5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

ใช่ คุณกำลังตั้งครรภ์ คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในการรักษาสุขภาพที่ดีของคุณเช่นเดียวกับของทารก การออกกำลังกายจะต้องนุ่มนวลและไม่มีผลกระทบมากนักเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากประโยชน์ทั้งหมดของการเล่นกีฬาได้ แต่ไม่ทำให้การตั้งครรภ์ของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบคุณ 5 แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อตื่นนอนและนั่นจะช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เมื่อคุณตื่นนอนการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถทำได้คือไป ยืดร่างกายของคุณทีละส่วนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดของคุณ คุณจะต้องยืดนิ้วเท้ามือขยับกระดูกเชิงกรานหาว ฯลฯ เพื่อให้คุณเปิดใช้งานทีละส่วนของร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอีกครั้งและดำเนินการจากการนอนหลับไปสู่การทำกิจกรรมต่างๆ

เมื่อคุณได้ "ตื่น" ร่างกายของคุณแล้วสิ่งต่อไปนี้คือ ยืดกระดูกสันหลังในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนบนเตียงและงอขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงถึงระดับอกคุณสามารถช่วยตัวเองด้วยแขนเพื่อยืดกระดูกให้เต็มที่ ค้างไว้แบบนี้ประมาณ 10 วินาทีแล้วสลับขา นอกจากหลังของคุณแล้วคุณยังรู้สึกว่าขาหนีบและต้นขาด้านในยืดขึ้นด้วย

ต่อไป การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ที่เราจะแนะนำคือการเคลื่อนไหวของคุณจะคล้ายกับแมวมาก นั่นคือนอนทั้งสี่ด้านโดยให้เข่าวางอยู่บนเตียงแขนเหยียดออกที่ระดับไหล่และเมื่อเป็นเช่นนี้ให้ยกหลังขึ้นเมื่อคุณหายใจและเมื่อคุณหายใจออกให้วางกลับเข้าที่แล้วยก ศีรษะของคุณไปทางด้านหน้าโค้งไปทางด้านหลังและท้องเข้าใกล้เตียง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ 10 ครั้งแล้วคุณจะรู้สึกว่าหลังของคุณผ่อนคลายโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง (ซึ่งเต็มไปด้วยการตั้งครรภ์) นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับทารกที่จะรู้สึกสบายท้องมากขึ้นเนื่องจากจะมีพื้นที่มากขึ้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังได้รับการผ่อนคลายด้วยการออกกำลังกายนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ เนื่องจากจะช่วยให้คุณวางศีรษะของทารกในกระดูกเชิงกราน

เมื่อยืดหลังของเราแล้วสิ่งต่อไปนี้คือ บริหารคอและแขน. ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนเตียงโดยวางเท้าลงบนพื้นและหลังตรงทำมุม 90 องศา คุณจะต้อง พยักหน้า ไปทางด้านซ้ายทำให้ใบหน้าไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันคุณจะต้องจับข้อมือขวาด้วยมือซ้ายเพื่อยืดแขนและสังเกตว่ามันเกร็งมากแค่ไหน ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะรู้สึกว่าไหล่และคอยืด คุณจะต้องถือท่านี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วจึงสลับข้าง

กล้ามเนื้อต้นแขนสามารถยืดออกได้เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จโดยใช้มือไขว้กัน แขนเหยียดไปข้างหน้า กางฝ่ามือออกและพยายามยืดแขนให้อยู่ในระดับอก คุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนบนของคุณคลายตัวอย่างไร

ต่อไปเราจะมุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลัง คุณจะต้องลุกจากเตียงยืนโดยแยกขาออกเล็กน้อยและงอเล็กน้อย การออกกำลังกายประกอบด้วย ลดลำตัวลงสู่พื้นโดยกางแขนออกราวกับว่าคุณตั้งใจจะใช้มือแตะพื้น

คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาถูกยืดออกรวมถึงสะโพกและหลังส่วนล่างด้วย ท่านี้ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วค่อยๆลุกขึ้นเพื่อไม่ให้เวียนหัว

สุดท้าย การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การทำสิ่งที่ถูกต้องเมื่อตื่นนอนคือสิ่งที่มุ่งเน้น เสริมสร้างฝีเย็บ. รักษาท่าทางการยืน แต่ตอนนี้คุณจะต้องกางขาของคุณโดยวางเท้าของคุณออกไปด้านนอก หายใจเข้ายกแขนขึ้นไปด้านข้างและอยู่นิ่ง ๆ เมื่อถึงระดับไหล่ จากนั้นหมดเวลาและลดแขนของคุณในขณะที่งอเข่าและย่อตัวลงสู่พื้นเท่าที่คุณสามารถลงมาได้

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขารวมทั้งเสริมสร้างและเสริมความแข็งแรงของบริเวณฝีเย็บ

แบบฝึกหัด Kegel นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งที่เตรียมหญิงตั้งครรภ์สำหรับการคลอดบุตร หากคุณต้องการทราบว่าพวกเขาคืออะไรเราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับแบบฝึกหัด Kegel ในการตั้งครรภ์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา