วิธีการฝึกเพื่อทดสอบความอดทน

หนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อให้ฟิตคือการวิ่ง นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้วการฝึกนี้ยังช่วยให้คุณคลายความเครียดและทำให้จิตใจแจ่มใสได้อีกด้วย นี่คือเหตุผลว่าทำไมช่วงนี้ผู้คนจำนวนมากได้ลงทะเบียนสำหรับปรากฏการณ์นี้ นักวิ่ง และเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันยอดนิยม แต่บางครั้งปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนก็คือพวกเขาทำกิจกรรมนี้ได้ไม่ดี การขาดความสม่ำเสมอต้องการทำมากกว่าที่ทำได้หลายกิโลเมตรไม่มีความเข้มข้นเพียงพอหรือไม่เคารพเวลาพักผ่อนเป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้บางคนหยุดวิ่งหลังจากนั้นไม่นาน ดังนั้นจาก OneHowTo.com วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงมาให้คุณ วิธีการฝึกเพื่อทดสอบความอดทน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แม้ว่าอาจจะดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่กิจกรรมนี้ก็ไม่ง่ายเหมือนการวิ่งในวันธรรมดาโดยรักษาความเร็วเท่าเดิมและเดินทางในกิโลเมตรเดียวกันเสมอ การออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ มีความต้านทานสูงขึ้น เร็วขึ้นหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นและไม่ตกอยู่ในความเบื่อหน่ายที่อาจกระตุ้นให้เราเลิก

สิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้นคือ ทำปฏิทิน และเลือกวันที่คุณจะไปฝึกงานให้ดี สำหรับผู้เริ่มต้นสามวันต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นจะดีที่สุด นับวันจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น เราไม่ต้องการที่จะได้รับอีกหนึ่งเกียร์เพราะบางครั้ง“ น้อยกว่ามาก” และ“ มากน้อย” เราสามารถทำเครื่องหมายการแบ่งได้ดังนี้:

• วันฝึกอบรมเบา ๆ / วันพัก.
• วันฝึกหนัก / วันหยุดสองวัน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรพิจารณา ฝึกฝนเพื่อทดสอบความอดทน คือการเริ่มต้นด้วยระยะทางที่ยอมรับได้สำหรับสภาพร่างกายของคุณ ในช่วงหลายสัปดาห์นี้สามารถเพิ่มระยะทางและสร้างความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับคุณได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเพิ่มระยะทางอีก 5 หรือ 10% ในแต่ละสัปดาห์

ในความหลากหลายคือเครื่องเทศ หลีกเลี่ยงกิจวัตรและ กำหนดจังหวะที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งคุณสามารถวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ด้วยความเร็วสูงอีกวันหนึ่งคุณสามารถทำการแข่งขันทางเรียบและระยะยาวได้และวันที่สามอุทิศให้กับการแข่งขันซีรีส์ 5 ซีรีส์ 300 เมตรที่อัตราการก้าวเข้มข้นเป็นสูตรที่ดี .

การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณ เพิ่มความแข็งแกร่ง และหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า นอกจากนี้ในการฝึกฝนแต่ละครั้งจะมีการต่อต้านประเภทต่าง ๆ :

• วันที่คุณทำซีรีส์คุณจะต้องออกแรงต้านแบบไม่ใช้ออกซิเจนและจะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น
• ในวันระยะยาวคุณจะต้องใช้ความอดทนแบบแอโรบิค
• วันที่วิ่งอย่างรวดเร็วและเข้มข้นจะช่วยให้คุณทำงานผ่านความเหนื่อยล้าเพื่อให้คุณสามารถทนต่อการออกแรงเป็นเวลานานได้

การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยจักรยานหรือว่ายน้ำจะเป็นข้อดีในการเพิ่มแรงต้าน

ด้วยการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ดีและมีความอดทนและพากเพียรภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงและในอีกไม่กี่เดือนคุณจะพร้อมเข้าร่วมการแข่งขันและการทดสอบความอดทน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฝึกเพื่อทดสอบความอดทนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา