วิธีทำหน้าท้องด้วยไม้กระดาน

เหล็กหรือกระดาน เป็นที่รู้จักในเทคนิคโยคะเช่นเดียวกับ กุมภกัสสนะ และเป็นหนึ่งในตำแหน่ง o อาสนะ พื้นฐานมากขึ้น ท่าไม้กระดานเป็นเทคนิคที่เหมาะอย่างยิ่งในการพัฒนากล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อลำตัวหลังและแขน เทคนิคไม้กระดานมีสองรูปแบบท่าปกติ (กุมพาหัสสนะ) และท่าไม้กระดานด้านข้าง (วาสิสธัสสนะ).

เทคนิคนี้กลายเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและเรียบง่ายปัจจุบันกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ในบทความ oneHowTo.com นี้เราจะอธิบาย วิธีทำหน้าท้องด้วยไม้กระดาน และอวดหุ่นที่ทำงานและมีสุขภาพดี

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วิธีแรกที่จะทำให้หน้าท้องมีซิกซ์แพ็กคือ ทำไม้กระดานเต็ม. ท่าทางในเทคนิคโยคะนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากเมื่อฝึกมันจะช่วยให้คุณได้รับความยืดหยุ่นและความชำนาญที่จำเป็นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้รับท่าทางอื่น ๆ ของ อาสนะ ของโยคะ

ก่อนที่จะเริ่มสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์การฝึกโยคะต้องใช้ความพยายามทางร่างกายในระดับหนึ่งดังนั้นการมีสุขภาพที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญและแพทย์สามารถรับประกันได้ว่าในสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณเหมาะสมกับสิ่งนี้หรือไม่

การทำตำแหน่งไม้กระดานนั้นง่ายมากคุณต้องเริ่มด้วย วางมือทั้งสองข้างและเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น. เมื่อได้ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดูแลรายละเอียดสองสามอย่างให้แน่ใจว่ามือทั้งสองข้างอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่าทั้งสองข้างอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก หากการเอนมือของคุณไม่สะดวกคุณสามารถทำที่ปลายแขนของคุณได้

ตรวจสอบท่าทางของเท้าวางส่วนบนของเท้าบนพื้นหรือคุณสามารถพยุงตัวเองได้โดยงอนิ้วเท้า

เมื่อคุณฝึก อาสนะ หรือท่าโยคะการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นการทำอย่างถูกต้องจึงกลายเป็นส่วนพื้นฐานของเทคนิค หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ และใช้จมูกเทคนิคนี้ช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้นในขณะที่อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนท่าทาง

สำหรับ เพิ่มหน้าท้องด้วยเทคนิคไม้กระดานสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าท่านี้เป็นเพียงพื้นฐานของกิจวัตรหน้าท้องที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในบริเวณหน้าท้องของคุณ

เพื่อดำเนินการนี้ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าท้อง คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เมื่อได้ตำแหน่งเริ่มต้นของกระดานและหลังจากหายใจประมาณ 4 หรือ 5 ครั้งให้ขยับก้นบนส้นเท้า ปล่อยมือไว้ในตำแหน่งเดิมโดยไม่ต้องเอาฝ่ามือออกจากพื้น
2. หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกใหม่ ๆ แล้วขยับแขนกลับไปที่ส้นเท้าเพื่อให้ได้ตำแหน่งของเด็กหรือ บาลาซานา.
3. เมื่อได้รับตำแหน่งใหม่นี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้นโดยให้ส่วนบนของเท้าในขณะที่เท้ายังคงยืดออก
4. ในที่สุดเพื่อให้ได้ท่าทางของเด็กที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณกดเข้ากับหน้าอกและให้ดวงตาของคุณจดจ่อตรงไปข้างหน้า
5. หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งแล้วหายใจออกและกลับไปที่ท่าไม้กระดาน
6. ทำซ้ำ ๆ กัน 5 ถึง 10 ครั้งขึ้นอยู่กับความหนักที่คุณต้องการและสลับการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการบรรลุไฟล์ การออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นสำหรับหน้าท้องคุณสามารถดำเนินการต่อจากท่าทาง บาลาซานา และทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ อีกครั้ง
2. ยกสะโพกของคุณให้อยู่ในท่าคว่ำตัว "V" หรือที่เรียกว่าสุนัขหันหน้าลงหรือ อดีโมฆะสังวาสและหายใจออก
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือและเท้าของคุณยังคงได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่บนพื้นตลอดเวลาโดยไม่ลืมหายใจ
4. อุ้มสุนัขที่หันหน้าลงด้านล่างหายใจลึก ๆ ประมาณ 4-5 ครั้ง
5. กลับไปที่ตำแหน่งของเด็กหรือ บาลาซานา และจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหน้าท้องได้มากขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

วิธีถัดไปในการซิทอัพด้วยไม้กระดานคือการฝึก ไม้กระดานด้านข้างหรือ วาสิสธัสสนะซึ่งคุณจะสามารถเสริมสร้างหน้าท้องของคุณเมื่อทำ crunches ด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า 2 วิธีนี้ไม่ได้เป็นเอกสิทธิ์กล่าวคือคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการเพิ่มหน้าท้องหากคุณรวมทั้งสองเทคนิคเข้าด้วยกัน

เพื่อดำเนินการนี้ การออกกำลังกายด้านข้าง crunches คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าทั้งสองข้างลงบนพื้นในตำแหน่งที่เรียกว่าตำแหน่งไม้กระดานที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งแทนที่จะใช้มือและเท้าเราใช้มือและหัวเข่าเป็นตัวพยุง
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ณ จุดนี้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่โดยตรงและหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
3. เริ่มยกมือข้างหนึ่งอย่างช้าๆรักษาสมดุลและหมุนตัวไปพร้อม ๆ กัน คุณจะทำท่าทางนี้ให้สมบูรณ์เมื่อมีเพียงมือข้างเดียวของคุณวางอยู่บนพื้นและเท้าเพียงข้างเดียว
4. เพื่อให้เสร็จสิ้นมือที่คุณยกขึ้นจะต้องชี้ขึ้นอย่างสมบูรณ์โดยให้สอดคล้องกับลำตัวและด้วยมือที่วางอยู่บนพื้น
5. หากคุณต้องการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นคุณสามารถดำเนินการต่อในตำแหน่งของเด็กจากนั้นทำท่าสุนัขหันหน้าลงและหลังจากหายใจเข้า 4 หรือ 5 ครั้งให้กลับไปที่ตำแหน่ง บาลาซานา และสุดท้ายไปที่ไม้กระดานด้านข้างและด้านที่ไม่สมบูรณ์เพื่อเปลี่ยนด้าน

คุณจะสังเกตได้ว่าในขณะที่ถือท่าเหล่านี้คุณจะรู้สึกถึง ความดันในช่องท้องซึ่งหมายความว่าบริเวณนี้ในร่างกายของคุณยังคงใช้ความพยายามอยู่และยิ่งคุณบริหารจัดการได้นานเท่าไหร่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น เมื่อทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเพิ่มและทำเครื่องหมายหน้าท้องได้ในเวลาไม่นาน

ถ้าคุณชอบที่จะรู้ วิธีทำหน้าท้องด้วยไม้กระดานคุณอาจสนใจที่จะรู้วิธีการทำหน้าท้องแบบกดทับ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำหน้าท้องด้วยไม้กระดานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เอวในช่วงหนึ่งของชีวิตคุณควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่มิฉะนั้นคุณอาจได้รับความเสียหาย