ประโยชน์ของ Warrior 1 Pose ในโยคะ

ท่านักรบ 1 เป็นท่าฝึกโยคะมากที่สุดท่าหนึ่ง เป็นอาสนะขั้นพื้นฐานที่สมบูรณ์แบบเช่นกันสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกหัดโบราณนี้ให้ลองและนอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายเช่นช่วยในการปรับกล้ามเนื้อของเรา ปรับปรุงความจุของปอด และเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายและความเงียบสงบ ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะแสดงให้คุณเห็นทั้งหมด ประโยชน์ของ Warrior 1 Pose ในโยคะ เพื่อให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นอาสนะที่น่าสนใจในการเรียนรู้การปฏิบัติอย่างถูกต้อง

ดัชนี

ประโยชน์หลักของ Virabhadrasana I
วิธีการทำท่านักรบในโยคะอย่างถูกต้อง
ข้อห้ามของท่าทางนักรบ
กล้ามเนื้อที่ท่านักรบทำงาน

ประโยชน์หลักของ Virabhadrasana I

มีมากมาย ประโยชน์ของนักรบในการฝึกโยคะ เนื่องจากตำแหน่งที่เราวางร่างกายทำให้เราสามารถปรับกล้ามเนื้อบางส่วนได้และนอกจากนี้เรายังเสริมสร้างส่วนต่างๆเช่นหลังและปากมดลูกด้วยการยืดร่างกายให้เต็มที่ ต่อไปเราจะค้นพบประโยชน์หลักที่ท่าโยคะนี้นำมาให้เราเพื่อให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงมักรวมอยู่ในเซสชันส่วนใหญ่

โดยทั่วไปควรสังเกตว่าท่าทางของนักรบบรรลุ ปรับปรุงความยืดหยุ่น ของต้นขาเสริมสร้างกระดูกสันหลังและลดความตึงของไหล่รวมทั้งความตึงเครียดที่สะสมในบริเวณปากมดลูก กล้ามเนื้อจึงเปิดออก ปรับปรุงการทำงานของปอด ทำให้หายใจลึกขึ้น

แต่เรากำลังจะค้นพบวิธีที่เป็นรูปธรรมว่าคืออะไร ประโยชน์ของท่าทางนักรบ:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเท้าต้นขาและน่อง
ปรับกระชับบริเวณเช่นข้อเท้าและหัวเข่า
ปรับปรุงความคล่องตัวของไหล่
ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกาย (แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาสนะส่วนใหญ่ทำได้)
เรายืดร่างกายส่วนบนอย่างล้ำลึก
จัดท่าทางให้ถูกต้องเพราะคุณต้องให้หลังตรงตลอดเวลา
ช่วยเพิ่มการประสานงานของร่างกายของเราเพราะเราต้องมีสมาธิเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราทำงานสอดคล้องกันและเราสามารถรักษาท่าทางของเราได้
ช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้นโดยต้องมีสมาธิกับการไม่เสียสมดุลและยืดเหยียดร่างกายให้เต็มที่
ด้วยเหตุผลข้างต้นท่าทางนักรบในโยคะจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราจัดการกับความเครียดและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

อย่าลืมว่าท่าโยคะส่วนใหญ่เน้นไปที่การยืดร่างกายปรับกล้ามเนื้อและช่วยให้เราเชื่อมต่อกับตัวเอง ดังนั้น, ผ่อนคลายและมีสมาธิ นี่คือประโยชน์สำคัญสองประการที่คุณจะสามารถบรรลุได้ด้วยอาสนะอื่น ๆ ที่คุณฝึก

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะค้นพบว่าโยคะโดยทั่วไปมีประโยชน์อย่างไร

วิธีการทำท่านักรบในโยคะอย่างถูกต้อง

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ของท่านักรบในโยคะแล้วเราจะมาค้นพบว่าคุณต้องทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่สามารถนำมาสู่ร่างกายของคุณได้ โปรดทราบว่าโยคะหากฝึกได้ดีจะมีประโยชน์ต่อเรามาก แต่หากฝึกไม่ดีก็อาจทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของเราเสียหายได้

ดังนั้นสำหรับ ทำท่า Virabhadrasana ให้ดี คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

เราต้องเริ่มยืนเท้าเปล่าบนเสื่อ เท้าชิดกับพื้นอย่างมั่นคงและลำตัวตรงกับไหล่อย่างผ่อนคลาย สิ่งนี้เรียกว่าท่าภูเขาและเป็นจุดเริ่มต้นของอาสนะโยคะหลายแห่ง
ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วแยกแขนออกจากลำตัวยกไปด้านข้าง คุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาพร้อมกันเท้าของคุณจะต้องห่างกันประมาณ 1 เมตร
ยกแขนขึ้นฟ้า เก็บไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ งอเข่าขวาและเหยียดขาซ้ายออกไป
ตอนนี้คุณจะต้องนำฝ่ามือมารวมกันที่ด้านบนของศีรษะและในท่านี้เริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืด ดูแล หลังตรง.
หากคุณรู้สึกสบายกับท่าทางคุณสามารถทำได้ เงยหน้าขึ้น ด้วยการมองไปที่เพดานดังนั้นปากมดลูกก็ยืดออกเช่นกัน ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายให้หันศีรษะไปข้างหน้า
ถือท่าทางเป็นเวลา 1 นาทีโดยมีดนตรีผ่อนคลายเป็นพื้นหลังและหายใจเข้าลึก ๆ

ในการเล่นโยคะนั้นสิ่งสำคัญคือ มาฟังร่างกายของเราและอย่าฝืน. เป็นการทำงานของร่างกายที่ก้าวหน้าซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นท่าทางและความสมดุลดังนั้นในชั่วข้ามคืนคุณจะไม่สามารถเป็น "โยคี" ได้คุณต้องอุทิศตนเพื่อความก้าวหน้า

ข้อห้ามของท่าทางนักรบ

แม้ว่าจะเป็นตำแหน่งที่มีประโยชน์มาก แต่คุณต้องจำไว้ว่ามีข้อห้ามหลายประการที่คุณควรรู้เนื่องจากไม่แนะนำให้ทุกคน:

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด: ผู้ที่เป็นโรคนี้ไม่ควรทำท่านี้เพราะอาจรู้สึกหายใจลำบากซึ่งขัดขวางการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม
ตั้งครรภ์: ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังในการทำท่านี้เพราะตำแหน่งของร่างกายอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ นอกจากนี้ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์ข้อต่อต่างๆเช่นหัวเข่าจะต้องออกแรงมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการสึกหรอได้

ไม่ว่าในกรณีใดขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

กล้ามเนื้อที่ท่านักรบทำงาน

หลายคนเริ่มเล่นโยคะเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินกับการฝึกสมาธิและผ่อนคลาย ระเบียบวินัยจากอินเดียนี้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทำให้เราทำได้ ปั้นเงาของเรา และเผาผลาญไขมันที่สะสม

ดังนั้นประโยชน์อีกประการหนึ่งของท่า Warrior 1 ในโยคะคือช่วยให้เราทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายทำให้ร่างกายของเราดีขึ้น กล้ามเนื้อเราทำงาน มีรายละเอียดดังนี้:

ABS
กล้ามเนื้อหลัง
Triceps
กล้ามเนื้อคอ
เดลทอยด์
ก้น
Quadriceps
ผู้ลักพาตัว
ฝาแฝด
Hamstrings
ลูกหนู

แต่ถึงอย่างไร, เราไม่จำเป็นต้องคิดว่าโยคะเป็นกิจกรรมออกกำลังกาย เพราะผลลัพธ์ที่ได้นั้นมีความก้าวหน้ามาก นอกจากนี้อย่าลืมว่ามันเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เน้นการเชื่อมต่อกับตัวเองและโดยวิธีการนั้นจะได้ผลกับกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่จะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไป

หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปสิ่งสำคัญคือนอกจากโยคะแล้วคุณยังต้องฝึกด้วย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเผาผลาญไขมัน ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณว่าโยคะดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของ Warrior 1 Pose ในโยคะเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา