วิธีทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนัก
หนึ่งในแง่มุมที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่อลดน้ำหนักคือการปรับอาหารและการออกกำลังกายให้เหมาะสม บรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ได้ง่ายขึ้น ในแง่นี้การเติมเต็มที่น่าสนใจที่สุดอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุจุดประสงค์นี้คือการสั่นซึ่งเป็นตัวเลือกที่สามารถทำได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุ
ด้วยเหตุนี้การเขย่าโปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไปจะไม่เหมือนกับการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับกรณีจำเป็นต้องปรับทั้งส่วนผสมและปริมาณรวมทั้งรวมทั้งสองอย่างเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายตามความต้องการเฉพาะของแต่ละกรณี ถ้าอยากรู้ วิธีทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนักอ่าน HOWTO ต่อไปแล้วเราจะค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการสร้าง
ดัชนี
- โปรตีนเชคคืออะไรและทำอะไร?
- วิธีเตรียมโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนัก
- เมื่อใดที่ควรดื่มโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก
โปรตีนเชคคืออะไรและทำอะไร?
ดังที่ชื่อของพวกเขากล่าวว่าพวกมันมีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับธาตุอาหารหลักพื้นฐานนี้เพิ่มเติม วัตถุประสงค์ของการเขย่าเหล่านี้คือเพื่อเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมบูรณ์ซึ่งในบางกรณีอาจไม่เพียงพอเมื่อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเขย่าจึงออกแบบมาสำหรับนักเพาะกายหรือผู้ที่ทำ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง.
การเขย่าไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำคือเพิ่มปริมาณสารอาหารที่ร่างกายได้รับ ในความเป็นจริงโปรตีนเชคส่วนใหญ่ที่เตรียมไว้มีดัชนีแคลอรี่สูงเนื่องจากจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อทำแบบฝึกหัดที่สอดคล้องกัน
อย่างไรก็ตามในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักโปรตีนเชคสามารถปรับให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดไขมัน ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องออกแบบประเภทของการสั่นที่ให้ โปรตีนและธาตุอาหารรองแต่ไม่ได้ทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นในรูปของคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
วิธีเตรียมโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่ควรทราบก็คือคุณไม่สามารถเตรียมโปรตีนเชคโฮมเมดที่ปราศจากแคลอรี่ได้ทั้งหมด สิ่งที่ทำได้คือเตรียมเชคที่มีโปรตีนสูงและ แคลอรี่ต่ำ. เครื่องดื่มประเภทนี้จะได้รับการแนะนำมากที่สุดในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากจะให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อเสริมการออกกำลังกายที่คุณทำ แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่ให้แคลอรี่ที่สามารถต่อต้านคุณได้ ผลลัพธ์ที่ได้
สำหรับ เตรียมโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนัก นั่นคือแคลอรี่ต่ำทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้เครื่องดื่มจากผักถั่วเหลืองบริสุทธิ์นั่นคือไม่ต้องเติมน้ำตาล ถั่วเหลืองเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ มีแคลอรี่น้อยกว่าในรูปของคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณมีถั่วเหลืองบริสุทธิ์แล้วให้ผสมในเครื่องปั่นกับผลไม้ธรรมชาติที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นส้มกีวีแอปเปิ้ล ฯลฯ หลีกเลี่ยงตัวอย่างเช่นกล้วยและอะโวคาโดเนื่องจากแม้ว่าจะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุอาหารรอง แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่สูง
เมื่อใดที่ควรดื่มโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก
แม้ว่าการสั่นเหล่านี้สามารถทำได้ทุกเมื่อ แต่ก็ควรทำเสมอ หลังการฝึกอบรม. ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถกู้คืนสารอาหารและพลังงานที่บริโภคไปได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายเนื่องจากอย่างที่เราเห็นกันว่าเชคเหล่านี้มีส่วนผสมที่มีโปรตีนสูง แต่แคลอรี่ต่ำ หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสำหรับการดื่มเชคเหล่านี้อย่าพลาดบทความนี้เรื่องเมื่อใดควรดื่มโปรตีนเชค
โดยธรรมชาตินอกเหนือจากการเขย่าแล้วคุณควรจำไว้ว่าตัวเลือกนี้เป็นส่วนเสริมของการรับประทานอาหารตามปกติของคุณและสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณยังไม่แน่ใจว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งคุณจะพบกับแบบฝึกหัดในอุดมคติจำนวนมากเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น .
ไม่ควรใช้โปรตีนเชคแทนอาหารหรือการฝึกอบรมเพราะมันไม่ใช่หน้าที่ของมันและส่งผลให้พวกมันไม่ตอบสนองเท่าที่ควร
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมดเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา