กิจวัตรการออกกำลังกายลดน้ำหนัก - สำหรับผู้หญิง
คุณจะไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? มีผู้หญิงหลายคนที่ตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน: พวกเธอเริ่มต้องการดูแลตัวเองและด้วยเหตุนี้พวกเธอจึงดูแลเรื่องอาหารและเริ่มออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องออกแบบกิจวัตรการลดน้ำหนักอย่างไร? มีความสับสนมากมายเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและสาขาวิชาที่แนะนำมากที่สุด อย่างไรก็ตามที่ OneHOWTO เราจะเคลียร์ข้อสงสัยที่คุณอาจมีในเรื่องนี้ ด้านล่างนี้คุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุด กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก (สำหรับผู้หญิง) ซึ่งคุณจะสามารถลดการสะสมของไขมันและสร้างเงาของคุณได้ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณทำตามคำแนะนำของเรา!
ดัชนี
- คาร์ดิโอในฟิตเนสประจำสำหรับผู้หญิง
- การปรับสีเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักในโรงยิม
- ตัวอย่างกิจวัตรในการลดน้ำหนักของผู้หญิง
คาร์ดิโอในฟิตเนสประจำสำหรับผู้หญิง
หากคุณต้องการทราบว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร (สำหรับผู้หญิง) คุณต้องรู้ว่าร่างกายของเราทำงานอย่างไร หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกซ้อมขับเหงื่อและทำคาร์ดิโอ แต่มันไม่ใช่อย่างนั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมันนั่นเป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณต้องทำ
ที่นี่เราจะมาค้นพบว่ากิจวัตรคาร์ดิโอของคุณในโรงยิมต้องเป็นอย่างไรหากคุณต้องการลดน้ำหนัก:
- เลือกเครื่องที่ดีที่สุดสำหรับคุณโปรดทราบว่าเครื่องคาร์ดิโอบางเครื่องไม่ได้ดีสำหรับทุกคน หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณควรหลีกเลี่ยงลู่วิ่งและหากไม่ทำเช่นนั้นให้เลือกใช้วงรีหรือจักรยาน เหตุผลก็คือเทปอาจรับน้ำหนักข้อต่อของคุณมากเกินไปและเพิ่มความเสี่ยงที่จะหลุดออกหรือทำให้คุณบาดเจ็บได้
- คาร์ดิโอ 20 นาที: เพื่อให้สามารถสังเกตเห็นผลของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้คุณควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที มิฉะนั้นกระบวนการเผาผลาญไขมันจะไม่เกิดขึ้นและการออกกำลังกายแทบจะไม่ส่งผลใด ๆ กับคุณ
- ความเข้มข้นของแซนวิช: ในการลดน้ำหนักในโรงยิมเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ออกกำลังกายตลอดเวลาด้วยความเข้มข้นหรือความเร็วเท่ากัน โปรดทราบว่าร่างกายเป็นเครื่องจักรที่ชาญฉลาดมากดังนั้นจึงสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการพลังงานใหม่โดยควบคุมการเผาผลาญไขมัน สิ่งที่ดีที่สุดคือในระหว่างการฝึกของคุณคุณจะสลับความเร็วที่แตกต่างกันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณชินกับการออกกำลังกายดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดการฝึก
- เพิ่มความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ: เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรับการฝึกให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณ เมื่อคุณเริ่มฝึกในโรงยิมเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเหนื่อยเพียงเล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะแข็งแรงและต้านทานได้มากขึ้นดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มระดับความต้องการ จากนั้นคุณจะเห็นการปรับปรุงและลดน้ำหนักได้
แต่เราต้องเน้นบางสิ่ง: หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายของคุณ. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังปรับโทนและปั้นคุณต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก การปรับสีคือเวลาที่คุณต้องแปลงร่างจริงๆ ดังนั้นการไปยิมเพียงเพื่อวิ่งจึงเป็นความคิดที่แย่มาก เป็นการดีที่สุดที่จะรวมทั้งคาร์ดิโอและการปรับสีเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์
ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบว่าการเผาผลาญไขมันด้วยน้ำหนักหรือคาร์ดิโอจะดีกว่าไหม คำตอบจะทำให้คุณประหลาดใจ!
การปรับสีเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักในโรงยิม
เราดำเนินการต่อในบทความนี้เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก (สำหรับผู้หญิง) ที่พูดถึงตอนนี้เกี่ยวกับการปรับสี โดยปกติแล้วสาว ๆ หลายคนไม่ได้ทุ่มเทเวลาให้กับการออกกำลังกายมากนักโดยเชื่อว่าสิ่งที่พวกเขากำลังมองหาคือการลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเราต้องการเน้นย้ำว่า การลดน้ำหนักในโรงยิมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ.
