วิธีการลดน้ำหนักทำตามขั้นตอน

คุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นหรือไม่? ขั้นตอน เป็นการฝึกแอโรบิคที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับโทนร่างกายให้ดูนุ่มนวลและมีรูปร่างที่ดี เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในยิมและจะช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดี แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้นขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีลดน้ำหนักทำตามขั้นตอน เพื่อให้คุณได้ใช้ประโยชน์จากกีฬานี้อย่างเต็มที่

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ขั้นตอน เป็นการออกกำลังกายนั่นเอง รวมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสี เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานไปตามจังหวะดนตรีและท่าเต้นที่สนุกสนาน หากสิ่งที่คุณต้องการคือการทำขั้นตอนที่บ้านคุณต้องจำไว้ว่าสิ่งเดียวที่จำเป็นในการออกกำลังกายนี้คือแพลตฟอร์มที่เป็นเหมือนขั้นตอนเล็ก ๆ ที่มีพื้นผิวกันลื่นซึ่งคุณจะพัฒนาการออกกำลังกาย .

ความสูงของขั้นตอน อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหนักและระดับของคุณยิ่งสูงเท่าไหร่คุณก็จะออกกำลังกายมากขึ้นและจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น หากคุณกำลังจะเริ่มต้นในโลกของขั้นตอนจาก OneHowTo เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยความสูงต่ำ (ประมาณ 10 เซนติเมตร) และเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

ที่จะได้รับ ลดน้ำหนักด้วยขั้นตอน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพกติดตัว กิจวัตรประจำสัปดาห์ ด้วยการปฏิบัติกิจกรรมนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ปรากฏบนร่างกายของคุณ มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละขั้นตอนและหากคุณไปที่ชั้นเรียนที่นำโดยมืออาชีพคุณจะเห็นว่าท่าเต้นเปลี่ยนไปอย่างไรเพื่อให้ชั้นเรียนสนุกสนานและสนุกสนาน

ระหว่างสิ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดขั้นตอน สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักมีดังต่อไปนี้:

• ในการเริ่มร้อนขึ้นคุณสามารถทำได้ ขึ้นและลงตามขั้นตอน ราวกับว่ามันเป็นขั้นตอนตามจังหวะดนตรี คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆแล้วพยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น

• การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการยกขาข้างหนึ่งขึ้นตามขั้นตอนและ ยกเข่า ของขาตรงข้าม สลับขาและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต คุณจะสามารถปรับบั้นท้ายและต้นขาของคุณได้

• นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกาย glutes โดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นตามขั้นตอนและอีกข้างหนึ่ง เตะ ไปข้างหลังเหยียดขาให้เต็มที่ สลับขาและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต

ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักด้วยขั้นตอน เป็นสิ่งสำคัญอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วคุณต้องฝึกกิจวัตรประจำสัปดาห์ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและทำให้คุณมีรูปร่าง โดยทั่วไปขอแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายวันละ 30 นาทีหรือหากคุณไม่มีเวลาให้ทำ 1 ชั่วโมงทุก 2 วันด้วยวิธีนี้คุณจะรวม 30 นาทีต่อวันในหนึ่งเซสชั่น

หากแทนที่จะเป็นคลาสสเต็ปที่คุณกำลังจะฝึกอุปกรณ์ออกกำลังกายคุณควรรู้ว่าเพื่อการออกกำลังกายที่ดีที่สุดขอแนะนำว่า อย่างน้อยใช้เวลา 20 นาที ตั้งแต่การฝึกของคุณไปจนถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด โปรดทราบว่าตั้งแต่นาทีที่ 20 เมื่อไขมันในร่างกายเริ่มเผาผลาญดังนั้นการฝึกอบรม 1 ชั่วโมงในอุดมคติจะกระจายดังนี้:

• กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด 20 ถึง 40 นาที (เช่นขั้นตอนเป็นต้น)
• การออกกำลังกายปรับสี (ตามหลักการแล้วผู้ฝึกสอนจะบอกคุณถึงกิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและความต้องการเฉพาะของคุณ
• ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณว่าคุณควรไปยิมบ่อยแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้จัดตารางการฝึกร่างกายประจำสัปดาห์

นอกจากจะเป็นสิ่งที่ดี ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขั้นตอนคือกิจกรรมที่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเราดังต่อไปนี้:

• ช่วยในการ กล้ามเนื้อโทน โดยเฉพาะบริเวณส่วนล่าง (ต้นขาก้นน่อง ฯลฯ )

• เมื่อทำงาน หัวใจและหลอดเลือดเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายของเรา ในทำนองเดียวกันมันยังเพิ่มความสามารถในการดูดซึมออกซิเจนซึ่งจะทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น

• เป็นการจัดการเพื่อคลายความเครียดและปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมมาในแต่ละวันของเรา

ในบทความ OneHowTo นี้เราค้นพบเพิ่มเติม ประโยชน์ของการทำตามขั้นตอน.

แต่ถ้าสิ่งที่เรากำลังมองหาคือการลดน้ำหนักสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับก อาหารเพื่อสุขภาพไขมันต่ำ ที่ช่วยให้เรากินเฉพาะสิ่งที่หนังของเราต้องการ ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจะได้รับ ลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงสถานที่เหล่านี้เกี่ยวกับอาหาร:

• อาหารที่อุดมไปด้วย ผักและสีเขียว: คุณค่าทางโภชนาการที่ดีของอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่น้อยและความอิ่มที่มีให้ทำให้พวกเขาเป็นเสาหลักพื้นฐานที่ควรสร้างอาหารของคุณ

• โปรตีนไขมันต่ำ: สิ่งสำคัญคือถ้าเราต้องการลดน้ำหนักเราควรละเว้นเนื้อสัตว์เช่นเนื้อหมู (เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก) และเลือกใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาเนื้อขาว ในกรณีของไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนขอแนะนำให้เรากินเฉพาะส่วนที่เป็นสีขาวและพักไว้ในไข่แดง

• คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดและในตอนเช้า: อาหารกลุ่มนี้ให้พลังงานจำนวนมากดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานในช่วงชั่วโมงแรกของวันโดยไม่ควรท้อแท้ในช่วงมื้อเย็น ทำไม? เพราะถ้าเราไม่ใช้ประโยชน์จากพลังงานที่ให้มามันจะกลายเป็นไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้เรายังจำเป็นต้องเลือกใช้แป้งที่ทำจากแป้งโฮลวีตเนื่องจากเป็นแหล่งที่มีเส้นใยสูง

• ดินเนอร์เบา ๆ: ร่างกายใช้แคลอรี่ในอาหารในการทำงานดังนั้นเราต้องจินตนาการว่าร่างกายของเราทำงานราวกับว่ามันเป็นเครื่องจักร ในตอนท้ายของวันสิ่งเดียวที่เราจะทำคือการพักผ่อนดังนั้นร่างกายของเราแทบจะไม่ต้องการแคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องเลือกรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ที่ทำให้เราพอใจ แต่ไม่ทำให้เราอ้วน

• รับประทานวันละ 5 ครั้ง: เพื่อเร่งการเผาผลาญและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมากในช่วงเวลาหลักของวันสิ่งสำคัญคือคุณต้องแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 ส่วน วิธีนี้จะช่วยให้กระเพาะทำงานตลอดทั้งวันและนอกจากนี้คุณจะไม่มีความรู้สึกหิวอย่างตะกละตะกลาม

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการลดน้ำหนักทำตามขั้นตอนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา