ประโยชน์ของพิลาทิสทางอากาศ

พิลาทิสเป็นวิธีการที่สร้างขึ้นในปี ค.ศ. 1920 โดยโจเซฟเอช. พิลาทิส ประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายที่มุ่งฝึกทั้งร่างกายและจิตใจเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและช่วยปรับโทนร่างกายของเรา นอกจากนี้ความเข้มข้นของจิตใจจะเพิ่มขึ้นและเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประโยชน์มากไม่เพียง แต่เรียนรู้สำหรับการฝึกฝนวินัยนี้เท่านั้น แต่สำหรับการฝึกฝนในแต่ละวัน

การออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของวิธีนี้เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนกล่าวคือไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ แต่เพื่อเสริมสร้างโครงสร้างของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อข้อต่อเอ็นและเส้นเอ็น จากระเบียบวินัยนี้ได้มีการพัฒนารูปแบบที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงการใช้เครื่องมือที่แตกต่างกัน ใน oneHOWTO เราค้นพบหนึ่งในนั้น: พิลาทิสทางอากาศ อ่านต่อเพื่อค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของพิลาทิสทางอากาศ.

ดัชนี

1. Aeropilates หรือ Aeropilates คืออะไร
2. การฝึกพิลาทิสทางอากาศใช้เวลานานแค่ไหน?
3. ประโยชน์ทางกายภาพของพิลาทิสทางอากาศ
4. ประโยชน์ทางอารมณ์และจิตใจของ aeropilates
5. การออกกำลังกายทางอากาศพิลาทิส

Aeropilates หรือ Aeropilates คืออะไร

หากคุณสงสัย แอโรพิลาทิสหรือพิลาทิสทางอากาศคืออะไร คุณควรรู้ว่ามันเป็นไปตามหลักการเดียวกันทั้ง 6 ข้อที่ประกอบกันเป็นพิลาทิสดั้งเดิมและกำหนดไว้คือความเข้มข้นความคล่องแคล่วการควบคุมการหายใจความแม่นยำและศูนย์กลาง หลังหมายถึงส่วนกลางของร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนหลัง ด้วยการเสริมสร้างความสมดุลจะได้รับความสมดุลมากขึ้น

นอกจากนี้ยังประกอบด้วยกลุ่มของการออกกำลังกายที่โดดเด่นในเรื่องความช้าความราบรื่นและความแม่นยำ ขอบคุณการใช้ การแกว่ง ทำจากเปลญวนที่มีแขนสองข้างและที่จับสามอันในแต่ละอันทำให้สามารถเคลื่อนไหวบางอย่างและบางตำแหน่งที่ไม่สามารถกระทำบนพื้นดินหรือด้วยเครื่องจักรได้จำเป็นต้องมีการระงับบางส่วนหรือทั้งหมดเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากพวกเขา

การฝึกพิลาทิสทางอากาศใช้เวลานานแค่ไหน?

โดยทั่วไปแล้วจะมีไฟล์ ประมาณหนึ่งชั่วโมง. ควรใช้เวลา 45 นาทีเนื่องจากวิธีนี้สามารถพัฒนาสามส่วนที่ประกอบขึ้นเป็นแต่ละเซสชันที่สมบูรณ์ได้อย่างเพียงพอ ก่อนอื่นคุณเริ่มต้นด้วย การอุ่นเครื่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกประเภทจากนั้นดำเนินการต่อด้วย แบบฝึกหัดหลัก ที่ประกอบกันเป็นชั้นเรียนและที่พวกเขาพูดถึงโดยเฉพาะและสุดท้ายคือ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย.

ในส่วนที่จัดกลุ่มการออกกำลังกายหลักคุณจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้การใช้วงสวิงยังช่วยให้พวกเขาดำเนินการได้ถึงสามประเภทของความรุนแรงที่แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่สำคัญว่ารูปแบบทางกายภาพหรือจังหวะในการเริ่มฝึกวินัยนี้ ทุกอย่างปรับให้เข้ากับอายุและเงื่อนไขของแต่ละคนได้

ประโยชน์ทางกายภาพของพิลาทิสทางอากาศ

Aerial Pilates ให้ประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดของเขาเป็นหลัก แรง และในการควบคุมร่างกายจะเพิ่มขึ้น ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวคุณจะได้รับท่าทางกำหนดและโทนที่ดีขึ้นรวมถึงการบรรลุเป้าหมาย ลดน้ำหนักตัว และเสริมความแข็งแรงทั้งหลังและหน้าท้อง

นอกจากนี้โปรดทราบ ประโยชน์อื่น ๆ ประเภททางกายภาพที่อาจไม่ชัดเจนเท่าที่ควร แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่นมันต่อสู้กับอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและการหดเกร็งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ผลการระบายน้ำเหลืองและยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนโดยการรักษาความหนาแน่นของกระดูก

ประโยชน์ทางอารมณ์และจิตใจของ aeropilates

ข้อดีทางกายภาพของการฝึกวินัยนี้ไม่เพียง แต่มีความสำคัญ ผลประโยชน์เหล่านั้นมุ่งตรงไปที่ส่วนทางอารมณ์และจิตใจ หลังจากเข้าร่วมครั้งแรก เซสชันพิลาทิสทางอากาศ จะสังเกตเห็นการปรับปรุงอารมณ์ในขณะที่การควบคุมอารมณ์เริ่มทำได้ค่อยๆเข้าใกล้ ความสมดุลทางอารมณ์.

คุณยังได้รับไฟล์ ความสามารถในการมีสมาธิมากขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อจิตใจบางอย่างเช่นความจำระยะกลางและระยะยาวการเชื่อมต่อของสมอง โดยทั่วไปแล้วมันเป็นระเบียบวินัยที่ช่วยลดความตึงเครียดทางอารมณ์และความตึงเครียดทางร่างกายได้มากขึ้น

การออกกำลังกายทางอากาศพิลาทิส

มีหลากหลาย การออกกำลังกายพิลาทิสทางอากาศแต่หนึ่งในสิ่งที่พบมากที่สุดเรียกว่า ตักพื้นฐานมุ่งสู่ผู้เริ่มต้น ประกอบด้วยการจับที่แขนของวงสวิงและโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนยกขาขึ้นทีละนิดเลียนแบบม้า ด้วยวิธีนี้แรงจะเพิ่มขึ้นจนกว่าขาจะยกขึ้นเต็มที่และอยู่ในอากาศได้โดยที่ลำตัวและแขนรองรับบนชิงช้าเท่านั้น

การออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายอีกอย่างหนึ่งคือ การออกกำลังกาย triceps ขั้นพื้นฐานซึ่งทำหน้าที่ในการเริ่มได้รับความกระชับของกล้ามเนื้อนี้ในขณะที่กำลังปรับสี ในการทำเช่นนี้เขาจับแขนของวงสวิงด้วยมือทั้งสองข้างและเอนลำตัวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องขยับขาและยึดทั้งร่างกายด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงขยับแขนโดยเน้นที่การเคลื่อนไหวของไขว้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของพิลาทิสทางอากาศเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา