การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขา

การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขา พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างซึ่งไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ด้านความงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นงานนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในส่วนนี้ของร่างกายซึ่งเป็นคนแรกที่ได้รับผลกระทบจากชีวิตที่อยู่ประจำ การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้ง่ายๆด้วยเสื่อแม้ว่าฟิตบอลก็มีประโยชน์เช่นกัน ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายวิธีการทำ การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขา.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ตะวันออก พิลาทิสออกกำลังกายขา จะช่วยให้คุณสามารถปรับสีขาและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายบนพื้นและวางแขนกางออกบนพื้น

จากนั้นยกขาขึ้นโดยไม่งอที่หัวเข่า แบบฝึกหัดประกอบด้วยการแยกพวกเขานำทางขวาไปทางด้านข้างโดยเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับทางซ้ายในเวลาเดียวกัน จากนั้นค่อยๆทำตามขั้นตอนการกลับมาจนกระทั่งขาแตะอีกครั้งยกสูงขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับขาคุณต้องนอนตะแคงและเหยียดแขนที่อยู่บนพื้นโดยวางศีรษะไว้บนนั้น มืออีกข้างวางไว้ที่สะโพก เหยียดขาให้ตรงโดยไม่ต้องงอและยกอันที่อยู่เหนือคุณให้มากที่สุดโดยรักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละขา นอกเหนือจากการปรับแขนขาให้กระชับแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายอีกด้วย

ต่อไป พิลาทิสออกกำลังกายขา โดยพื้นฐานแล้วเป็นการยืดกล้ามเนื้อ แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมมากมายสำหรับสะโพกเนื่องจากประเภทของการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้สามารถดำเนินการกับขาได้ คุณควรนอนบนพื้นโดยให้แขนยื่นออกไปบนพื้น งอขาและวางเท้าเข้าหากันดังที่เห็นในภาพ สิ่งที่คุณต้องทำคือการขยับขาแบบเปิดราวกับว่าพยายามทำให้หัวเข่าชิดพื้นมากขึ้นและรักษาระดับการเปิดที่มากขึ้น 5 วินาทีที่คุณเอื้อมถึง จากนั้นผ่อนคลายท่าทางของคุณและเคลื่อนไหวอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ในโอกาสนี้การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับขาจะช่วยให้คุณยืดตัวได้ลึกดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เหมาะสมมากที่คุณจะทำเช่นนั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าขามีน้ำหนักมาก ยืน, งอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เพื่อให้มันทำมุม 90 องศาในขณะที่อีกมุมหนึ่งออกจากด้านหลังและงอด้วยเช่นกัน ทำค้างไว้ 10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับการปรับปรุงท่าทาง

ในการออกกำลังกายขานี้สำหรับพิลาทิสคุณจะต้องมี ลูกบอล fitball. เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาก้นและหลังได้ดีมากจึงสมบูรณ์มาก ยืนถือฟิตบอลด้วยมือทั้งสองข้างใกล้กับหน้าท้อง จากนั้นงอขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันให้หลังตรงและเหยียดแขนคว้าลูกบอล ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งช้าๆ ตรวจสอบตลอดเวลาว่าหลังของคุณยังคงตรงและแก้ไขท่าทางของคุณในกรณีที่คุณสังเกตเห็นอาการปวด

หากคุณฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขา อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อกระชับเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มปริมาณเลือดไปยังส่วนล่างซึ่งต้องทนทุกข์ทรมานกับผลที่ตามมาของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา