วิธีทำ crunches hypopressive

การออกกำลังกายหน้าท้อง hypopressive มาจากการวิจัยของ Dr. Marcel Caufriez ซึ่งสรุปว่าในบางสถานการณ์การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือความผิดปกติทางเพศ

ดังนั้นวัตถุประสงค์ของ กล้ามเนื้อสะโพก เช่นเดียวกับแบบดั้งเดิม: ลดรอบนอกของช่องท้อง แต่ลดความเสี่ยงที่กล่าวมาข้างต้นนอกจากจะช่วยป้องกันไส้เลื่อนด้วยการดูแลท่าทางและการหายใจ จาก aHOWTO เราอธิบาย วิธีทำ crunches hypopressive ทีละขั้นตอนเพื่อให้คุณสามารถปั้นร่างกายได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ

ดัชนี

1. วิธีการหายใจโดยทำ crunches hypopressive
2. วิธีทำหน้าซีดลดน้ำหนัก - ออกกำลังกายง่ายๆ
3. Hypopressive abs สำหรับหน้าท้องแบน
4. Hypopressive abs เพื่อปรับปรุงร่างกาย
5. เคล็ดลับในการทำหน้าซีดที่ถูกต้อง

วิธีการหายใจโดยทำ crunches hypopressive

ข้อบ่งชี้แรกคือวิธีการหายใจโดยทำ abdominals แบบ hypopressive ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม เมื่อคุณใช้ท่าทางที่จำเป็นแล้วคุณต้อง หมดอายุอากาศทั้งหมด ที่เรามีอยู่ภายในร่างกายและหลังจากนั้นให้กระชับหน้าท้องและรักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 10-20 วินาทีขึ้นอยู่กับความสามารถของเรา

ในการทำแบบฝึกหัดลดความดันอย่างถูกต้องจำเป็นต้องทำตามด้วยแรงบันดาลใจที่ลึกซึ้ง เราจะรับอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นกู้คืนจังหวะการหายใจตามปกติและทำซ้ำ เราจะอุทิศเวลาระหว่าง 5 ถึง 10 นาทีในการฝึกแต่ละครั้ง

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการสร้างอื่น ๆ การฝึกการหายใจเพื่อลดหน้าท้อง.

วิธีทำหน้าซีดลดน้ำหนัก - ออกกำลังกายง่ายๆ

ตอนนี้เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีฤทธิ์ลดความอ้วน ที่จะช่วยให้หน้าท้องของคุณดูเรียบเนียนไร้ไขมัน หากคุณต้องการทราบวิธีการทำ hypopressives ทีละขั้นตอนและง่ายดายอ่านต่อ:

1. เรายืนโดยวางเท้าขนานกัน
2. เรางอเข่าและวางมือไว้ที่ด้านบน
3. เราเข้าใกล้คางไปที่บริเวณคอและปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายตกลงที่เท้า
4. เราหายใจเข้าลึก ๆ พยายามเปิดซี่โครงให้สูงสุด คุณจะต้องกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีระหว่างหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง

ที่ดีที่สุดคือ ทำ 3 ชุดของการหายใจ จากนั้นดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายลดความดันอื่น ๆ ที่จะทำงานในพื้นที่ต่อไป

Hypopressive abs สำหรับหน้าท้องแบน

เราดำเนินการต่อด้วยตัวเลือกอื่นที่จะช่วยคุณได้ ทำงานหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดที่มีฤทธิ์กดประสาทนอนราบ ในโอกาสนี้เราจะต้องนอนราบกับพื้นเพื่อให้สามารถปฏิบัติตามนี้ได้:

1. นอนหงายงอเข่าเล็กน้อย
2. ส้นเท้าควรวางอยู่บนพื้นในขณะที่ส่วนที่เหลือของเท้าควรอยู่ในระดับสูง
3. งอแขนของคุณและวางไว้ที่ระดับท้องของคุณโดยมองขึ้น
4. ทำคางสองชั้นให้ยาวขึ้นเอง.

Hypopressive abs เพื่อปรับปรุงร่างกาย

ตอนนี้เรากำลังจะค้นพบคุณ ท่าออกกำลังกายลดความอ้วนอีกท่าหนึ่ง เรียกว่า "ช่างตัดเสื้อ" ในการทำอย่างถูกต้องคุณต้องทำตามขั้นตอนนี้ทีละขั้นตอนที่เราค้นพบด้านล่าง:

1. นั่งขัดสมาธิบนพื้น
2. ให้หลังตรงและวางแขนไว้ที่สะโพก
3. เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ของการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
4. ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

แบบฝึกหัด Hypopressive พวกเขาก็เป็นสิ่งของของผู้ชายเช่นกันดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมองหากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งเกินไปสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงเพราะทุกคนสามารถทำได้ แบบฝึกหัดสามชุดนี้จะช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อได้อย่างคล่องตัวและไม่มีภาวะแทรกซ้อน

เคล็ดลับในการทำหน้าซีดที่ถูกต้อง

ที่จะได้รับ ทำ abs ที่ลดความดัน อย่างถูกต้องคุณต้องคำนึงถึงชุดขั้นตอนที่คุณต้องทำที่บ้านเพื่อปฏิบัติตามเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง

ตัวเองยาวขึ้น

หมายความว่าคุณควรยืดหลังให้มากที่สุดเพื่อสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อให้มากราวกับว่าคุณอยากสูงขึ้น

คางสองชั้น

หมายความว่าคุณควรเอาคางไปแตะคอเหมือนเอาคางไปแตะคอ สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถยืดกระดูกสันหลังและมีท่าทางพื้นฐานในการออกกำลังกายแบบกดทับ

แรงบันดาลใจลึก ๆ

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่เมื่อคุณหายใจคุณหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ คุณควรทำให้เต็มประมาณ 10 วินาที

หยุดหายใจขณะ

ได้เวลาไล่อากาศ ควรทำอย่างช้าๆและตั้งใจจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าได้ล้างปอดจนหมดและไม่มีอากาศเหลืออีกต่อไป

เหน็บในช่องท้อง

เป็นสิ่งสำคัญที่ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การเอาหน้าท้องเข้าด้านในราวกับว่าคุณต้องการหดลำไส้ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถแยกซี่โครงและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ crunches hypopressiveเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา