ออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา

หากคุณต้องการลดต้นขาเราขอแนะนำให้คุณอ่านต่อไป การมีขาที่เพรียวและเต่งตึงเป็นความปรารถนาของหลาย ๆ คน แต่สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นความท้าทายอย่างแท้จริงเพราะบริเวณนี้มีแนวโน้มที่จะมีการสะสมของไขมันและส่งผลให้เกิดเซลลูไลท์ ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและการรับประทานอาหารที่สมดุลคุณจะมีต้นขาที่กระชับและสมส่วน ที่ OneHowTo.com เราจะบอกคุณว่าอันไหนดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือการเคลื่อนไหวเฉพาะในการทำงานในพื้นที่นั้นจะไร้ประโยชน์หากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมแอโรบิคเป็นประจำ ไม่มีปาฏิหาริย์ในการกำจัดคราบไขมันและนั่นก็คือร่างกายไม่ได้กำจัดไขมันอย่างเลือก

สำหรับ ต้นขาเรียว ขอแนะนำให้คุณฝึกกีฬาที่เริ่มต้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริหารขาคือว่ายน้ำเทนนิสปั่นจักรยานและเล่นสเก็ต คุณควรฝึกกิจกรรมประเภทนี้อย่างน้อย 40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

หากปัญหาของคุณคือผิวเปลือกส้มเราขอเชิญคุณอ่านบทความเกี่ยวกับการขจัดเซลลูไลท์จากต้นขา

ขั้นตอนที่สำคัญต่อไปในการปรับโทนและทำให้ต้นขาของคุณผอมลงคือ การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อทำงานขา. คุณจะต้องทำงานทั้งใบหน้าด้านนอกที่มักจะมีเซลลูไลท์ปรากฏขึ้นและใบหน้าด้านในซึ่งแนวโน้มที่จะหย่อนยานเป็นปัญหาร้ายแรง

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือ squats หรือ squats. คุณควรเริ่มจากท่ายืนโดยให้ขาชิดกันแล้วงอเข่าพยายามให้ลำตัวตั้งตรง ค่อยๆทำทีละน้อยจนก้นแตะน่อง

เป็นการออกกำลังกายที่เสียค่าใช้จ่ายในตอนแรก แต่ผลลัพธ์ไม่สามารถเอาชนะได้ ทำอย่างน้อย 3 เซ็ตโดยทำซ้ำ 20 ครั้งและเพิ่มความพยายามอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันนี้ซ้ำโดยแยกขาออกเล็กน้อยเพื่อให้ต้นขาด้านในทำงานได้

การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณมีต้นขาที่เรียวและพอดีได้ ตำแหน่งสี่เท่า. คุณต้องเหยียดแขนให้ดีและฝ่ามือมั่นคง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นและงอเข่าคุณจะต้องยกขาขึ้นให้อยู่ในระดับก้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วลดลง พยุงขาของคุณแล้วยกอีกข้างขึ้น

ขอแนะนำให้คุณทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 10 หรือ 15 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปให้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและระยะเวลาของแต่ละท่า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ ออกกำลังขาของคุณ และโดยเฉพาะต้นขาคือกรรไกร คุณต้องนอนตะแคงลำตัวตรงงอแขนและวางศีรษะไว้บนนั้น จากนั้นงอขาท่อนล่างเล็กน้อยแล้วเหยียดขาท่อนบนชี้เท้าไปที่เพดาน

คุณต้องยกขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณควรรู้สึกว่ามันยืดได้ดี แต่ไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บ พยายามทำแบบฝึกหัดซ้ำประมาณ 15 ครั้งและทำซ้ำแต่ละครั้งประมาณ 15 วินาที

กรรไกรอีกรูปแบบหนึ่งคือการวางลำตัวบนพื้นโดยหงายหน้าขึ้น วางหมุดกลิ้งไว้ใต้ต้นขาส่วนบนแล้วกางขาออก จากนั้นนำขาของคุณเข้าหากันจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆให้เริ่มแยกออก ราวกับว่าคุณกำลังปั้นนางฟ้าอยู่บนหิมะให้ลองทำซ้ำ 15 ครั้งยาว 10 วินาที

เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้หายใจและลดลูกกลิ้งลงไปที่ต้นขาตรงกลางของคุณแล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้งพักสองสามวินาทีแล้วลดลูกกลิ้งกลับไปที่ระดับความสูงของหัวเข่าเพื่อทำซ้ำ 15 ครั้ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา