วิธีใช้ bosu ในพิลาทิส
bosu เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ใน วิธีพิลาทิส ประกอบด้วยครึ่งทรงกลมหรือครึ่งลูก Bosu ซึ่งมาจาก "ทั้งสองข้างขึ้น" หมายถึง "ทั้งสองข้างขึ้น"; นั่นคือเราสามารถใช้มันกับซีกโลกขึ้นหรือลง หากคุณฝึกพิลาทิสเป็นประจำคุณก็สนใจที่จะทำความคุ้นเคย ใช้ bosuเนื่องจากให้การทำงานที่เข้มข้นและมีเสถียรภาพมากกว่าฟิตบอล
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
Bosu ถูกนำไปใช้ในชั้นเรียนพิลาทิส แต่ยังรวมถึงการฝึกร่างกายและศูนย์ฟิตเนสด้วย กายภาพบำบัด.
ก่อนอื่นให้มองหาไฟล์ ศูนย์พิลาทิส ที่สอนในชั้นเรียนเป็นกลุ่มเล็ก ๆ หากคุณฝึกพิลาทิสในโรงยิมคุณสามารถเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เนื่องจากชั้นเรียนไม่เคยเป็นแบบส่วนตัว
ทำแบบฝึกหัดหน้าไฟล์ กระจกเงา. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถแก้ไขท่าทางของคุณและควบคุมร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขอแนะนำให้คุณฝึกพิลาทิสขั้นต่ำก่อนเริ่มใช้โบซู ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดพื้นบางอย่างกับ bosu ได้
bosu ใช้งานได้จริงเพราะช่วยให้เราสามารถขยายการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ จำกัด ได้เล็กน้อยบนพื้น
ไม่แนะนำให้ฝึกพิลาทิสกับรองเท้า ทำงานโดยมีหรือไม่มีถุงเท้าเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น
วางใจในการขึ้นโบซูโดยไม่ต้องกลัวเพราะส่วนแบนนั้น ป้องกันการลื่น. คุณสามารถวางไว้บนเสื่อ
เราจะใช้ bosu ในการทำงาน สมดุล และเรียนรู้ที่จะควบคุมความมั่นคงของร่างกาย
9
เงื่อนไขของ ความไม่แน่นอน จัดทำโดย bosu ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเป็นประโยชน์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อภายในที่เราไม่คุ้นเคยกับการทำงานหรือความรู้สึก
0มันมีประโยชน์มากในการเสริมสร้าง เท้า และข้อเท้าเช่นเดียวกับมือและข้อมือ ด้วยเหตุนี้จึงใช้ในการฟื้นตัวจากอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าและเท้า
1นอกจากนี้ยังใช้ในการทำงานบริเวณหน้าท้องและปากมดลูกไหล่ข้อศอกหัวเข่าลูกหนูและไขว้
2ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่หลากหลายที่คุณสามารถฝึกบน bosu ไม่ว่าจะเป็นด้านโค้งหรือด้านแบน
3การออกกำลังกายที่สมบูรณ์คือ“ช้าง”. จับทั้งสี่ด้านบนส่วนโค้งโดยให้มือและเข่าอยู่ตรงกลางลูกบอล มันจะทำให้คุณนึกถึงช้างละครสัตว์ เหยียดแขนและขาสลับกันแล้วรวมเข้าด้วยกัน
4ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียง แต่ทำงานแขนและขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วยและคุณจะพัฒนาความสามารถของคุณได้อีกด้วย ความเข้มข้น.
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีใช้ bosu ในพิลาทิสเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและเกล้าผมขึ้น