การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและเอวที่บ้าน

หน้าท้องและเอวเป็นพื้นที่สำคัญของร่างกายสองส่วน สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดไขมันที่สะสมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไขมันที่แสดงออกมาในปริมาณไม่กี่กิโลกรัมและความรักที่ไม่น่าดู

ผู้คนมักคิดว่าการมีร่างกายที่กระชับและแข็งแรงนั้นต้องออกกำลังกายอย่างหนักที่โรงยิมซื้อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักและทำงานหนักเป็นเวลานาน ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริงเพราะความจริงก็คือมีแบบฝึกหัดมากมายที่เราสามารถฝึกฝนได้ที่บ้านและสามารถนำประโยชน์อันงดงามมาให้เราได้

ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายรายละเอียดที่ดีที่สุด การออกกำลังกายลดหน้าท้องและเอวที่บ้าน.

ดัชนี

1. หน้าท้องและเอวบาง
2. ไม้กระดาน: เหมาะสำหรับท้องและเอว
3. ยกขาขึ้น
4. คาร์ดิโอเพื่อให้เอวเพรียวและหน้าท้อง

หน้าท้องและเอวบาง

หน้าท้องเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องและเอวที่บ้าน นี่คือการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่รวมอยู่ในกิจวัตรหลายอย่างและไม่น่าแปลกใจเพราะนอกเหนือจากเหตุผลด้านความสวยงามในการออกกำลังกายแล้วหน้าท้องที่กระชับช่วยพยุงร่างกายและทำให้หลังตรง

ในการดำเนินการเหล่านี้คุณต้องมีพื้นผิวที่จะยืดและเสื่อหรือเสื่อเพื่อไม่ให้หลังของคุณเสียหายลงทุนเพียงเล็กน้อยหากเราพิจารณาถึงประโยชน์ของการซิทอัพเช่นการปรับหน้าท้องการเผาผลาญไขมันที่อยู่บริเวณเอว และหน้าท้องและบรรเทาอาการไม่สบายหลัง

แม้ว่าหน้าท้องจะมีหลากหลายและหลายประเภท แต่ในบทความนี้เราจะอธิบายสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ของคุณ หน้าท้องและเอวบาง:

• นอนหงายบนเสื่อหรือเสื่อ ขาของคุณควรงอและฝ่าเท้าวางอยู่บนพื้น
• วางมือบนขมับของคุณ อย่าไขว้หลังคอเพราะอาจทำให้คอเสียหายและทำให้บาดเจ็บได้
• ยกลำตัวขึ้น 90 องศาโดยให้หลังตรงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยลดลำตัวลงช้าๆ
• การลงไปข้างล่างนั้นสำคัญกว่าการขึ้นลงอย่างช้าๆเราออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องมากกว่าตอนที่เรายกตัว นอกจากนี้ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังของเราเสียหายเมื่อล้มลง
• เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งเมื่อคุณได้รับความแข็งแกร่งคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 20 ครั้ง

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำงานกับกล้ามเนื้อเหล่านี้มากคือการออกกำลังกายที่ดำเนินการใน พิลาทิส. การเคลื่อนไหวและท่าทางของพวกเขาอาจเป็นวิธีที่ดีมากในการทำงานบริเวณนี้ในขณะที่ผ่อนคลายและลดระดับความเครียด ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการทำพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม้กระดาน: เหมาะสำหรับท้องและเอว

หลังจากหลายปีของการอยู่ประจำการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยากและน่าท้อใจสำหรับหลาย ๆ คน ในช่วงเวลาที่ดูเหมือนว่าร่างกายไม่สามารถให้ตัวเองได้อีกต่อไปจิตใจต้องมีชัยเพื่อที่จะบรรลุวัตถุประสงค์ เพื่อหลีกเลี่ยงการสึกหรอมากเกินไปมีการออกกำลังกายที่น่าแปลกใจอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการประสิทธิภาพ

ไม้กระดานหรือเหล็ก - เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนเหล่านี้มันทำงานได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อช่วยให้คุณลดหน้าท้องและเอวที่บ้านและคุณไม่ต้องการพื้นที่มากในการทำ

คุณต้องการทราบว่าไม้กระดานทำอย่างไร? ใน OneHOWTO เราจะอธิบายให้คุณฟัง:

• ยืดหน้าท้องบนเสื่อหรือเสื่อ
• เหยียดขาและพยุงตัวเองด้วยปลายเท้าส่วนที่รองรับอีกจุดคือปลายแขน
• ข้อศอกควรอยู่ต่ำกว่าไหล่
• รักษาลำตัวให้ตรงและหลังตรง
• หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้ให้หดหน้าท้องให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ไม้กระดานพยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้ในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่ขยับ แม้ว่ามันจะดูเรียบง่าย แต่ความจริงก็คือการสึกหรอที่ยอดเยี่ยม เราขอแนะนำให้เริ่มด้วยซีรีส์ 20 วินาทีและเพิ่มเวลาในการลดหน้าท้องและเอวที่บ้าน

ยกขาขึ้น

การสูญเสียลำไส้และเอวไม่ต่างจากการลดน้ำหนักในบริเวณอื่น ๆ ของร่างกายโดยขึ้นอยู่กับการทำงานในบริเวณนั้นและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน สำหรับส่วนนี้ของร่างกายมีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถไปได้ดีและการยกขาก็เป็นหนึ่งในนั้น

อีกประการหนึ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการยกขาก็คือ ทำงานท้องส่วนล่างซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราแทบจะไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวันและเป็นการฝึกที่ค่อนข้างยาก

ในการฝึกยกขาและลดหน้าท้องและเอวคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• นอนหงายบนเสื่อหรือเสื่อ
• วางมือไว้ใต้บั้นท้ายโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น
• ยกขาขึ้นพยายามอย่างอเข่าและให้ขาตรง
• เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้วให้ค่อยๆลดขาลงอีกครั้ง

เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยชุดการทำซ้ำ 10 ครั้งและเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงของหน้าท้อง

คาร์ดิโอเพื่อให้เอวเพรียวและหน้าท้อง

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ คุณมีทางเลือกมากมายในการตัดสินใจเลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้: ขี่จักรยานไปวิ่งฝึกกีฬาเช่นพายเรือเทนนิสว่ายน้ำปั่นจักรยาน ฯลฯ อย่างไรก็ตามเนื่องจากกิจวัตรนี้สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเท่านั้นเราจึงขอเสนอทางเลือกที่ดีที่สุดให้คุณในการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยไม่ต้องออกจากห้อง

แจ็คกระโดด

เนื่องจากชื่ออาจฟังดูไม่คุ้นหู แต่แน่นอนว่าคุณเคยเห็นมันและฝึกฝนมาแล้ว แจ็คกระโดด เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่เคยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกทหารและชั้นเรียนพลศึกษาด้วยความเรียบง่ายและประโยชน์ที่ได้รับการฝึกฝนมาจนถึงทุกวันนี้

แจ็คกระโดด พวกเขาเริ่มยืนในท่าตั้งตรงโดยให้แขนชิดลำตัวและขาเข้าหากัน ด้วยวิธีนี้คุณควรกระโดดโดยแยกเท้าออกและปรบมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

คุณต้องเริ่ม ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีพยายามทำซ้ำให้ได้จำนวนสูงสุดภายในเวลานี้

ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้คุณจะสามารถค้นหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเพื่อทำที่บ้านเพื่อที่คุณจะได้รู้ถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายที่คุณสามารถทำได้โดยออกแบบกิจวัตรที่ปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องและเอวที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา