วิธีใช้ฟิตบอล

ฟิตบอล (ลูกบอลออกกำลังกาย) เป็นอุปกรณ์ที่ใช้เป็นหลักใน เทคนิคพิลาทิสซึ่งช่วยให้เราออกกำลังกายเพาะกายได้เข้มข้นขึ้น โดยปกติจะใช้ในการทำงานบริเวณหน้าท้องและเพื่อเสริมสร้างบริเวณอุ้งเชิงกรานภายในซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ในระหว่างและหลัง การตั้งครรภ์. ลูกบอลขนาดใหญ่นี้ยังใช้สำหรับการกดหน้าอก, bicep, tricep และขา เริ่มต้นที่ ใช้ฟิตบอล และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ!

คุณจะต้อง:

ฟิตบอล

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เพื่อสอนให้คุณใช้ฟิตบอลและวางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ทำแบบฝึกหัดหน้าไฟล์ กระจกเงา ข้อมูลส่วนตัว. วิธีนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขท่าทางได้ง่ายขึ้น

ขอแนะนำให้คุณวางฟิตบอลบนพื้นผิวที่ไม่ลื่นเช่นก แผ่น. ถอดถุงเท้าเพื่อให้ยึดเกาะพื้นได้ดีขึ้น ในการออกกำลังกายที่คุณต้องถือฟิตบอลไว้ระหว่างขามันสามารถช่วยในการพับขากางเกงเพื่อไม่ให้ลื่น

สิ่งแรกที่ Fitball จะเรียกร้องจากคุณคือ สมดุล. นี่คือปัจจัยที่จะทำให้การออกกำลังกายกับลูกบอลเข้มข้นขึ้น

เพื่อรักษาเสถียรภาพและมี ควบคุม ทั้งหมดในร่างกายคุณควรเน้นที่บริเวณหน้าท้องและแกนกลาง นึกถึงสะดือของคุณไปทางด้านหลังและอย่าลืมวางสะโพกไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

จอภาพจะสอนคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดต่างๆ คุณจะเห็นว่าคุณจะฝึกบางคนนั่งบนลูกบอลรองรับเฉพาะบริเวณบั้นเอวและก้นกบและยกพื้นที่ ช่องท้อง เพื่อให้คุณแยกพื้นที่ของกระดูกสะบักออกจากลูกบอล อย่าดึงบริเวณปากมดลูก เน้นความแข็งแกร่งของคุณที่สะดือ

เพื่อทำงานในพื้นที่ของ แขนไหล่และลำตัวคุณจะต้องวางร่างกายของคุณในท่าไม้กระดานโดยวางมือของคุณไว้บนพื้นและเท้าของคุณเข้าด้วยกันบนลูกบอล การออกกำลังกายนี้ต้องใช้การควบคุมและสมาธิอย่างมาก

โชคดีที่การออกกำลังกายบางอย่างไม่ต้องการความสมดุลแม้ว่าจะเข้มข้นมากก็ตาม หนึ่งในนั้นประกอบด้วยการนอนบนพื้นบนเสื่อยก ขา ที่90ºและถือลูกบอลไว้ระหว่างพวกเขา จากนั้นจอภาพจะบอกวิธีส่งบอลจากขาไปที่แขนในการเคลื่อนไหวแบบสั่นซึ่งคุณจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน

ในบางครั้งคุณจะใช้ฟิตบอลเพื่อแสดง ยืด นอนบนลูกบอลมองไปที่เพดานยืดและเหยียดแขนและขา

อย่าลืมติดตามแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยไฟล์ การหายใจ ลึกและกระบังลมหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างแรงราวกับว่าคุณกำลังส่องกระจก ปิดสิ่งเล็กน้อยด้วยการไล่อากาศออก

ในการหายใจอย่างมีสติให้นอนบนท้องของคุณกอดลูกบอลและเมื่อคุณหายใจเข้าให้นำอากาศไปที่บริเวณด้านข้างของซี่โครงของคุณ คุณจะสังเกตเห็นว่าพื้นที่ของไฟล์ กลับ.

ฟิตบอลไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนักเนื่องจากการขาดความมั่นคงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อควรทำงานกับเครื่องจักรหรือเครื่องชั่งน้ำหนัก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีใช้ฟิตบอลเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่สบายตัวและเกล้าผมขึ้น