มีข้อสงสัยและสับสนมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ผู้หญิงหลายคนไม่อยากดู "มีกล้าม" หรือมีกล้ามที่ใหญ่เกินไป และความจริงก็คือการเพาะกายชายมีความซับซ้อนมากในร่างกายของผู้หญิง ในความเป็นจริงต้องใช้เวลาฝึกฝนมากพอ ๆ กับการรับประทานอาหารเสริมโปรตีนที่ช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อมากเกินไปด้วยการออกกำลังกายปรับสี สิ่งเดียวที่คุณจะประสบความสำเร็จคือการลดไขมันในร่างกายของคุณและนอกจากนี้กำหนดและปรับปรุงรูปลักษณ์ของภาพเงาของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรวมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในยิมของคุณ
วิธีจัดกิจวัตรความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง
โดยพื้นฐานแล้วเราจะต้องฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง มีเด็กผู้หญิงหลายคนที่ให้ความสนใจเฉพาะบริเวณที่เกี่ยวข้องกับพวกเขามากที่สุด (ขาก้น ฯลฯ ) แต่ต้องทำงานทั้งร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นเนื้อเดียวกันและสมดุล
- รวมกลุ่มกล้ามเนื้อ: หากคุณไม่อยากเหนื่อยวิธีที่ดีในการฝึกในโรงยิมคือการแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์คุณสามารถฝึกร่างกายส่วนบนและในวันอังคารส่วนล่างได้ ดังนั้นคุณจะปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักเป็นเวลา 24 ชั่วโมงซึ่งพวกเขาจะใช้ประโยชน์จากการเสริมสร้างและพักผ่อน
- รวมน้ำหนักกับเครื่องจักร: เพื่อไม่ให้เบื่อในการฝึกคุณสามารถผสมผสานแบบฝึกหัดการปรับสีต่างๆเข้าด้วยกัน การชั่งน้ำหนักอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อดังนั้นคุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรีหรือเข้าชั้นเรียนเช่น GAP, Body Pump เป็นต้น
- ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 หรือ 15 ครั้ง: เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกถึงการทำงานของน้ำหนักคุณต้องแบ่งการฝึกของคุณและทำ 3 เซ็ตซ้ำ ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ถ้าคุณต้องการ ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นไม่มีอะไรดีไปกว่าการเริ่มต้นด้วยซีรีส์ที่มีน้ำหนักตัวที่สองเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีกเล็กน้อยและอย่างที่สามจะหนักที่สุด ในกรณีนี้ชุดแรกอาจเป็นซ้ำ 15 ครั้งชุดที่สอง 10 และ 8 ครั้งที่สาม
ในบรรดาแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการมากที่สุด เป็นการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีขึ้นและลดการมีไขมัน ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบสิ่งดีๆ ประจำ abs ที่จะช่วยให้คุณทำงานด้านนี้ได้ดี
ตัวอย่างกิจวัตรในการลดน้ำหนักของผู้หญิง
ตอนนี้คุณรู้เคล็ดลับก่อนหน้านี้เพื่อให้สามารถออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (สำหรับผู้หญิง) ได้แล้วเราจะยกตัวอย่างให้คุณสองตัวอย่าง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสิ่งที่ดีมากคือการแยกความแตกต่างของกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละเซสชัน ดังนั้นคุณจะสามารถปกป้องสุขภาพของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการฉีกขาดหรือการบาดเจ็บ
กิจวัตรที่ 1: คาร์ดิโอและร่างกายส่วนบน
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วคาร์ดิโอควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นองค์ประกอบหลัก แต่ต้องแบ่งปันความโดดเด่นด้วยแบบฝึกหัดการปรับสี
ที่นี่เราค้นพบหนึ่ง กิจวัตรที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายส่วนบนและทำคาร์ดิโอ:
- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที
- ซิทอัพ 4 ชุด (ทำงานทั้งด้านล่างด้านข้างและด้านบน)
- ไขว้ 3 ชุด
- เพซ 3 ชุด
- ลูกหนู 3 ชุด (พร้อมเครื่องหรือชั่งน้ำหนักตามชอบ)
- กรรเชียง 3 ชุดหรือพายเรือ 5 นาที
- ไหล่หรือวิดพื้น 3 ชุด
- คาร์ดิโอ 20-30 นาที (เลือกได้)
- ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที
การออกกำลังกาย 2: คาร์ดิโอและร่างกายส่วนล่าง
วันที่สองคุณสามารถพักกล้ามเนื้อส่วนบนและทำให้ส่วนล่างทำงานได้นั่นคือบั้นท้ายขาน่องเป็นต้น ในการทำเช่นนี้คุณสามารถทำตามตัวอย่างกิจวัตรในการลดน้ำหนักในโรงยิม:
- อุ่นเครื่อง 5 นาที
- ดัมเบลสควอต 4 ชุด
- วิดพื้น 3 ชุด (บนเครื่อง)
- 3 ชุดบนเครื่องสะโพก
- 4 ชุดบนเครื่องเพื่อทำงานต้นขาด้านใน
- 3 เซ็ตเพื่อใช้งานด้านหลังของขา
- ซิทอัพ 4 ชุด
- คาร์ดิโอ 20/30 นาที
- 10 นาทีเพื่อยืดและผ่อนคลาย
ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักในโรงยิมเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายที่คุณใฝ่หามานาน
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กิจวัตรการออกกำลังกายลดน้ำหนัก - สำหรับผู้หญิงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา