การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขน

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับแขน พวกเขาจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มพลังของแขนส่วนบนได้ด้วยการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อของพวกเขา มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการแสดงด้วยแรงต้านไม่ว่าจะด้วยดัมเบลล์หรือด้วยเครื่องมืออื่น เพื่อให้คุณได้รับพลังในส่วนบนโดยการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดของ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับแขน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ครั้งแรก การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขน ที่เราเปิดเผยให้คุณมีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ไขว้ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากม้านั่งคงที่ซึ่งสูงประมาณหัวเข่าของคุณ จัดตำแหน่งตัวเองในแบบที่คุณเห็นในภาพ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดและงอแขนเพื่อที่พวกเขาจะต้องรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายในระหว่างการดำเนินการ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไม่ช่วยตัวเองจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในการลุกขึ้นพยายามทำเฉพาะกับส่วนบนเท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรเปิดข้อศอกของคุณในระหว่างการยกเพื่อให้ไขว้เป็นส่วนที่มีสมาธิกับความพยายามทั้งหมด ทำ 3 เซ็ตโดยทำซ้ำ 10 ครั้ง

ที่สอง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขน เป็นการเสริมสร้างลูกหนู กิจกรรมที่เรานำเสนอนี้เป็นกิจกรรมคลาสสิก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราให้ไว้เพื่อดำเนินการตามตัวอักษรเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนลูกหนู

ยืนโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า จากนั้นยกดัมเบลเป็นสองช่วงโดยขั้นแรกให้ยืนที่ข้อศอกแล้วแตะไหล่ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ขยับข้อศอกหรือแยกแขนออกจากลำตัวเพียงแค่ยกแขนขึ้นเพื่อทำแบบฝึกหัด ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับแขน พวกเขายังเกี่ยวข้องกับการทำงานกับไหล่ สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยดัมเบลล์ได้เช่นกัน กิจกรรมนี้ทำได้ง่ายซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะไม่เรียกร้องในแง่ของความพยายาม ท่าเริ่มต้นคือการกอดอกและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง จากนั้นคุณควรยกแขนขึ้นจนดัมเบลแตะเหนือศีรษะ ถัดไปและนี่คือส่วนที่ซับซ้อนที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยคุณต้องค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มต้นใหม่ ทำ 2 ชุด 10 ครั้ง

เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขนมีความเข้มข้นมากคุณควรอุทิศวันหรือสองวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อน คุณสามารถทำได้ในวันนั้น การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆแต่นั่นไม่ได้หมายความถึงความพยายามสำหรับแขนส่วนบน

ปฏิบัติตามกิจวัตรนี้อย่างต่อเนื่องของ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับแขน ที่เราเสนอให้คุณสามารถเพิ่มพลังในส่วนปลายได้ แน่นอนอย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรูปแบบทางกายภาพที่คุณเริ่มต้นนั้นต่ำ

เมื่อคุณทำงานกับดัมเบลล์สิ่งสำคัญคือคุณต้องควบคุมน้ำหนักให้ดีเพื่อไม่ให้ขาสั้นหรือออกแรงมากจนอาจทำให้น้ำหนักเกินหรือบาดเจ็บได้ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบลล์ของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา