ท่าบริหารหน้าท้องของ Paula Ordovásที่ใช้ได้กับทุกวัย
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Paula Ordovásและผู้ร่วมก่อตั้ง Betternakedclub บอกเราว่าวิธีใดคือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำงานกับสี่เหลี่ยมที่ปรารถนา
เรียนเราเสียใจที่ต้องแจ้งให้คุณทราบว่าถึงเวลาเริ่มต้น บิกินี่การดำเนินการ. ไม่มีเวลาที่จะสูญเสียและหนึ่งในพื้นที่ที่ขัดแย้งกันมากที่สุดในร่างกายและสิ่งที่ทำให้เราต้องเสริมสร้างความเข้มแข็งมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยก็คือ หน้าท้อง. ด้วยเหตุนี้เราจึงได้ติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล มิเกลแองเจิลพีนาโดเอสคูเดโรซึ่งเพิ่งก่อตั้งร่วมกับนักธุรกิจหญิงและแอมบาสเดอร์แบรนด์หรู พอลล่าออร์โดวาส แพลตฟอร์มระดับกีฬา ออนไลน์ Betternakedclub.
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย BETTER NAKED (@betternakedclub)
มีหลายคนที่เชื่อถืออยู่แล้ว พอลล่าออร์โดวาส, มิเกลÁngel Peinado และคนอื่น ๆ ในทีมต้องฟิตร่างกายจากที่บ้านทุกวัน ดังนั้นเราจึงใช้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญซึ่งเป็นผู้ฝึกสอน ผู้มีอิทธิพล ที่บ้านเพื่อค้นหาว่ากล้ามท้องเราสามารถเริ่มทำอะไรได้บ้างเพื่ออวดในช่วงซัมเมอร์นี้ หน้าท้องแบน. จดทุกอย่างและไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป!
1-7
ต้องซิทอัพเป็นประจำเพื่อให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างไร?
ตามที่ Miguel Ángel Peinado กล่าวว่า "สิ่งที่ดีที่สุดคือการทำงานวันเว้นวันโดยเว้นระยะการพักไว้ 24 ชั่วโมงขึ้นไปและไม่ควรทำมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีในการทำงาน ABSหากสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการปรับปรุงกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น ".
ในทางกลับกันเขาบอกเราว่า "สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในการออกกำลังกายส่วนใหญ่เช่น squats หรือในไฟล์ วิดพื้น ตัวอย่างเช่น abdominals ทำงานในฐานะที่ทำให้กล้ามเนื้อคงตัวของร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงได้รับภาระที่แม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่าเช่นกับไม้กระดาน แต่ก็ทำให้พวกมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ "
อินสตาแกรม: @betternakedclub
ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่สี่เหลี่ยมที่รอคอยมานานจะปรากฏ?
"นั่นเป็นเรื่องยากที่จะมั่นใจได้เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ" Peinado บอกเรา จุดเด่นของผู้เชี่ยวชาญ:
- ประเภทของร่างกาย: พูดถึงร่างกายและร่างกายภายนอก เขาบอกเราว่าสมัยก่อนจะหมุน abs ได้ง่ายกว่าแบบหลัง คนรูปร่างผอมมีรูปร่างแบบ ectomorphic ขายาวมีกล้ามเนื้อไหล่บางและแคบ ในทางกลับกันร่างกายของเอ็นโดมอร์ฟิกมักจะหย่อนยานและมีไขมันได้ง่าย พวกเขามักจะมีขากว้างและแขนบาง
- การให้อาหาร: "มันอาจถือได้ว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดเวลาโดยประมาณที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องที่ทำเครื่องหมายไว้" โค้ชกล่าว "สำหรับสิ่งนั้นคุณควรใช้แผนการรับประทานอาหารที่ดีเยี่ยมรวมทั้งการฝึกอบรมที่เพียงพอ" เขากล่าวเสริม
ด้วยเหตุผลสองประการนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถกำหนดเวลาที่แน่นอนเพื่อให้ได้ช่องท้องที่ทำเครื่องหมายไว้ แน่นอนอย่างที่เขาบอกเรา ความมั่นคงและความทุ่มเทเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จไม่ว่าในกรณีใด ๆ.
อินสตาแกรม: @betternakedclub
คุณต้องซิทอัพประเภทต่างๆเพื่อเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของหน้าท้องหรือไม่?
"ใช่แน่นอนคุณต้องแตกต่างกันไปเมื่อทำ ABS"มิเกลอังเกลปีนาโดกล่าวผู้ซึ่งกำหนดให้เราซึ่งเป็น ABS ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- ABS crunches: นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องที่เป็นแก่นสาร เมื่อดำเนินการดังกล่าวการเคลื่อนไหวจะ "แยก" กล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นคือเฉพาะส่วนนั้นของร่างกายเท่านั้นที่ทำงานได้และส่วนใหญ่เป็นช่องทวารหนัก
- Push-ups: crunches ประเภทนี้ทำด้วยดัมเบลล์หรือแผ่นน้ำหนัก ชอบ crunchesงานนี้ช่วยในการเสริมสร้างช่องทวารหนักที่สำคัญแม้ว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ จะมีส่วนร่วมเช่นหน้าทวารหนัก
- ซิทอัพด้วย ฟิตบอล: นี่เป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากที่ช่วยให้คุณสามารถเปิดใช้งานส่วนล่างของหน้าท้องได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีความแข็งแรงมากขึ้นในลำตัวเนื่องจากการกระตุ้นของกล้ามเนื้อบางกลุ่มเพื่อรักษาเสถียรภาพ
- ยกขา: หน้าท้องประเภทนี้ทำหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงในช่องทวารหนักส่วนล่างของช่องท้อง ตำแหน่งแนวนอนของแบบฝึกหัดนี้มีข้อได้เปรียบในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับเฉียงภายใน
- Twist abs: แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อบริหารหน้าท้องเฉียงนั่นคือที่ด้านข้างของร่างกาย
การพูดคุยเกี่ยวกับการเสริมสร้างหน้าท้องเหมือนกับการเสริมสร้างแกนกลางหรือไม่?
"มันไม่เหมือนกันเนื่องจากแกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่าเช่นหน้าท้องตามขวาง, เฉียง, ช่องท้องทวารหนัก, อุ้งเชิงกราน, กระบังลมและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพก" ผู้เชี่ยวชาญอธิบายให้เราฟัง เขาบอกเราว่า "หน้าที่หลักของมันคือการรักษาเสถียรภาพของบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นหัวใจสำคัญในร่างกายมนุษย์เนื่องจากเป็นจุดรักษาเสถียรภาพของร่างกายสำหรับการเคลื่อนไหวทุกประเภทจึงเป็นพื้นที่ที่ให้การควบคุมร่างกายท่าทางและความสมดุลใน กิจกรรมประเภทใดก็ได้ ". ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าเมื่อเราพูดถึงการเสริมสร้างแกนกลางเราหมายถึงการทำงานในพื้นที่ที่กว้างกว่าการออกกำลังกายเมื่อเราเสริมสร้างเฉพาะส่วนท้อง
อินสตาแกรม: @betternakedclub
เราจะบริหารกล้ามเนื้อภายในให้แข็งแรงได้อย่างไร?
"เมื่อเรารวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องให้ความสนใจกับเทคนิคเป็นอย่างมาก" Peinado กล่าว นอกจากนี้เขายังให้ความเห็นว่า "การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีสตินั่นคือ เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้โดยสมัครใจและควบคุมได้'.
อาจารย์แนะนำ "เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายขึ้นและการทำซ้ำน้อย ๆเพื่อเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือซีรีส์ในภายหลังและสุดท้ายให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้น "" สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องระวังว่ากล้ามเนื้อที่กำลังทำงานนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่ระบุโดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเราไม่ได้ชดเชย กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราขาดความแข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อบริเวณบั้นเอวซึ่งต่อมาอาจทำให้ปวดหลังได้” เขาเตือนเราและเลือกเล่นกีฬาอย่างมีสติเทคนิคมีค่ามากกว่าจำนวนการเล่นซ้ำอย่าลืมมัน ขัดและเพิ่มประสิทธิภาพ.
อินสตาแกรม: @betternakedclub
จริงหรือไม่ที่จะเสริมสร้างหน้าท้องเราต้องออกกำลังกายหลังส่วนล่างด้วย? ถ้าเป็นเช่นนั้นเหตุผลคืออะไร?
"มีความจำเป็นต้องทำงานบริเวณบั้นเอวตั้งแต่ คนส่วนใหญ่ไม่เคยสังเกตเห็นกล้ามเนื้อที่เป็นปรปักษ์กันเมื่อทำการซิทอัพ, บั้นเอว” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเขายืนยันถึงความสำคัญของการทำงานของบั้นเอวเมื่อเราบริหารหน้าท้องเพื่อไม่ให้เกิดการเสื่อมสภาพ
อินสตาแกรม: @betternakedclub
หน้าท้องควรใช้น้ำหนักของตัวเองดีกว่าไหมหรือแนะนำเครื่องออกกำลังกายหรือใช้แถบยางและวัสดุอื่น ๆ
"ฉันแนะนำ ก่อนอื่นให้ทำ crunches กับน้ำหนักตัวของคุณเองมีแบบฝึกหัดหลายพันแบบและมีประสิทธิภาพมาก และเมื่อคุณควบคุมการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองได้ดีมากแล้วคุณสามารถใช้วัสดุเช่นแถบยางแผ่นดิสก์ ฯลฯ เพื่อเพิ่มความเข้มให้กับกล้ามเนื้อ "ผู้เชี่ยวชาญกล่าวอย่างจริงจังเพื่อเป็นคำแนะนำขั้นสุดท้าย
อินสตาแกรม: @betternakedclub
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเอบีเอสตัวไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุดและวิธีการทำงานในส่วนนี้ของร่างกายของคุณอย่างมืออาชีพ คุณรับมือกับความท้าทายหรือไม่?