วิธีทำ crunches ด้วยแถบยางยืด

กล้ามท้องสมบูรณ์แบบใน 3, 2, 1 ... หากคุณต้องการอวดเนื้อตัวและอวดหน้าท้องที่เนียนและกระชับละก็ การออกกำลังกายหน้าท้อง พวกเขาคือพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทุกส่วนในบริเวณนั้นและที่จริงแล้วขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอและอย่างน้อยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ด้วยความหลากหลาย การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณกำหนดบริเวณลำตัวทั้งหมด ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบคุณ วิธีทำ crunches ด้วยยางยืดซึ่งเป็นเทคนิคใหม่ล่าสุดที่คุณจะสามารถเน้นกล้ามเนื้อของส่วนนี้และทำให้สามารถอวดหน้าท้องเรียบเนียนโดยไม่มีไขมันสักกรัม

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ทำไมต้องรัดด้วยยางยืด? มันเป็นส่วนเติมเต็มของ ฟิตเนส เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยคุณกำหนดส่วนนี้ของร่างกายและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกกีฬาของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวัตถุที่ประหยัดมากมีขนาดเล็กและง่ายต่อการจัดเก็บทุกที่ในบ้านของคุณและนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อมาก

การซิทอัพกับวงดนตรีเหล่านี้จะทำให้เราบรรลุเป้าหมายนั้นได้ กล้ามเนื้อทำงานสองครั้ง เพราะคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่เราบังคับให้คุณทำในแต่ละการเคลื่อนไหว แต่นอกจากนี้คุณจะต้องใช้ความพยายามและเอาชนะการต่อต้านที่วงดนตรีนำเสนอให้ได้ ดังนั้นเราจึงเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและออกกำลังกายกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วย

ต่อไปเราจะพบคุณ 5 วิธีในการซิทอัพยางยืด เพื่อให้คุณรู้วิธีใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์กีฬานี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

เราเริ่มต้นด้วยหนึ่งในไฟล์ ออกกำลังกายหน้าท้องได้ง่ายขึ้นด้วยยางยืด. ด้วยพวกเขาเราจะทำงานทั้งกล้ามเนื้อส่วนล่างและ glutes ดังนั้น 2 in 1! ในการดำเนินการนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

นอนหงายบนเสื่อโดยงอขาและวางส้นเท้าไว้บนพื้นเท่านั้น
วางแถบยางยืดไว้ที่ระดับกระดูกเชิงกรานแล้วจับด้วยมือของคุณที่ควรอยู่ข้างสะโพก
ในท่านี้ให้ยกสะโพกขึ้นจับสายรัดให้แน่นเพื่อไม่ให้เคลื่อนจากพื้น
จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงและยกสะโพกขึ้นอีกครั้งโดยไม่แตะพื้น

ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งในตอนแรกเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานอยู่เสมอ

เรามาต่อด้วยอีกอัน การออกกำลังกายหน้าท้อง; คราวนี้เราจะไปบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างซึ่งมีการสะสมของความรัก ในการทำเช่นนี้เราจะออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดที่จะช่วยให้เราปรับสีบริเวณนี้และลดไขมัน:

นอนตะแคงบนเสื่องอแขนเพื่อรองรับน้ำหนักด้วยปลายแขน
ใส่ยางยืดรอบข้อเท้าเป็นระยะทางสั้น ๆ เพื่อให้คุณใช้แรงได้มากขึ้น
เราเริ่มต้นด้วยเท้าของเราด้วยกันจากนั้นเราก็ยกขาที่เรามีขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
จากนั้นเราค่อยๆลดขาลงและโดยไม่ต้องแตะอีกข้างเราก็ยกขึ้นอีกครั้ง

เราจะทำซ้ำ 3 ชุดจาก 15 ครั้งในตอนเริ่มต้นจนถึงเวลาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบการออกกำลังกายหน้าท้องด้านข้างอื่น ๆ เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายบริเวณนี้ของร่างกายได้

เรามาต่อด้วยอีกอัน การออกกำลังกายแถบยางยืด ซึ่งในโอกาสนี้มีการระบุเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ในการดำเนินการนี้เราจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

คุณควรนั่งบนเสื่อเหยียดขาให้สุดและให้หลังตรง
วางแถบยางยืดที่ฝ่าเท้าและจับปลายแขนข้างใดข้างหนึ่งไว้
ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วเริ่มงอและเหยียดขาดึงหลังไปด้านหลังเล็กน้อยมาก ๆ
ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะทำซ้ำ 15 ครั้งของการโค้งงอขา
พัก 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดอีกครั้งจนกว่าจะครบ 3 เซ็ต

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะให้แนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามท้องส่วนบน

เพื่อจบด้วยไฟล์ crunches ด้วยแถบยางยืด เราจะค้นพบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง คุณจะต้องดำเนินการดังต่อไปนี้:

นอนบนเสื่อบนหลังของคุณและยกขาขึ้น
วางแถบยางยืดไว้ที่เท้าแต่ละข้างและใช้มือประคองไว้ตรงกลางท้อง
เหยียดขาให้สุดและให้หลังราบกับพื้น
ตอนนี้คุณต้องขยับขาของคุณสลับกันนำพวกเขาเข้ามาใกล้และไกลออกไปจากคุณโดยไม่ต้องงอจริงๆ

ทำซ้ำ 3 ครั้งละ 15 ชุดและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

ตอนนี้เราจะให้คุณชุด เคล็ดลับ เพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะใช้ไฟล์ แถบยางยืดในการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ:

เลือกยางยืดที่คุณต้องการ: คิดว่าวงดนตรีมีหลายประเภทดังนั้นคุณควรเลือกวงดนตรีที่คุณต้องการโดยปรึกษากับมืออาชีพเพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำได้ว่าจะเริ่มต้นด้วยวงดนตรีใด
จะต้องมีความตึงเครียดเสมอ: เพื่อให้การออกกำลังกายเพียงพอคุณต้องรัดยางยืดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะทำให้คุณมีแรงต้านและคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้จริงๆ
ชินชี้ไปที่ท้องฟ้าเสมอ: หลีกเลี่ยงการวางคางไว้บนหน้าอกเมื่อคุณออกกำลังกายให้มากที่สุดเพราะอาจทำให้ปากมดลูกมากเกินไปและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ
การเคลื่อนไหวช้า: เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กะทันหันเกินไปและหากล้มเหลวให้เลือกการเคลื่อนไหวแบบสบาย ๆ อื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถใช้งานกล้ามเนื้อได้ดี แต่ไม่เสี่ยงต่อการทำลายตัวเอง
อย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการมีหน้าท้องที่แข็งแรงสิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกอย่างน้อย 30 นาทีควรทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คงที่: คุณต้องฝึก 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์จึงจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ไม่เช่นนั้นคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ crunches ด้วยแถบยางยืดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา