ประโยชน์ของโยคะสำหรับหลัง

ปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่ผู้คนจำนวนมากประสบมาตลอดชีวิตในปัจจุบันคืออาการปวดหลัง เนื่องจากกิจวัตรและประเพณีที่ปฏิบัติกันในปัจจุบันความรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังทั้งปากมดลูกและบั้นเอวเป็นเรื่องปกติมากและต้องการการรักษาที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากอาจกลายเป็นโรคเรื้อรังและบ่งบอกถึงข้อ จำกัด บางประการในแต่ละวันของบุคคล

วิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งที่แนะนำเพื่อป้องกันและรักษาอาการไม่สบายในบริเวณต่างๆของหลังคือโยคะ ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในระเบียบวินัยนี้ความรู้สึกไม่สบายหลังสามารถปรับปรุงได้อย่างมากนอกเหนือจากการปรับสมดุลนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ ที่มาจากวิถีชีวิตในปัจจุบัน ในบทความ HOWTO นี้เราจะอธิบาย โยคะสำหรับหลังมีประโยชน์อย่างไร

ดัชนี

1. ทำไมอาการปวดหลังจึงเกิดขึ้น
2. โยคะคืออะไร
3. การพักผ่อน
4. ความยืดหยุ่น
5. โทนิค
6. โยคะเป็นการป้องกันอาการปวดหลัง

ทำไมอาการปวดหลังจึงเกิดขึ้น

ในปัจจุบันความเจ็บปวดในระดับใด ๆ ของหลังเป็นเรื่องปกติมากขึ้นอยู่กับขนบธรรมเนียมและการปฏิบัติที่ดำเนินการ ประการแรกประชากรส่วนใหญ่พิจารณาตัวเอง อยู่ประจำ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำดังนั้นกล้ามเนื้อหลังจึงไม่มีความแข็งแรงใด ๆ และจะลีบ ด้วยวิธีนี้ความพยายามใด ๆ อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือไม่สบายตัว

นอกจากนี้โดยทั่วไปในหลาย ๆ งานเราต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลานานหลายชั่วโมงซึ่งทำให้เกิดก สุขอนามัยในการทรงตัวไม่ดี ส่วนใหญ่ของวันเป็นความจริงที่อาจส่งผลต่อหลังของคุณในภายหลัง คุณต้องคำนึงถึงตำแหน่งที่รักษาไว้เมื่อใช้มือถือหรือหน้าจออื่น ๆ

ในบทความทำไมหลังของฉันถึงเจ็บคุณสามารถดูสาเหตุอื่น ๆ ของโรคทั่วไปนี้ได้

โยคะคืออะไร

โยคะเป็นหนึ่งในสาขาวิชาที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในประชากรตะวันตกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ประโยชน์มากมายของการฝึกฝนในหลายระดับของสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจได้รับการพิสูจน์มาแล้วนับครั้งไม่ถ้วน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นระเบียบวินัยที่นำมาใช้ในศูนย์จำนวนมากและเป็นระเบียบวินัยที่เลือกโดยคนที่ไม่ต้องการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก แต่ต้องการรักษากล้ามเนื้อให้ดีกล้ามเนื้อยืดออกอย่างเหมาะสมและสุขอนามัยในการทรงตัวที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นแนวทางปฏิบัติที่สำคัญในการผ่อนคลายและตระหนักถึงการควบคุมร่างกายของคุณเอง

ประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดซึ่งความยากจะเพิ่มขึ้นเมื่อการฝึกฝนดำเนินไปและโดยทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อ เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ในการดำเนินการส่วนใหญ่ด้านหลังหรืออย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของมันมีบทบาทสำคัญมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์ต่อส่วนนี้ของร่างกายของเรา

การพักผ่อน

วัตถุประสงค์หลักประการหนึ่งของวินัยนี้คือการเรียนรู้ที่จะ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ทำได้หลายวิธีทั้งด้วยการออกกำลังกายและการควบคุมลมหายใจและการทำสมาธิ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าโดยทั่วไปเนื่องจากจังหวะที่ดำรงอยู่ในชีวิตทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดในบางพื้นที่ของ ร่างกาย. สองพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือ ปากมดลูกและบั้นเอว ดังนั้นการฝึกโยคะในการผ่อนคลายและการทำสมาธิจึงถือว่า ผ่อนคลายส่วนเหล่านี้ ที่ประกอบเป็นแผ่นหลังช่วยคลายความตึงเครียดและหลีกเลี่ยงและป้องกันการบาดเจ็บและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ความยืดหยุ่น

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังคือการขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่ง ท่าทางที่ดูแลอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และส่วนที่เหลือของหน้าจอหรือท่าทางที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานมีส่วนช่วยเพิ่มความเข้มงวดนี้

หากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อหลังอย่างสม่ำเสมอการหดตัวและการบาดเจ็บมักจะเกิดขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและสามารถ จำกัด กิจกรรมประจำวันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการ "ดึง" ในบริเวณปากมดลูกและเอวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่จำเป็น ชีวิตปกติ. โยคะมีส่วนช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายโดยเน้นที่บริเวณหลังซึ่งให้ก เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อยืดออกและทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

โทนิค

อีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการไม่สบายหลังคือการขาดเสียงของกล้ามเนื้อที่ก่อตัวขึ้น การออกกำลังกายที่ไม่มีอยู่จริงในระหว่างกิจวัตรของประชากรส่วนใหญ่นำไปสู่การพัฒนาของกล้ามเนื้อลีบที่ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลังและกลุ่มที่อยู่รอบ ๆ

การฝ่อนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เมื่อพยายามโดยที่คุณไม่คุ้นเคยดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกกล้ามเนื้อ ในแง่นี้ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างของโยคะสำหรับหลังก็คือด้วยท่าทางที่แตกต่างกัน มีส่วนช่วยในการรักษาโทนิคนี้ และพัฒนาเพื่อป้องกันการทำสัญญา

โยคะเป็นการป้องกันอาการปวดหลัง

มีการออกกำลังกายบางอย่างในวินัยของโยคะที่อำนวยความสะดวกในการยืดหยุ่นการชูกำลังและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นส่วนหลัง การออกกำลังกายโยคะสำหรับหลัง ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• ท่าทางของสุนัข: เริ่มจากท่านอนคว่ำโดยแยกขาออกเล็กน้อย มือวางไว้ข้างลำตัวและในขณะที่หายใจเข้าให้ยกลำตัวขึ้นยืดแขนจนสังเกตได้ว่าหัวเข่าหลุดจากพื้นได้อย่างไร ท่านี้ควรค้างไว้ 30 วินาที
• ตำแหน่งของแมว: คุณเริ่มจากตำแหน่งโดยให้เข่าและมือวางอยู่บนพื้น ขั้นแรกให้เหยียดแขนโค้งกระดูกสันหลังโดยให้คางแตะหน้าอก จากนั้นค่อยๆยืดหลังของคุณให้ตรงวางตรงแนวเดียวกับพื้น ลำดับนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้ง
• เข่าถึงหน้าอก: เป็นตำแหน่งที่ง่ายมาก แต่ขอแนะนำ นอนหงายเอาเข่ามาที่หน้าอกกอดไว้ด้วยแขนเพื่อออกแรงกดมากขึ้นและยืดตัวได้ดี ท่านี้ควรค้างไว้หนึ่งนาที

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของโยคะสำหรับหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา