัญเช่นกัน จำไว้ว่าเมื่อวิ่งร่างกายของคุณสูญเสียน้ำดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนใหม่ในระหว่างวัน น้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้ยังรวมถึงน้ำผลไม้ธรรมชาติ (ไม่ใส่น้ำตาล) ซุปชาหรือน้ำชงจากธรรมชาติ ที่นี่เราค้นพบชาสมุนไพรที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณบริสุทธิ์ร่างกายกำจัดการกักเก็บของเหลวและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น

หากคุณไม่เคยวิ่งสองสามครั้งแรกคุณอาจไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะวิ่งเป็นเวลานาน แต่คุณควรรู้ว่าในไฟล์ วิ่ง การสูญเสียแคลอรี่เกิดขึ้นหลังจาก 45 นาที การฝึกอบรมดังนั้นในที่สุดคุณจะต้องไปถึงเวลานั้นและถ้าเป็นไปได้ให้ทำเกินกว่านั้น

ใน oneCOMO เราจะให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณในกรณีที่คุณกำลังจะเข้าร่วมเป็นครั้งแรกและคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มการฝึกอบรมนี้อย่างไร

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการวิ่งคือการฝึกร่วมกับ แบบฝึกหัดความเข้มต่ำ ซึ่งคุณทำงานส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นแขนขาก้นหลังส่วนล่างและแน่นอนว่าหน้าท้อง การเสริมสร้างและพัฒนามวลกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นซึ่งจะสะท้อนให้เห็นจากการสูญเสียไขมันในขณะที่ร่างกายของคุณฝึกอย่างสมดุล

การฝึกต้องก้าวหน้า. หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่และคาดว่าจะวิ่งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถทำได้ในทันทีและคุณจะล้มเลิกเป้าหมายของคุณนอกจากจะได้รับบาดเจ็บสาหัส เริ่มต้นด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นคุณไปได้ถึง 40 นาทีและจากนั้นคุณก็เพิ่มเวลา

ในขณะที่คุณวิ่ง ลืมเรื่องความเร็ว. การก้าวอย่างมั่นคงจะดีกว่าการเริ่มต้นด้วยพลังงานจำนวนมากและหมดไปอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณคุ้นเคยกับการฝึกอบรมแล้วคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงได้ สร้างเส้นทางที่แตกต่างกันด้วยความเร็วอื่นโดยเปลี่ยนเวลาและระยะทาง หากคุณวิ่งบนพื้นราบเสมอให้เริ่มขึ้นและลงทางลาดชันเป็นต้น โหมดการฝึกอบรมนี้เรียกว่า ผายลม และแนวคิดก็คือนักวิ่งจะปรับตัวและเร่งความเร็วช่วยให้เขาเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคของเขาเพื่อดูดซึมการเปลี่ยนแปลงของจังหวะอย่างคล่องแคล่วและเพื่อปรับปรุงการตอบสนองของระบบทางเดินหายใจ

ควรเริ่มเล่นตามจังหวะและเวลาหลังจากเดือนแรกของการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง

เช่นเดียวกับที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนจังหวะการฝึกของคุณได้ รวมกับสาขาวิชาอื่น ๆ. การเดินป่าว่ายน้ำหรือขี่จักรยานสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณไม่ได้วิ่งซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ที่ oneHOWTO เราจะบอกคุณถึงวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพื่อให้บรรลุร่างกายที่คุณต้องการด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

รวมช่วงเวลาที่เหลือแทนการเลือกใช้ช่วงการฝึกเดี่ยว ถ้าคุณทำเพียง วิ่ง และคุณวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเช่นหยุดพักเมื่อถึงครึ่งชั่วโมง หากคุณรวมเข้ากับการฝึกประเภทอื่นให้วิ่งก่อนพักผ่อนเมื่อเสร็จสิ้นจากนั้นอุทิศตัวเองให้กับการออกกำลังกายอื่น ๆ ต่อไป การฝึกซ้อมโดยไม่พักผ่อนถือเป็นความผิดพลาด ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโดยไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณบาดเจ็บได้อีกด้วย การพักผ่อนยังหมายถึงวันหยุดจากการฝึกอบรม หากคุณวิ่งในช่วงสัปดาห์ให้ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว

ในทำนองเดียวกันการพักผ่อนในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ นอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันพยายามเข้านอนเร็วและเริ่มกิจวัตรของคุณในตอนเช้าตรู่ถ้าเป็นไปได้เพราะในเวลานั้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการฝึก

โดยล่าสุด หลีกเลี่ยงการใส่ผ้าคาดเอวที่เผาผลาญไขมันขณะวิ่ง. การใช้อุปกรณ์เสริมประเภทนี้เป็นที่นิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ในความเป็นจริงก็คือพวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์มากมาย ความสับสนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขาเกิดจากเหงื่อจำนวนมากที่พวกเขาสร้างขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังสูญเสียไขมัน แต่หมายความว่าคุณกำลังขาดน้ำเท่านั้นและนั่นไม่ใช่เป้าหมายของการฝึก นอกจากนี้การใช้ผ้าคาดเอวจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นเอวอ่อนแอลงซึ่งคุ้นเคยกับการมีสิ่งภายนอกมารองรับ

วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือการฝึกอย่างต่อเนื่องร่วมกับโภชนาการที่ดีและการให้น้ำและพักผ่อนให้เพียงพอ ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะบรรลุแล้วคุณต้องทำขั้นตอนแรกเท่านั้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา