วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เพิ่มกล้ามเนื้อ และการมีหุ่นที่โดดเด่นเป็นเป้าหมายหลักของใครหลายคน เลนส์นี้ได้รับความนิยมมากขึ้นก่อนฤดูร้อนจะมาถึงเนื่องจากเป็นโอกาสที่ดีในการอวดสรีระที่น่าอิจฉาบนชายหาด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องและโภชนาการที่เพียงพอจะเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาอันสั้น หากคุณต้องการสร้างรูปร่างและอวดหุ่นที่สง่างามเราขอเชิญคุณอ่านบทความ oneHowTo.com ต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และมีสุขภาพดี

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายคุณควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรบางอย่างโดยเริ่มจาก กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีโปรตีนมากมาย

โปรตีน เป็นกุญแจสำคัญในอาหารที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้คือ:

เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน: กลุ่มอาหารเหล่านี้ถือเป็นซัพพลายเออร์โปรตีนที่ดีที่สุดซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้บริโภคอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งในปริมาณมาก
ไข่: ความเข้มข้นสูงสุดของโปรตีนจากไข่พบได้ในสีขาวทำให้ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ขาดไม่ได้ในอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยปกติขีด จำกัด ของการบริโภคไข่ทั้งฟองจะกำหนดไว้ระหว่าง 1 ถึง 2 ฟองต่อวัน แต่ถ้าคุณบริโภคไข่ขาวเพียงอย่างเดียวคุณสามารถเพิ่มปริมาณการบริโภคของตัวเองได้อีกเล็กน้อย
พืชตระกูลถั่วหรือถั่ว: ผ่านอาหารเหล่านี้คุณสามารถได้รับการมีส่วนร่วมในโปรตีนจากพืช คุณสามารถบริโภคถั่วแดงชีสหรือนมถั่วเหลืองรวมทั้งอัลมอนด์และวอลนัทได้
นมไขมันต่ำและชีส: ด้วยอาหารเหล่านี้คุณจะได้รับโปรตีนจากสัตว์โดยมีไขมันต่ำจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายและยังให้สารอาหารที่จำเป็นอีกชุดหนึ่งด้วย แนะนำให้บริโภคในช่วงอาหารเช้าหรือแซนวิชช่วงบ่าย

นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ที่ให้ผลดีเยี่ยมหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ได้แก่ โปรตีนเชคโปรตีนบาร์ผักและผลไม้

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้ดีหลังจากออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดีอาหารเหล่านี้ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณทำให้กล้ามเนื้อของคุณกลับมาแข็งแรงได้ ในบรรดาอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเราต้องบริโภคธัญพืชขนมปังข้าวกล้องควินัวและมันเทศหรือมันเทศ

เริ่มต้นด้วยการนำไฟล์ ความอดทนมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรประจำวัน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว กิจวัตรนี้ช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากในการฝึกประเภทนี้จำเป็นต้องใช้น้ำหนักและดัมเบลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ในช่วงการฝึกนี้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมในการทำอย่างถูกต้องคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่เลือกนั้นเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้า เมื่อคุณฝึกในขณะที่กล้ามเนื้อเริ่มล้าสิ่งที่คุณควรทำคือ ลดน้ำหนักและทำกิจวัตรประจำวันต่อไป ตราบเท่าที่เป็นไปได้.

ด้วยการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 2 หรือ 3 ครั้งประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อระหว่าง 4 ถึง 6 สัปดาห์ถัดไปหลังจากเริ่มกิจวัตรประจำวันดังนั้นคุณจะสามารถขยายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณได้รับความอดทนแล้วให้มุ่งเน้นไปที่ กิจวัตรที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ. การทำงานของกล้ามเนื้อในลักษณะเฉพาะทำให้เราได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นในพื้นที่ที่ต้องการ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อด้วยกิจวัตรนี้คือการไปยิมและใช้อุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้ สิ่งสำคัญคือหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะได้รับอนุญาตให้พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการน้ำตาไหล

โดยการบังคับแขนหรือขาเมื่อคุณออกกำลังกายให้ลอง ทำการเคลื่อนไหวที่หลากหลายยิ่งขึ้นตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังยกน้ำหนักและเคลื่อนไหวเพียง 50 °กล้ามเนื้อของคุณจะออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณใช้น้ำหนักน้อยลง แต่เคลื่อนไหวประมาณ 90 °ความพยายามพิเศษนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มมวลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น . นี่เป็นวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแขน

ถือเป็นเรื่องสำคัญ คงความชุ่มชื้นได้ดีดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกาย แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่าง 300 ถึง 500 มล. ก่อนออกกำลังกายระหว่าง 200 ถึง 300 มล. ทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกายและพยายามดื่มน้ำระหว่าง 8 ถึง 9 แก้วตลอดทั้งวัน

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เป้าหมายของคุณในระหว่างการฝึกควรเป็น นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน. การขาดการนอนหลับนอกจากจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวันและลดความแข็งแรงเมื่อต้องออกกำลังกายจากร่างกายแล้วยังสามารถยับยั้งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ

คุณสามารถพิจารณารับประทานอาหารเสริมที่มีความเชี่ยวชาญในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณควรระมัดระวังในกรณีที่มีข้อห้าม

หนึ่งใน อาหารเสริม ที่นิยมมากที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคือครีเอทีนอาหารเสริมตัวนี้สามารถพบได้ในร่างกายตามธรรมชาติดังนั้นการเพิ่มปริมาณผ่านอาหารเสริมจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญหากคุณพิจารณาบริโภคอาหารเสริมใด ๆ ที่คุณปรึกษาด้วย นักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพร่างกายทั้งหมดที่จำเป็นในการกินสารใด ๆ

สุดท้ายคุณสามารถขอความช่วยเหลือจาก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเขาจะสามารถแนะนำคุณในระหว่างการฝึกอบรมโดยสังเกตความคืบหน้าของคุณและระบุว่าเวลาใดเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มความเข้มข้นหรือลดกิจวัตรในขณะเดียวกันก็สามารถให้คำแนะนำมากมายตามประสบการณ์ส่วนตัวและการทำงานของเขา

คุณสามารถเก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้ในสมุดบันทึกด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถควบคุมความคืบหน้าได้อย่างละเอียดมากขึ้นรู้ว่าเมื่อใดที่คุณควรทำกิจวัตรประจำวันและสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วนอกจากนี้คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป ของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณพบว่ามีประโยชน์ที่จะรู้ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณอาจจะสนใจดูวิดีโอ OneHowTo นี้ซึ่งเราจะบอกวิธีเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

หากคุณตั้งใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอ คุณจะพบว่าวันแรกของการฝึกมักจะยากที่สุดและหลังจากนั้นสองสามวันก็ยอมแพ้ ในทางกลับกันถ้าคุณทำกิจวัตรของคุณต่อไปคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น
ตั้งเป้าหมายและพยายามทำให้สำเร็จการกำหนดจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ให้กับตัวเองและการเข้าถึงมันจะทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายต่อการพกพา สิ่งสำคัญคือเป้าหมายนี้ต้องสอดคล้องกันไม่ควรเป็นตัวเลขที่เป็นไปไม่ได้ แต่ไม่ต่ำจนคุณออกกำลังกายไม่ถูกต้อง เมื่อไปถึงแล้วคุณจะรู้สึกพอใจกับตัวเองและมีแรงบันดาลใจที่จะทำต่อไป