การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อลดไขมันในลำไส้และหน้าอก
ไม่เคยสายเกินไปหรือเร็วเกินไปที่จะเริ่มปรับหุ่นโดยการลดไขมัน การมีไขมันบริเวณหน้าท้องและหน้าอกมากเกินไปจะทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงด้วยปัญหาต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการได้ แบบฝึกหัดง่าย ๆ เพื่อลดไขมันในลำไส้และหน้าอก. ในผู้ชายหน้าท้องและหน้าอกมีไขมันส่วนใหญ่ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มลดไขมันส่วนใหญ่จะมาจากบริเวณเหล่านี้ อ่านบทความ OneHowTo นี้ต่อไปและค้นพบวิธีการ ลดไขมันในลำไส้และหน้าอก.
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
สำหรับการเริ่มต้น ลดไขมันหน้าอกและท้องคุณสามารถออกกำลังกายแขนหน้าอกหน้าท้องและไหล่ได้หลายแบบด้วยดัมเบลล์ (สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถดูบทความต่อไปนี้ซึ่งอธิบายวิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้องอย่างสมบูรณ์)
ในขณะที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกและท้องคุณก็ควรทำเช่นกัน ทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย. การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายทำให้คุณเพิ่มการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน
สำหรับเขา การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด, การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ละลายไขมันได้ดีที่สุด หากคุณมีปัญหาหลังส่วนล่างหรือหัวเข่าคุณสามารถเดินหรือขี่จักรยานได้ ทำคาร์ดิโอแบบไม่หยุดยั้งอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
ทำ การออกกำลังกายหน้าท้อง เพื่อสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอนหงายบนพื้นงอเข่าโดยให้เท้าอยู่บนพื้นจากนั้นไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ค่อยๆยกลำตัวส่วนบนเข้าหาหัวเข่าโดยยกไหล่ขึ้นจากพื้น 8 ถึง 12 นิ้ว
จับด้านบนไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อยๆลดไหล่ลงกลับไปที่พื้น สามถึงสี่กลุ่มทำซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์ ในบทความนี้คุณจะได้รู้วิธีการมีหน้าท้องแข็งแรง
ยกขาขึ้น เสริมความแข็งแรงบริเวณส่วนล่างของหน้าท้อง. ขายกโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง แต่เข่างอเล็กน้อย ใช้มือของคุณที่ด้านข้างค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นประมาณ 8 ถึง 12 นิ้ว
ดำรงตำแหน่งเป็นวินาทีจากนั้นค่อยๆลดขาลงจนกระทั่งเท้าแตะพื้น ทำสามถึงสี่ชุดครั้งละ 20 ถึง 25 ครั้งสามครั้งต่อสัปดาห์
ดำเนินการเป็นระยะ วิดพื้นเพื่อช่วยปรับหน้าอกและหน้าท้อง. เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อกลางอกไหล่และแขน กล้ามเนื้อหน้าท้องยังคงหดตัวอยู่ทำให้สามารถฝึกกล้ามเนื้อแบบคงที่ได้
ในการทำเช่นนี้ให้คุกเข่าลงวางมือบนพื้นโดยให้ห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นเหยียดขาโดยให้น้ำหนักมือและนิ้วเท้า จากตำแหน่งนี้ค่อยๆงอข้อศอกและย่อตัวลงโดยให้หลังตรงจนชิดพื้น หยุดชั่ววินาทีแล้วดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำให้ได้มากที่สุด 3-4 เซ็ตสัปดาห์ละสองครั้ง
ทำให้ ยืนวิดพื้น เพื่อช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก. ทำได้ง่ายกว่าการวิดพื้นปกติและควรทำหลังจากวิดพื้นปกติ หาม้านั่งที่แข็งแรงในบ้านของคุณที่สูงไม่ต่ำกว่าเอว กลับไปที่จุดที่คุณสามารถเอนตัวไปข้างหน้าได้ 2-3 ก้าวแล้ววางมือบนความกว้างไหล่ของเคาน์เตอร์และรองรับน้ำหนักตัว
หลังแบนค่อยๆลดลำตัวลงจนหน้าอกส่วนล่างแตะขอบ หยุดชั่วขณะหนึ่งวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้งในกลุ่ม 3-4 กลุ่มสัปดาห์ละสองครั้ง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อลดไขมันในลำไส้และหน้าอกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- เมื่อทำการวิดพื้นแบบต่างๆคุณสามารถปรับตำแหน่งการวางมือให้กว้างกว่าไหล่หรือแคบกว่าความกว้างไหล่เพื่อแยกความแตกต่างของการออกกำลังกายและการทำงานของหน้าอกจากมุมต่างๆ
- หากคุณไม่สามารถวิดพื้นเป็นประจำได้อีกทางเลือกหนึ่งคือคุกเข่าอยู่ในท่าเริ่มต้นและยกเท้าขึ้นจากพื้น
- การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ต้องรวมกับแผนโภชนาการ หากคุณไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนสูงไขมันต่ำคุณจะไม่ดำเนินการใด ๆ ในการลดไขมันหน้าท้องและหน้าอก
- อย่าตกใจถ้าคุณเริ่มมีน้ำหนักขึ้นในตอนแรก คุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียไขมันมากขึ้นในที่สุด โดยทั่วไปคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับกล้ามเนื้อก่อนที่จะมีการสูญเสียหน้าท้องหรือการสูญเสียไขมันที่หน้าอกเกิดขึ้น
- การวิดพื้นสามารถทำให้หลังส่วนล่างของคุณตึงได้ดังนั้นขอแนะนำให้คุณสวมเข็มขัดยกน้ำหนักในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้