จะยืดหยุ่นได้อย่างไร

คุณต้องการยืดหยุ่นร่างกายของคุณหรือไม่? การส่งเสริมให้มีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมีความคล่องตัวมากขึ้นโดยไม่มีอาการชาและพร้อมสำหรับกาลเวลาที่ผ่านไป เมื่อเราอายุมากขึ้นการเคลื่อนไหวของเรามี จำกัด มากขึ้นความคล่องตัวจะลดลงและความยืดหยุ่นลดลงดังนั้นหากนับจากนี้ไปเราจะเริ่มทำ แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น เราจะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและเตรียมพร้อมมากขึ้นสำหรับปีที่ผ่านไป ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ จะยืดหยุ่นได้อย่างไร และมีร่างกายที่คล่องตัวและแข็งแรงมากขึ้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เพื่อที่จะมีความยืดหยุ่นเราจะต้องมี คงที่. การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งไม่มีประโยชน์เพราะร่างกายต้องคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่และพัฒนาทักษะใหม่ ๆ ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรรู้คือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องสร้างกิจวัตรการฝึกอบรมทุกสัปดาห์โดยที่ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกประเภทนี้คือก่อนและหลังออกกำลังกาย (ไปวิ่งไปยิม ฯลฯ ) ใน OneHowTo เราจะบอกคุณว่าคุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ร่างกายของคุณสังเกตเห็นประโยชน์ของคุณ กิจวัตร.

สำหรับ มีความยืดหยุ่น ร่างกายต้องอยู่ภายใต้การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งส่งเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น เราเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุง ความยืดหยุ่นของแขน: ขณะยืนคุณจะต้องจับข้อศอกและดึงกลับมาจนกว่าคุณจะสามารถสัมผัสบริเวณไหล่ด้วยฝ่ามือของคุณได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนแขน

อื่น ๆ การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของแขน ประกอบด้วยการยืนและยกแขนทั้งสองข้างขึ้น จับมือของคุณและวางไว้โดยหันหน้าไปทางเพดานรักษาตำแหน่งนี้โดยสังเกตว่ากล้ามเนื้อแขนและหลังยืดออกอย่างไร ค้างไว้ 10 วินาทีพักแล้วทำอีก 10 วินาที

ตอนนี้เราจะทำแบบฝึกหัดเพื่อ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของขา. วิธีที่เหมาะสมที่สุดอย่างหนึ่งคือยืนด้วยขาของคุณพร้อมกันแล้วค่อยๆลดลำตัวลงสู่พื้น คุณจะรู้สึกกดดันที่ด้านหลังของต้นขาและคุณจะต้องค้างไว้ 10 วินาที พักและทำอีกชุดอีก 10 วินาที

มีการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นการมุ่งหน้าไปที่พื้นงอขาข้างหนึ่งและอีกข้างยืดหลังให้ตรงโดยให้หลังตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทำแบบนี้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับขาแล้วรออีก 10 วินาที

ที่จะได้รับ ยืดหลังของคุณ และทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นหนึ่งในนั้นคือคุกเข่าลงที่พื้นแล้วโยนส่วนของลำต้นให้ขนานกับพื้นโดยให้แขนยื่นออกไปจนสุดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

อีกวิธีหนึ่งในการบริหารหลังของคุณคือการนอนราบโดยให้หลังของคุณวางอยู่บนพื้นยกเข่าขึ้นระดับอกและด้วยความช่วยเหลือของแขนของคุณกดเพื่อพยายามสัมผัสหน้าอกคุณจะสังเกตเห็นว่าหลังของคุณยืดอย่างไร

อย่างที่คุณเห็นมีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลายแบบที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มและกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดีมากขึ้น ในบทความ OneHowTo นี้เราขอเสนอแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและค้นหาแนวทางปฏิบัติเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น อาหารยังมีบทบาทสำคัญเนื่องจากมีหน้าที่ในการจัดหาสารอาหารให้กับร่างกายของคุณซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของข้อต่อของคุณ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เราต้องบรรลุคือต้องทำ อาหารที่ส่งเสริมการระบายน้ำด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวและการอักเสบ ในบรรดาอาหารประเภทนี้เราพบอาหารที่ขับปัสสาวะได้ดีกว่าเช่น:

• ผลไม้เช่นสับปะรดแตงโมส้ม ฯลฯ
• ผักเช่นหน่อไม้ฝรั่งแตงกวาอาร์ติโช้คผักกาดหอมเป็นต้น
• เงินทุนจากธรรมชาติเช่นหางม้าดอกแดนดิไลออนเป็นต้น

ที่ OneHowTo เราให้รายชื่อยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและยาขับปัสสาวะส่วนใหญ่

แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้มีความยืดหยุ่นสิ่งสำคัญคือต้องได้รับความชุ่มชื้นอย่างสมบูรณ์เพื่อให้เนื้อเยื่อทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่เสี่ยงต่อการแตกหัก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย น้ำ 1.5 ลิตร ปัจจุบัน ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ จะยืดหยุ่นได้อย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา