วิธีฝึกกีฬาอย่างมีสุขภาพดี

เพื่อให้สามารถมี ชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามแนวทางชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยที่คุณออกกำลังกายร่างกายและปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ใช่ทุกอย่างการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณและทำให้เกิดการฝึกมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้านอนไม่หลับเบื่ออาหารบาดเจ็บปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้ใน OneHowTo เราจะบอกคุณ วิธีฝึกกีฬาอย่างมีสุขภาพดี ดังนั้นคุณจึงรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเข้า อาหารในร่างกายของคุณ. สารอาหารในอาหารจะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงและความดันโลหิตลดลงเป็นลมเป็นต้น ดังนั้นตามกฎทั่วไปขอแนะนำว่า 90 หรือ 120 นาทีก่อน จากการฝึกซ้อมกีฬาคุณได้รับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ที่ประกอบด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต
• ผัก
• โปรตีน
• ผลไม้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไม่มากเกินไปเพราะคุณอาจเกิดอาการอาหารไม่ย่อยหรือท้องอืดที่น่ารำคาญปรากฏขึ้น ที่ดีที่สุดคือข้าวกับไก่สลัดผักสดและผลไม้สักชิ้น

ในกรณีที่ ไปวิ่งตอนเช้าขอแนะนำอย่างเท่าเทียมกันว่าคุณควรรับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายในเวลานั้นไม่มากก็น้อย จำไว้ว่าถ้าคุณอดอาหารคุณจะเวียนหัวได้คุณจะไม่ใช้พลังงานเท่ากับที่คุณทำกับร่างกายที่ได้รับการบำรุงอย่างดีดังนั้นการเล่นกีฬาของคุณก็จะไม่ดีที่สุดเช่นกัน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราว่าคุณสามารถเล่นกีฬาขณะท้องว่างได้หรือไม่

ในแง่นี้เรายังต้องการระบุว่าเพื่อฝึกฝน ออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดี เป็นสิ่งสำคัญที่หากคุณยืดออกไปนานกว่า 1 ชั่วโมงให้หยุดพักเมื่อถึง 60 นาทีเติมของเหลวและรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรต (ซีเรียลแซนวิช ฯลฯ )

คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ อุปกรณ์กีฬา. คิดว่าทุกสิ่งที่คุณสวมใส่ในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดสารพิษได้อย่างถูกต้องและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาของคุณโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำคุณจะต้องมีวัสดุประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่โดยทั่วไปคุณควรให้ความสำคัญกับ:

• เสื้อผ้า: ต้องมีน้ำหนักเบาระบายอากาศได้กระชับหลวมและทำด้วยเส้นใยธรรมชาติ (เช่นผ้าฝ้าย)

• รองเท้าผ้าใบ: คุณต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประเภทกีฬาที่คุณต้องการทำเพราะหากคุณกำลังจะไปวิ่งสิ่งเหล่านี้จะมีลักษณะเฉพาะและหากคุณต้องการเล่นฟุตบอลความต้องการอื่น ๆ

• อุปกรณ์เสริมพิเศษ: ในกรณีของ นักวิ่ง พวกเขาสามารถใช้เครื่องวัดระยะทางเพื่อคำนวณการออกกำลังกายรวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณควรสวมผ้าปิดเฉพาะเพื่อไม่ให้ฝืนและรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีระหว่างเล่นกีฬา

ไม่ว่าในกรณีใดในการเลือกอุปกรณ์ที่ถูกต้องที่คุณต้องออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากแต่ละคนและกีฬาแต่ละประเภทมีความต้องการเฉพาะ

การเล่นกีฬาอย่างมีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันก่อนออกกำลังกายคุณต้องทำอะไรบ้าง ซีรีส์อุ่นเครื่อง ที่จะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการใช้งานที่คุณจะมอบให้ หลังจากเซสชั่นมันจะเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทำการยืด เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้โปรดทราบว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความแข็ง ใน OneHowTo เราจะบอกคุณถึงความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ด้วยการอุ่นเครื่องสิ่งที่เราทำคือเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายทำให้ไปที่กล้ามเนื้อและข้อต่อดังนั้นเราจึงลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้อง โดยปกติแล้วการวอร์มอัพเหล่านี้จะเพียงพอด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นต่ำ 5 ถึง 10 นาทีและการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที

อีกหนึ่งสถานที่สำหรับการเล่นกีฬาคือ อย่าบังคับร่างกาย. เป็นการดีที่คุณจะเพิ่มขีดความสามารถความต้านทานและความแข็งแกร่งของคุณ แต่การเพิ่มขึ้นนี้ควรเป็นไปอย่างก้าวหน้าและค่อยเป็นค่อยไปคุณควรสังเกตว่าร่างกายของคุณขอให้คุณก้าวไปอีกขั้นเพื่อให้สามารถทำได้ไม่เช่นนั้นก็มีแนวโน้มว่าคุณจะ ใช้ร่างกายมากเกินไปและมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะได้รับบาดเจ็บ

หากคุณลงน้ำคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่กับไฟล์ การฝึกมากเกินไปนั่นคือเกินระดับที่ร่างกายของคุณสามารถทนได้และอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียไม่สบายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกระตุกและอื่น ๆ โดยทั่วไปหากคุณไปออกกำลังกายคุณควรเปลี่ยนน้ำหนักเมื่อคุณรู้สึกว่าซีรีส์นั้นไม่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากอีกต่อไปและในช่วงที่สามเท่านั้นที่คุณเริ่มสังเกตเห็นความไม่สบาย หากข้อที่ 1 และ 2 ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณร่างกายของคุณก็จะรับมือได้มากกว่า

สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้เราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับความถี่ในการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณในโรงยิม

อีกจุดที่สำคัญที่สุดสำหรับ เล่นกีฬาอย่างมีสุขภาพดี สิ่งนี้คือ อย่าหยุดการออกกำลังกาย ทันใดนั้นคุณควรค่อยๆลดระดับความเข้มลงเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอิ่มตัวกล้ามเนื้อสามารถเมาคุณเวียนศีรษะหรือเจ็บได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือก่อนจบการออกกำลังกายให้ลดความเข้มข้นลงและใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการผ่อนคลายและส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าจุดสิ้นสุดมาถึงแล้ว

หากคุณไปวิ่งในเมืองหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจะต้องเจอก็คือสัญญาณไฟจราจร หากคุณกำลังวิ่งและคนหนึ่งเปลี่ยนเป็นสีแดงอย่าหยุดสั้น ๆ ลดความหนักลง แต่ยังคงจ็อกกิ้งอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้ร่างกายเสียหาย

ก็มีความสำคัญเช่นกัน เติมของเหลว ในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณควรมีน้ำติดตัวไว้เสมอและดื่มทั้งก่อนระหว่างและหลังการเล่นกีฬา เมื่อเราเหงื่อออกของเหลวจำนวนมากจะสูญเสียไปซึ่งเป็นเกลือแร่ด้วยดังนั้นการที่จะมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแทนที่ด้วย น้ำแร่ ที่จะช่วยคุณชดเชยการสูญเสีย นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นขอแนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือกลูโคส

หากคุณไม่ได้ดื่มน้ำระดับเกลือแร่ในร่างกายจะลดลงและอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นสมองบวมภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและ / หรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตอนนี้คุณก็รู้แล้ว: ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้ตัวเองอย่างเหมาะสม

นอกจากสถานที่เหล่านี้ที่เราเพิ่งมอบให้คุณเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดีแล้วคุณควรรู้ด้วยว่าเมื่อไหร่ที่จะดีกว่าที่จะไม่ฝืนร่างกายและออกจากการเล่นกีฬาไปอีก เราเคยพูดคุยกันมาก่อนแล้วว่าการฝึกมากเกินไปสามารถนำมาซึ่งอะไรได้บ้างดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณและถ้าคุณทำไม่ได้คุณก็ทำไม่ได้ บางส่วนของ ช่วงเวลาที่คุณไม่ควรออกกำลังกาย คือ:

• เมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลีย: หากคุณเหนื่อยมาทั้งวันหรือนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนอย่าฝืนตัวเองและให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ

• เมื่อคุณป่วย: ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายถ้าคุณมีไวรัสหรือคุณเป็นหวัดร่างกายของคุณจะใช้พลังงานในการต่อสู้กับตัวแทนที่โจมตีและถ้าคุณบังคับให้เข้ายิมคุณจะไม่สามารถต่อสู้กับ โรค.

• เมื่อคุณหิว: เป็นการต่อต้านการเล่นกีฬาโดยสิ้นเชิงหากคุณไม่ได้รับการบำรุงที่ดีเนื่องจากคุณจะเล่นไม่ได้เหมือนเดิมและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานเหมือนเดิมนอกจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแล้ว

• ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร: อย่างน้อยคุณต้องรอ 90 นาทีเพื่อเล่นกีฬาและนอกจากนี้คุณต้องเลือกรับประทานอาหารเบา ๆ และในปริมาณที่น้อยมิฉะนั้นอาจทำให้คุณย่อยอาหารได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกกีฬาอย่างมีสุขภาพดีเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา