ประโยชน์ของบอดี้ปั๊ม

หากคุณพบว่าการฝึกยกน้ำหนักในโรงยิมเป็นเรื่องน่าเบื่อ ปั๊มร่างกาย มันเป็นวิธีการเข้าหาพวกเขาในรูปแบบที่มีพลังมากขึ้น เรียกว่ากีฬา 2x1 เนื่องจากคุณจะได้กระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักในระดับเดียวกัน เครื่องปั๊มร่างกายถือกำเนิดขึ้นในปี พ.ศ. 2534 ในประเทศออสเตรเลียโดยมีการรวมกิจวัตรแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้าด้วยกันเช่นการยกน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 60 นาทีโดยแบ่งเป็น 10 แทร็ก. ขอแนะนำให้ทำการฝึกนี้ระหว่างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ใน OneHowTo เราจะแสดงไฟล์ ประโยชน์ของบอดี้ปั๊ม.

ดัชนี

1. กระชับกล้ามเนื้อ
2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
3. ลดไขมัน
4. เคล็ดลับในการฝึกบอดี้ปั๊ม
5. ข้อห้ามของปั๊มร่างกาย

กระชับกล้ามเนื้อ

ในปั๊มร่างกายคุณจะล็อคกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลังลูกหนูไขว้หน้าอกขาและกลูเตสซึ่งจะช่วยให้เรามี ร่างกายกระชับมากขึ้น และไม่หย่อนคล้อย เราไม่สามารถลืมความสำคัญของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการรวมกันของทั้งสองอย่างคือสิ่งที่ทำให้ร่างกายมีชื่อเสียงซึ่งจะช่วยให้เรารักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราให้มีรูปร่างและป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของบอดี้ปั๊มอีกอย่างคือมันจะช่วยให้คุณ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กับแต่ละชั้นเรียนในเวลาเดียวกัน เสริมสร้างหลังของคุณ และช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องและจะเป็นประโยชน์ต่ออาการปวดหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

ลดไขมัน

บรรลุค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมและ ลดไขมันในร่างกายคุณสามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ในหนึ่งคลาสอย่างไรก็ตามทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักที่คุณยกในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันมันจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ ในทางกลับกันปั๊มร่างกายจะช่วยให้คุณ จัดการความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากคุณจะต้องจดจ่ออยู่กับการทำซ้ำ

เคล็ดลับในการฝึกบอดี้ปั๊ม

ดังที่เราได้อธิบายไปแล้วก่อนหน้านี้คลาส Body Pump ประกอบด้วย 60 นาทีและ 10 แทร็กเช่นเดียวกับความสมดุลของร่างกาย ใช้แท่งที่มีแผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนักที่คุณสามารถรองรับได้ ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพจากนั้นพวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวโดยทั่วไปเริ่มต้นด้วยขาและสะโพกหลังไขว้ลูกหนูและลงท้ายด้วยไหล่และหน้าท้อง จากนั้นจะมีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อจบคลาสและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นี่คือเคล็ดลับบางประการในกรณีที่คุณตัดสินใจที่จะลองปั๊มตัวถัง:

• เริ่มทีละน้อยคุณสามารถใช้บาร์แบบไม่มีน้ำหนักในครั้งแรกจากนั้นเพิ่มแท่งที่คุณพิจารณา
• ซื่อสัตย์เกี่ยวกับน้ำหนักจำไว้ว่าคุณจะต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งชั้นเรียน
• ทำการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังเพื่อ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ.
• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

จำไว้ว่าแม้ว่า ปั๊มร่างกาย ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราคุณต้องใช้มาตรการที่เกี่ยวข้องกับอาหารของคุณและปฏิบัติกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากนี้

ข้อห้ามของปั๊มร่างกาย

แม้จะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่ปั๊มร่างกายก็มีข้อห้ามสำหรับสภาวะสุขภาพบางอย่างอย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับความรุนแรงและเวลาที่คุณมีกับอาการป่วยนั้นผู้สอนอาจแนะนำการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มต่ำกว่า

เราจะแสดงไฟล์ ข้อห้ามของปั๊มร่างกาย:

• หากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลว
• หากคุณมีปัญหาหลังคอหรือเข่า
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของบอดี้ปั๊มเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา