แบบฝึกหัดลดหน้าท้องที่ดีที่สุดคืออะไร

ทราบ การออกกำลังกายหน้าท้องลดความดันที่ดีที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการกระชับหน้าท้องด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และการเกร็ง หากคุณกำลังเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกที่มีฤทธิ์ลดความอ้วนขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีการทำหน้าท้องลดความอ้วน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณฝึกหน้ากระจก ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย แบบฝึกหัดหน้าท้องลดความดันที่ดีที่สุดคืออะไร

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

กิจกรรมแรกที่เราได้เลือกไว้สำหรับรายการนี้ การออกกำลังกายหน้าท้องลดความดันที่ดีที่สุด คุณต้องนอนบนเสื่อ งอขาและให้แขนยื่นออกไปใกล้ลำตัว

ในตำแหน่งนี้ให้หดกะบังลมในขณะที่ดึงซี่โครงออกมาให้มากที่สุด แรงโน้มถ่วงจะช่วยคุณได้ดังนั้นแบบฝึกหัดนี้จึงเป็นสิ่งแรกที่คุณควรทำเนื่องจากท่านี้อำนวยความสะดวกในการดำเนินการที่ดี

เมื่อไดอะแฟรมหดตัวให้หายใจเข้าสั้น ๆ 3 ครั้งและในวันที่สี่ปล่อยอากาศทั้งหมดที่คุณมีอยู่ภายในทำ 5 reps ของลำดับทั้งหมด

จากนั้นในการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณต้องยืนขึ้นโดยให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติใกล้กับลำตัว ตอนนี้คุณต้องบรรลุท่าทางที่คุณยืดออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ราวกับว่าศีรษะของคุณถูกดึงขึ้นซึ่งคุณควรทำให้หลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ในขณะเดียวกันคุณจะหดกะบังลมและดันซี่โครงออกซึ่งจะช่วยให้คุณยืดหน้าท้องได้เช่นกัน จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และถือท่าโดยไม่ต้องไล่อากาศออกให้มากที่สุด เมื่อคุณหายใจออกพยายามทำอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กิจกรรมที่สามที่เป็นส่วนหนึ่งของ การออกกำลังกายหน้าท้องลดความดันที่ดีที่สุด คุณต้องนั่งบนเสื่อ ในกรณีนี้คุณควรยื่นแขนไปด้านหน้าเพื่อประสานมือ พวกเขาต้องอยู่ในท่านี้ตลอดการออกกำลังกาย งอขาเล็กน้อยและยืดหลังให้ดี ใช้เวลาสบาย ๆ เพื่อไม่ให้ปวดหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายที่คุณควรทำกับกะบังลมและหน้าท้องเป็นไปตามข้อที่ 1: หดกะบังลมให้ดีดึงซี่โครงออกและหายใจเข้าให้สั้น 3 ครั้งและในวันที่ 4 คุณจะไล่อากาศออกทั้งหมดอย่างช้าๆ ทำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดสุดท้ายนี้ที่เราเสนอให้คุณต้องทำโดยยืนโดยให้เข่าและมือวางอยู่บนพื้นและหลังตรง คุณต้องพยายามหดหัวเอียงไปข้างหน้าพร้อมกับเอาคางเข้าหาลำคอ

สำหรับการหายใจคุณต้องสูดอากาศ 2 ครั้งจากนั้นขับออกใน 3 ครั้ง ในขณะที่ซี่โครงเปิดและกะบังลมหดตัว ทำซ้ำ 10 ครั้งของลำดับการหายใจ

หากคุณทำกิจกรรม 4 อย่างนี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งที่เราเลือกเป็น การออกกำลังกายหน้าท้องลดความดันที่ดีที่สุด คุณจะพบวิธีที่ผ่อนคลายอย่างมากเนื่องจากงานที่ทำด้วยลมหายใจเพื่อให้พื้นที่นี้เป็นไปด้วยดี

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดลดหน้าท้องที่ดีที่สุดคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา