วิธีการตั้งครรภ์ Zumba

เป็น ตั้งครรภ์ ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการเลิกเล่นกีฬา แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม: การทำกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกินความจำเป็นและมีสุขภาพดีทั้งแม่และลูกที่เธออุ้ม

สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเคยเล่นกีฬามาก่อนหรือไม่และสุขภาพที่ดี ใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีการตั้งครรภ์ zumba อย่างสนุกสนานและเหนือสิ่งอื่นใดคือวิธีที่ปลอดภัย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนดำเนินการใด ๆ การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เราต้องแน่ใจว่ามีการเตรียมการไว้แล้ว การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ตราบใดที่ไม่ทำให้แม่และลูกน้อยตกอยู่ในความเสี่ยง ต้อง ปรึกษาแพทย์ ก่อนที่จะเลือกเล่นกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งไม่ว่าจะดูผ่อนคลายเพียงใดเช่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

zumba คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด ซึ่งต้องการความต้านทานที่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากแม่ต้องเลี้ยงดูทั้งตัวเองและลูกน้อย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมถ้าคุณฝึก Zumba คุณจะสังเกตเห็นความเหนื่อยล้ามากกว่าตอนที่คุณฝึกโดยไม่ได้ตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือคุณแต่ละคนฟังร่างกายของคุณและอย่าร้องขอมากเกินกว่าที่มันจะให้คุณได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากเกินไปให้หยุดและหายใจเพื่อกลับสู่สภาวะปกติ

ไม่แนะนำให้คำนึงถึงความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย ฝึกซุมบ้าระหว่างตั้งครรภ์ มากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เซสชันไม่ควรเกิน 30 นาที หากแม่ไม่ได้เล่นกีฬามากนักก็สามารถใช้ร่วมกับการเดินและว่ายน้ำได้

เมื่อเราไปถึง ฝึกซุมบ้าขณะตั้งครรภ์ ต้องคำนึงถึงชุดของประเด็นต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงการกระโดด: ให้เท้าข้างหนึ่งเหยียบพื้นเสมอ
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน: เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะและหกล้ม
• ออกกำลังกายบนพื้นเรียบโดยไม่มีสิ่งผิดปกติที่อาจทำให้สะดุดได้
• จำเป็นต้องดื่มน้ำตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม

เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปท้องจะเพิ่มขึ้นและความคล่องตัวของแม่จะลดลง นั่นคือเหตุผลที่เมื่อพูดถึง ทำ zumba ระหว่างตั้งครรภ์ การทำในชั้นเรียนเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือหากทำที่บ้านให้เลือกใช้วิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการตั้งครรภ์ Zumbaเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา