กินอย่างไรให้วิ่งมาราธอน

การฝึกฝนทุกวันเพื่อให้ร่างกายดูดีขึ้นไม่เพียง แต่ต้องใช้เวลาและความทุ่มเทเท่านั้น พลังงาน ที่ได้รับจากอาหารที่เราบริโภค แต่เมื่อพูดถึงการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอน - ประกอบด้วย 42 กิโลเมตร และ 195 mts- หรือฮาล์ฟมาราธอนควรคำนึงถึงแง่มุมนี้ด้วย วิธีเลี้ยงตัวเองให้วิ่งมาราธอน หากเราไม่ต้องการให้ความต้านทานและสุขภาพของเราได้รับอันตราย ที่ OneHowTo.com เรามอบกุญแจให้คุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในช่วงการฝึกนอกจากจะสอดคล้องกับการเตรียมร่างกายของคุณแล้วขอแนะนำให้คุณทำ อาหาร 5 มื้อทุกวัน: สามอย่างหลักและของว่างสองอย่างคือหนึ่งในตอนเช้าและอีกอย่างในตอนบ่าย

คุณควรลดการบริโภคไขมันและโปรตีนและเพิ่ม คาร์โบไฮเดรต ที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานสำรองที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณจะพบได้ในอาหารเช่นขนมปังซีเรียลพาสต้าข้าวข้าวโพดถั่วถั่วถั่วชิกพีหรือมันฝรั่ง

สามวันก่อนวิ่งมาราธอนคุณควรเริ่มเตรียมร่างกายด้วยการให้อาหารตัวเองอย่างเหมาะสมเพื่อให้สามารถทนต่อความพยายามในระยะ 42 กิโลเมตรได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดไขมันและโปรตีนและ เพิ่มการบริโภค ของคาร์โบไฮเดรตในเครื่องปรุงและในแต่ละมื้อที่คุณทำ

ในวันวิ่งมาราธอนคุณต้องกิน 3 ชั่วโมงก่อน เพื่อเริ่มการแข่งขันเพื่อย่อยอาหารและมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี อาหารที่แนะนำคือพาสต้าที่ดีตามด้วยข้าวกับผักและมันฝรั่งหรือปลา / เนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวโพดถั่วลันเตาหรือมันฝรั่งชนิดเดียวกัน

ก่อนวิ่งหนึ่งชั่วโมงให้กินขนมปังหรือคุกกี้พร้อมกับเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬาเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้

ในระหว่างการวิ่งมาราธอนคุณต้องบริโภค ของเหลวมากมาย เพื่อไม่ให้คุณขาดน้ำโดยปกติจะอยู่ระหว่างครึ่งลิตรถึงหนึ่งลิตรทุกชั่วโมง หลังจาก 20 กิโลเมตรขอแนะนำให้กินคุกกี้หรือขนมปังอีกครั้งเพื่อไม่ให้ร่างกายของเราต้องทนทุกข์ทรมาน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กินอย่างไรให้วิ่งมาราธอนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะผลักดันร่างกายของคุณและความต้านทานของคุณให้ถึงขีด จำกัด
• การออกกำลังกายที่เข้มข้นต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี