วิธีเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย

เมื่อเราพูดถึง เอ็นร้อยหวาย เราอ้างถึง กลุ่มกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวายซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขา พวกเขามีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของการยืดสะโพกและงอเข่าซึ่งเราจะได้รับทราบถึงความสำคัญของพวกเขาเมื่อฝึกซ้อมกีฬา เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เราเริ่มต้นด้วย เอ็นร้อยหวายยืดสิ่งที่สำคัญมากสำหรับ เสริมกำลังพวกเขา. นอนบนเสื่อบนหลังของคุณและยกขาขึ้น

จับขาขวาด้วยมือทั้งสองข้างนำเข้ามาใกล้หน้าอกโดยไม่งอเข่า ในขณะเดียวกันขาซ้ายควรข้ามไปอีกข้างหนึ่งเพื่อให้อยู่ระหว่างหน้าอกและขาที่คุณกำลังยืด

จากนั้นทำซ้ำโดยกลับท่าขา

การยืดเอ็นร้อยหวายแบบอื่นนี้ทำได้ง่ายกว่ามาก ยังคงอยู่บนเสื่อคราวนี้คุณควรยกลำตัวขึ้นและให้ขาของคุณอยู่บนพื้น คุณสามารถงอไปทางขวาโดยให้ซ้ายตรงและนำลำตัวเข้าใกล้ที่สุด

ทำซ้ำการออกกำลังกายงอขาซ้ายและเหยียดขวา

ในแบบฝึกหัดนี้เพื่อ เสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย คุณควรใช้ ดัมเบล. ชาร์จตามระดับความฟิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณต้องยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นแล้วยกขึ้นมาที่ต้นขาโดยไม่ต้องงอขา คุณจะสังเกตเห็นว่าบริเวณเอ็นร้อยหวายเป็นส่วนที่ใช้ในการยกน้ำหนักได้อย่างไร

ในการออกกำลังกายอื่น ๆ นี้เป็นน้ำหนักของร่างกายของคุณเองที่คุณจะต้องยกโดยใช้เอ็นร้อยหวาย

นั่งบนพื้นแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง วางไว้บนเบาะหรือเก้าอี้เตี้ยที่คุณวางไว้ข้างหลังคุณ จากนั้นเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังจะลุกขึ้น แต่ไม่ต้องลุกขึ้นอย่างสมบูรณ์ กลับไปที่ท่าเริ่มต้นช้าๆและทำแบบฝึกหัดซ้ำ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา