วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแขน

คุณต้องการ อวดกล้ามแขน และการรวมกลุ่ม? จากนั้นคุณควรเริ่มทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ทำงานได้สูงสุดเพื่อเพิ่มปริมาณและให้ได้รูปลักษณ์ที่ 10 เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำงานทุกส่วนของแขนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ยังคงได้รับการชดเชยอย่างดีและตัวอย่างเช่นลูกหนูและไหล่แคบไม่กว้างเกินไป การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในพื้นที่มีความสำคัญมากเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาด้วยเหตุนี้ใน OneHowTo เราจะบอกคุณ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแขน พร้อมแบบฝึกหัดและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแข็งแรงและเพิ่มพื้นที่

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนเข้าสู่แบบฝึกหัดที่จะช่วยเราได้อย่างเต็มที่ เพิ่มกล้ามเนื้อในแขนเราจะระบุแนวคิดชุดหนึ่งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องมีความชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยแต่ละคนมีความแตกต่างกันและด้วยเหตุนี้มวลกล้ามเนื้อและความสามารถในการเพิ่มปริมาณของพวกเขาอาจน้อยหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญและการเผาผลาญของพวกเขา แต่สิ่งที่ชัดเจนคือเพื่อให้ได้แขนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นขอแนะนำให้คุณทำ 3 ชุด 15 reps เพื่อให้พื้นที่ที่เลือกทำงานได้สูงสุด เมื่อเวลาผ่านไปทำอีก 1 เซ็ตเพื่อทำ 4 เซ็ตเซ็ตละ 12

เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณจะไป เพิ่มน้ำหนัก ที่คุณกำลังทำอยู่จึงทำให้กล้ามเนื้อแขนดูใหญ่ขึ้นและกระชับมากขึ้น แต่ระวังด้วย! เราไม่ได้บอกว่าคุณใช้ร่างกายมากเกินไป แต่คุณเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจนไม่เคยชินกับความต้องการทางร่างกายที่คุณต้องการ ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณว่าต้องเปลี่ยนน้ำหนักบ่อยเพียงใดเพื่อให้คุณทราบถึงสัญญาณที่จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าถึงเวลาที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

อีกอย่างของกล้ามเนื้อที่เราต้องทำงานหากต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อในแขน พวกมันคือไทรเซบนั่นคือด้านหลังของลูกหนูซึ่งไขมันส่วนเกินมักจะสะสมและทำให้มีอาการอ่อนเพลียมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลาย แบบฝึกหัด triceps แต่ด้านล่างนี้เราจะระบุหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการดำเนินการ:

ยืนแยกขาเล็กน้อยและถือดัมเบลด้วยแขนทั้งสองข้าง

• ในท่านี้ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเหยียดให้สุด
• จากนั้นงอกลับวางน้ำหนักไว้ข้างท้ายทอย
• ยืดแขนขึ้นอีกครั้งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง

เหมือนที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า ไหล่ต้องมีกล้ามเนื้อ ยังสามารถที่จะมีร่างกายที่สมดุล นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับส่วนนี้ของร่างกาย แต่ด้านล่างนี้เราจะระบุถึงการออกกำลังกายที่ง่ายมากในการดำเนินการและมีประสิทธิภาพมาก เอาใจใส่!

• ยืนโดยให้กระดูกสันหลังตรงและแยกขาออกเล็กน้อย
• ถือดัมเบลด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่งแล้ววางไว้ที่เอวเพื่อไม่ให้ตึง
• ในท่านี้คุณควรยกแขนขึ้นโดยทำมุม90ºตามลำตัวและยืดแขนให้เต็มที่
• ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วลดลงอีกครั้งเพื่อยกขึ้นไปด้านบนอีกครั้งทันที

ทำงานแขนข้างหนึ่งก่อนแล้วอีกข้างหนึ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ค้นพบคนอื่น ๆ ที่นี่ การออกกำลังกายไหล่ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ถึง เพิ่มกล้ามเนื้อในแขน นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบอีกวิธีหนึ่งในการทำงานบริเวณนี้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์หรือน้ำหนักเพิ่ม เกี่ยวกับ ทำการ push-upsซึ่งเป็นกิจกรรมที่คุณจะต้องใช้แขนในการทำงาน แต่ยังรวมถึงหน้าอกและหน้าท้องด้วยดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดี

ในการออกกำลังกายนี้อย่างมีสุขภาพดีคุณควรนอนคว่ำหน้ากับพื้นเหยียดขาและงอแขนที่ระดับอก คุณควรยกและย่อตัวโดยไม่แตะพื้นและทำซ้ำ 10 ครั้งในตอนเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถเพิ่มทั้งการทำซ้ำและซีรีส์และมีร่างกายที่ผอมเพรียวและสมบูรณ์แบบ

หากคุณมักจะฝึกในยิมคุณควรรู้ว่าไม่มีการออกกำลังกายใดดีไปกว่า แถว, วิธีปฏิบัติที่ช่วยให้แขนเราแข็งแรงขึ้น แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากแขนแล้วกิจกรรมนี้ยังทำให้กล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นหลังได้ทำงานจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อตัวที่ปราศจากไขมัน

ในการออกกำลังกายนี้คุณควรให้หลังตรงตลอดระยะเวลาของกิจกรรมโดยดันหน้าอกออกเล็กน้อย คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อที่จะเรียกร้องพลังงานและความแข็งแรงจากร่างกายของเรามากขึ้น

ตอนนี้เราจะให้คุณบางส่วน เคล็ดลับเพิ่มกล้ามเนื้อแขน ถ้าความคิดของคุณคือการขยายส่วนนี้ของร่างกายคุณต้องทำตามกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนซึ่งจะทำให้ความต้องการทางกายภาพเพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณจะเติบโตขึ้น

• รับน้ำหนัก: ถ้าคุณอยากให้แขนแข็งแรงคุณต้องรับน้ำหนักและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบังคับให้ยกได้อย่างไร
• คงที่: คุณต้องมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นเวลา 4 ถึง 5 วันเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการมาก
• ใช้ได้ทั้งแขน: อย่าเน้นเฉพาะลูกหนูหรือไขว้หน้าและทำแบบฝึกหัดให้ทั่วเพราะวิธีนี้คุณจะได้กล้ามเนื้อแขนที่สมบูรณ์
• ไปออกกำลังกายที่เปลี่ยนไป: สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ทำเพื่อทำงานในพื้นที่จากความต้องการที่แตกต่างกัน
• ความสำคัญของการพักผ่อน: อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์คุณต้องหยุดการหายใจของกล้ามเนื้อเพื่อให้มันสามารถสร้างและซ่อมแซมได้มิฉะนั้นคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อแขนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา