การอดอาหาร - มันดีหรือไม่ดี?
แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่คนส่วนใหญ่ตัดสินใจที่จะอดอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีคนที่คิดว่าการอดอาหารเพื่อพยายามทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยน แต่มีประโยชน์มากทั้งต่อร่างกายและเพื่อความสงบภายในของเรา
อย่างไรก็ตามมีข้อสงสัยมากมายว่าการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์จริงหรือไม่ก่อนรับประทานอาหาร ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ การอดอาหาร - มันดีหรือไม่ดี? นอกจากนี้เรายังแจ้งให้คุณทราบว่าการลดน้ำหนักด้วยการเดินนั้นง่ายกว่าอย่างไรและคุณควรอดอาหารอย่างไรเพื่อให้ได้มาซึ่งประโยชน์
ดัชนี
- การลดน้ำหนักด้วยการเดิน - ได้ผลจริงหรือ?
- การอดอาหารดีหรือไม่?
- ประโยชน์อื่น ๆ ของการอดอาหาร
การลดน้ำหนักด้วยการเดิน - ได้ผลจริงหรือ?
มีหลายคนที่เชื่อว่าการไปยิมและห้ำหั่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงก็สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประเด็นพื้นฐานสองประการในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเป็นแบบแอโรบิคได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ดังนั้น, ลดน้ำหนักด้วยการเดินได้ผล. แน่นอนว่าคุณต้องจำไว้ว่าแต่ละคนจะลดน้ำหนักได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของตัวเองว่ามีคุณสมบัติตรงตามประเด็นต่อไปนี้หรือไม่:
- เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยการบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากและโดยที่ไม่มีขนมอบอุตสาหกรรมอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารที่ปรุงสุกแล้ว
- เดินอย่างรวดเร็วด้วยความเร็วระหว่าง 4.8 กม. / ชม. ถึง 6.4 กม. / ชม.
ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราขอเสนอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วยการเดิน
การอดอาหารดีหรือไม่?
เราได้เห็นแล้วว่าการอดอาหารตามแผนสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนักตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น แต่การอดอาหารนั้นดีหรือไม่ดี? การอดอาหารเป็นสิ่งที่ดี ตราบเท่าที่มีการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ ร่างกายของเราจำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามหากคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะดึงแคลอรี่และไขมันที่เก็บไว้แล้วไปใช้เป็นแหล่งพลังงาน ตอนนี้คุณควรพิจารณาว่า ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบรุนแรง หากคุณกำลังจะฝึกกีฬาในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า ดังนั้นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเช่นกิจวัตรแอโรบิคการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งจะมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากที่สุด การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นอาจทำให้คุณเวียนหัวคลื่นไส้และอาเจียนได้ คุณควรจำไว้ว่าการอดอาหารจะดีก็ต่อเมื่อคุณเตรียมร่างกายให้เหมาะสม คุณจะได้รับสิ่งนั้นได้อย่างไร? รวมการอดอาหารเข้ากับอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนจากพืชและสัตว์ หากคุณเป็นมังสวิรัติมังสวิรัติหรือมีข้อ จำกัด ด้านอาหารอื่น ๆ เราขอแนะนำ ไปหานักโภชนาการ เพื่อช่วยคุณออกแบบเมนูประจำสัปดาห์ที่ดีที่สุดสำหรับกรณีของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการทำอย่างรวดเร็ว
ประโยชน์อื่น ๆ ของการอดอาหาร
ประโยชน์อื่น ๆ ของการอดอาหารมีดังนี้ แน่นอนว่าอย่าลืมว่าข้อดีแต่ละข้อเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายนิสัยการกินของคุณและบางส่วนก็ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณด้วย
- ช่วยขจัดไขมัน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เนื่องจากการอดอาหารทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามร่างกายของเราได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยแคลอรี่ที่เก็บไว้แล้วเนื่องจากเราไม่ได้กินอาหารใหม่ ๆ
- ล้างสารพิษในร่างกาย: ผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่าการอดอาหารช่วยขจัดสารพิษที่ร่างกายไม่ได้กำจัดออกไปในขณะที่คุณนอนหลับ พึงระลึกว่าเมื่ออดอาหารจะไม่มีอาหารประเภทใดเข้าสู่ร่างกายซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายกำจัดของเสียที่เป็นพิษที่สะสมอยู่ออกไปให้หมด
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานแม้ว่าจะเป็นประโยชน์ที่ยังอยู่ในระหว่างการศึกษา แต่ก็มีงานวิจัยมากมายที่ปกป้องว่าการอดอาหารสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้ เนื่องจากการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารมากขึ้นร่างกายสามารถควบคุมการบริโภคน้ำตาลได้ง่ายขึ้นมากซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหานี้ได้
- เหมาะสำหรับการลดคอเลสเตอรอลเมื่อเราเดินตอนท้องว่างเราไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดของเราด้วย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลอย่างมีนัยสำคัญ
- ปรับปรุงการไหลเวียน: ด้วยการออกกำลังกายแขนขาทำให้การไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้นจึงช่วยลดการเกิดเส้นเลือดขอดและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของอวัยวะของเรา การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
หากคุณต้องการค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของการเดินในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราขอเสนอรายการโดยละเอียดให้คุณ
เมื่อไม่ควรเดินตอนท้องว่าง?
เช่นเคยกับการออกกำลังกายและการแก้ไขบางอย่าง การอดอาหารมีข้อห้ามสำหรับบางคน. ดังนั้นหากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งต่อไปนี้เราขอแนะนำให้งดการอดอาหาร:
- หากคุณมีอาการเบื่ออาหารหรือโรคการกินอื่น ๆ
- หากคุณเป็นโรคไตวาย
- หากคุณเป็นโรคตับวาย
- หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- หากคุณประสบปัญหา cachexia หรือการเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตอย่างลึกซึ้ง
- หากคุณเป็นโรคหัวใจล้มเหลว
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การอดอาหาร - มันดีหรือไม่ดี?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา