ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ - ดูข้อมูลได้ที่นี่

แน่นอนคุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับประโยชน์ที่โปรตีนนำไปสู่มวลกล้ามเนื้อของเราใช่ไหม? และนั่นก็คือว่ามันเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่จะช่วยคุณได้ กำหนดกล้ามเนื้อ และทำให้ได้ภาพเงาที่กระชับและเป็นเส้น ๆ มากขึ้น ความจริงก็คืออาหารเราทานโปรตีนอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณอยากมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มอาหารเสริมโปรตีนที่จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ ในบทความ HOWTO นี้เราต้องการช่วยคุณสร้างร่างกายที่คุณอยากมีมาโดยตลอดดังนั้นเราจึงค้นพบคุณที่นี่ โปรตีนที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคืออะไร. อ่านต่อไปและคุณจะค้นพบวิธีการรวมอาหารเสริมนี้ในแต่ละวันของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

ดัชนี

1. ประโยชน์ของโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
2. วิธีทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
3. ทำไมคุณไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้?
4. อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

การบริโภคอาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตบางสิ่ง: มันไม่ใช่ "กระสุนวิเศษ" แทนที่จะเป็นส่วนเติมเต็มให้กับชีวิตที่แข็งแรงและกีฬาของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลไขมันต่ำรวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการกระชับสัดส่วน

เราต้องพิจารณาว่าโปรตีนที่นำมาจากภายนอก มันเป็นส่วนเติมเต็ม นอกเหนือจากชีวิตที่แข็งแรงและกระตือรือร้นของคุณ การใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพียงอย่างเดียวคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์สิ่งที่จะช่วยให้คุณกำหนดและปรับโทนเสียงได้ชัดเจนขึ้นและเร็วขึ้นกว่าการทำแบบปกติ

โปรตีนที่ดีที่สุด: ถั่วเหลืองไข่และเวย์

หากคุณต้องการทราบว่าโปรตีนชนิดใดที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องจำไว้ว่ามีสามอย่างที่เป็นที่นิยมมาก ได้แก่ ถั่วเหลืองไข่และเวย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเป็นหนึ่งในความสำเร็จมากที่สุดเพราะ นมมีคุณค่าทางชีวภาพมาก.

อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีความแตกต่างกันและเมื่อเลือกโปรตีนที่ดีที่สุดขอแนะนำให้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นที่ระบุไว้ด้านล่าง:

• ประเภทโปรตีน: อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วที่แนะนำมากที่สุดคือถั่วเหลืองเวย์และไข่ ทั้งหมดนี้ให้โปรตีนและสารอาหารจำนวนมาก อย่างไรก็ตามนมเป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจาก 90% ของผู้คนเลือกใช้นมชนิดนี้
• การมีส่วนร่วมทางโภชนาการ: สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่คุณต้องประเมินเมื่อซื้ออาหารเสริมโปรตีนคือการมีส่วนช่วยทางโภชนาการ นอกจากโปรตีนแล้วคุณต้องดูคุณค่าของคาร์โบไฮเดรตและสารอื่น ๆ ที่อาจรวมถึง หมายเหตุ: หากมี ครีเอทีน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะเป็นอาหารเสริมที่แนะนำมากเป็นอันดับสองเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
• ลิ้มรสโปรดทราบว่าอาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่ปรุงรสด้วยรสชาติที่เฉพาะเจาะจงเพื่ออำนวยความสะดวกในการบริโภค เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเลือกรสชาติที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทิ้งเครื่องดื่มของคุณไป โดยปกตินักกีฬามักจะเริ่มต้นด้วยการทานรสช็อคโกแลตเพราะถูกใจมากกว่า

วิธีทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าโปรตีนชนิดใดที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อเราจะไปค้นพบวิธีที่คุณสามารถนำมาใช้กับอาหารของคุณ มีแง่มุมพื้นฐานบางประการที่คุณต้องรู้เพื่อให้อาหารเสริมตัวนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่นี่เราค้นพบพวกเขา

โปรตีนกรัมที่แนะนำต่อวัน

เพื่อกำหนดและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณการบริโภค ระหว่าง 0.5 ถึง 2 กรัม โปรตีน สำหรับน้ำหนักทุกกิโล นั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมคุณจะต้องได้รับโปรตีนบริสุทธิ์สูงสุด 120 กรัมในอาหารของคุณทุกวัน! เป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและด้วยเหตุนี้นักกีฬาหลายคนจึงรวมอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

โปรตีนเชคพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณจะได้รับโปรตีนที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการเขย่า อาหารเสริมเหล่านี้มักมาในรูปแบบของผงดังนั้นจึงสามารถละลายได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยน้ำหรือหางนม การสั่นเหล่านี้ ต้องมีไม่เกิน 30 กรัม ของโปรตีนเนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมปริมาณที่มากขึ้นได้ในการรับประทานครั้งเดียว หากคุณต้องการดื่มมากกว่า 1 เชคต่อวันที่ดีที่สุดคือ ปล่อยให้เวลาผ่านไปอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ระหว่างแต่ละ

เมื่อไหร่ที่ควรดื่มโปรตีนเชค

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของวันในการทานโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคือช่วง หลังออกกำลังกาย 30 นาที ในเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะเจริญเติบโตมากเกินไปดังนั้นมันจะดูดซึมโปรตีนที่คุณแนะนำเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นมาก แต่ถ้าคุณอยากได้วันละ 2 เชคให้ทานอย่างแรกในตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้าของคุณ

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะแสดงโปรตีนเชคโฮมเมด 6 ชิ้นที่คุณสามารถเตรียมด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติได้

ทำไมคุณไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้?

มีหลายคนที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำไม่สามารถปรับสภาพร่างกายได้ ทำไม? มีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่พบการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกาย ที่นี่เราค้นพบบางส่วน ข้อผิดพลาดบ่อยครั้ง ที่ดำเนินการและป้องกันการเสริมสร้างและเพิ่มกล้ามเนื้อ

• คุณกินน้อยมากแม้ว่าการดูแลอาหารและลดการบริโภคไขมันจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราต้องให้แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการฝึก หากเราต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเราต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไปเพราะคุณจะไม่ยอมให้ร่างกายเพิ่มขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินความต้องการ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารแคลอรี่ 1,000 หรือ 1200
• คุณกินหลายครั้ง: เป็นที่ชัดเจนว่าการกระจายการบริโภคอาหารตลอดทั้งวันเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเราไม่จำเป็นต้องกิน 8 ครั้งต่อวันขอแนะนำ กิน 5 หรือ 6 ครั้ง ในส่วนเล็ก ๆ และคำนึงถึงช่วงเวลาของวันที่เรารับประทานอาหารเสมอ จำไว้ว่าในเวลากลางคืนห้ามรับประทานผลไม้หรือคาร์โบไฮเดรตให้เดิมพันโปรตีนหรือผักเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของน้ำตาล
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป: ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬาขอแนะนำให้รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามเราไม่ควรบริโภคเกินขนาดเพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูง
• คุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ: ดังที่เราได้บอกคุณไปแล้วว่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องทานโปรตีน และด้วยอาหารเรามักจะขาด ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณและนอกจากนี้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณได้
• คุณไม่ได้ฝึกด้วยคาร์ดิโอ: หลายคนพลาดการละเลยคาร์ดิโอเมื่อต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่นั่นเป็นความผิดพลาด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการกระชับสัดส่วนและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในความเป็นจริงแนะนำให้ใส่ผักชนิดหนึ่งประมาณ 15 ถึง 20 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
• ความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อ: และสุดท้ายคุณต้องรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งสำคัญในอาหารของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องดื่มวันละ 2 ลิตรเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับความชุ่มชื้นเป็นอย่างดีและดังนั้นจึงสามารถกระชับได้ แต่คุณไม่ควรเกินจำนวนนี้เช่นกันเพราะไม่เช่นนั้นคุณอาจกักเก็บของเหลวไว้ได้

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เรามอบกุญแจให้คุณเพื่อให้คุณสามารถปรับโทนร่างกายของคุณได้ภายใน 3 เดือน

อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

และในที่สุดตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าโปรตีนที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนที่มาจากถั่วเหลืองนมหรือไข่เราจะให้คำแนะนำในการรับประทานอาหารของคุณ ดังที่เราได้ระบุไว้ในตอนต้นของบทความโปรตีนเป็นอาหารเสริมซึ่งเป็นส่วนเสริมของชีวิตที่แข็งแรงของคุณ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเล่นกีฬาและคุณต้องปฏิบัติตามก การให้อาหารที่ถูกต้อง เป็นสิ่งจำเป็น ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ของการรับประทานอาหารของคุณและหากล้มเหลวให้เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ

ที่นี่เราจะค้นพบว่าอาหารชนิดใดที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณและอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถออกแบบเมนูที่ดีที่สุดสำหรับคุณและความต้องการของร่างกายคุณได้

อาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

• โปรตีนจากสัตว์: เหนือสิ่งอื่นใดคือจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวงและกระต่าย) เนื่องจากมีไขมันต่ำที่สุดและมีโปรตีนสูง แนะนำให้ใช้ปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีน้ำเงินเนื่องจากมีไขมันดีและโอเมก้า 3
• ไข่: เป็นหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์และแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ มีโปรตีนสูงและมีไขมันน้อย
• โยเกิร์ต: เป็นอาหารพรีไบโอติกที่จะช่วยลดอาการท้องอืดและให้โปรตีนในปริมาณมาก
• ผัก: เป็นอาหารเด่นสำหรับนักกีฬาเพราะให้โปรตีน 50% และคาร์โบไฮเดรต 50%
• ข้าวโอ๊ต: เหมาะสำหรับนักกีฬาเพราะให้พลังงานเส้นใยและโปรตีนจากพืช อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคสิ่งแรกในวันหรือก่อนการฝึก
• ผลไม้และผัก: พวกมันจำเป็นต่อการรับประทานอาหารเนื่องจากจะให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพความชุ่มชื้นและแคลอรี่น้อย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• แอลกอฮอล์: เป็นสิ่งแรกที่จะถูกลบออกเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการดูแลร่างกายของคุณ แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าซึ่งจะเพิ่มไขมันในร่างกายของคุณ
• ขนมหวานและน้ำตาล
• อาหารกลั่น (ขนมปังขาวพาสต้าขาวข้าวขาว ฯลฯ )
• ไส้กรอกที่มีไขมัน (คุณสามารถกินแฮมเซอร์ราโน่ไก่งวงและชีส 0% ได้ แต่หลีกเลี่ยงโชริโซลำไย ฯลฯ )
• น้ำผลไม้และน้ำอัดลม: อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว
• ทอดและสะบักสะบอม

ที่นี่เราค้นพบอาหารที่ดีเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ - ดูข้อมูลได้ที่นี่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา