แบบฝึกหัดเพื่อทำให้อ้วน adductors

แนวโน้มที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูปมากขึ้นโดยเฉพาะกางเกงทำให้รูปร่างของกล้ามเนื้อที่เราเคยชินโดยไม่ต้องกังวลเริ่มเรียกร้องความสนใจจากเรา

นี่คือกรณีของ adductorsซึ่ง ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกางเกงยีนส์ ผอมเพรียวมองเห็นได้ชัดเจน ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายบางส่วน แบบฝึกหัดเพื่อทำให้อ้วน adductors

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยขาเป็นประจำเป็นเรื่องปกติที่ขาส่วนนี้แทบจะไม่ได้รับการจัดรูปแบบและมีลักษณะเป็นเส้นตรง การกระทำที่ส่วนด้านในของต้นขาคุณจะสามารถทำให้ adductors มีเสน่ห์มากขึ้นและยังมีรูปร่างโค้งที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

การออกวิ่งทุกวันอย่างน้อย 15 นาทีถือเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ออกกำลังกายเพื่อทำให้อ้วน adductors. เพื่อให้ได้ผลที่ต้องการของการเปรียบเทียบการวิ่งจะต้องรวดเร็วและเข้มข้น ไม่เช่นนั้นคุณก็จะได้รับการปรับสภาพกล้ามเนื้อ

คุณสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ นี้ในบ้านของคุณเองโดยใช้เสื่อที่คุณสามารถนอนหงายได้ โดยให้หลังของคุณราบกับพื้นและแขนของคุณยื่นไปตามลำตัวยกขาขึ้นพร้อมกันเหยียดตรงโดยไม่งอเข่า

ออกกำลังกายเพื่อทำให้อ้วน adductors ประกอบด้วยการแยกขาออกด้านข้างให้มากที่สุดแล้วนำกลับมารวมกันในตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้งพักครึ่งนาทีแล้วทำชุดใหม่อีกชุด เมื่อหลายวันผ่านไปคุณสามารถวางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ต่อไปบนเสื่อบนพื้นคราวนี้คุณควรนอนตะแคง แต่ไม่ยืดจนสุด ดังนั้นลำต้นจะสูงขึ้นและคุณควรสัมผัสกับพื้นด้วยข้อศอกสะโพกและขาขวาเท่านั้น

เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายคุณควรงอขาซ้ายในขณะที่ขาขวายืดออกและปลายเท้าไม่ชี้ขึ้น แต่อยู่ติดกับพื้นนั่นคืองอขา จากนั้นเริ่มทำงาน adductor ที่ถูกต้องยกขาขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 ชุด 10 ลิฟท์ จากนั้นกลับท่าทางและใช้ขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน

หลัง ออกกำลังกายเพื่อทำให้อ้วน adductors นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมาก ในโอกาสนี้คุณควรยืนโดยให้ขาของคุณกางออกเกินความกว้างของไหล่ การวางนิ้วเท้ามีความสำคัญมากต้องออกไปด้านนอก

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีให้ค่อยๆหมอบลงให้มากที่สุดโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

โดยทำตามกิจวัตรประจำวันนี้ทุกวันหรือพักผ่อน 1 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์คุณก็จะบรรลุเป้าหมาย ทำให้อ้วน adductors ของคุณ และเตรียมร่างกายของคุณเพื่อนำเสนอรูปลักษณ์ที่น่าสนใจแม้จะใส่กางเกงที่รัดรูปที่สุดก็ตาม

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อทำให้อ้วน adductorsเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา