วิธีการออกกำลังกายด้วยรูปไข่

รูปไข่เป็นหนึ่งในเครื่องจักรที่ได้รับการร้องขอมากที่สุดในโรงยิมและด้วยเหตุผลที่ดี การทำงานกับเครื่องนี้ช่วยให้เราสามารถปรับเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้นเราปรับแขนและขาและเราทำงานในเชิงลึกเกี่ยวกับการประสานงานและความสมดุล เป็นอุปกรณ์ที่สมบูรณ์แบบในการรักษาเส้นของเราเผาผลาญไขมันและออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา นอกจากนี้เนื่องจากการออกแบบจึงสามารถใช้ได้กับคนทุกประเภทแม้ว่าสภาพร่างกายจะไม่เหมาะสมก็ตาม ออกแบบมาเพื่อลดแรงกระแทกของดอกยางและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูกและ / หรือข้อต่อในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีการออกกำลังกายด้วยรูปไข่ เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนหน้า เริ่มการฝึกด้วยรูปไข่ เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับในกีฬาทุกประเภทคุณต้องทำการอุ่นเครื่องก่อนซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความรุนแรง ประมาณ 5 หรือ 10 นาทีคุณจะต้องทำ การยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด ของร่างกายของคุณที่มีทั้งลูกหนูเพ็กโตรัลไหล่ ฯลฯ รวมทั้งร่างกายส่วนล่าง (น่องควอดริซ ฯลฯ ) เนื่องจากในรูปไข่กล้ามเนื้อหลายส่วนจะได้รับการออกกำลังกายด้วยแท่งไม้ที่ติดตั้งไว้ เพื่อติดตามการเคลื่อนไหว

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถอุ่นเครื่องที่โรงยิมและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อม

เมื่อเราออกกำลังกายบนวงรีแรงที่เราออกแรงไม่เคยขัดกับการเคลื่อนไหวของเครื่องจักร (สิ่งที่เราจะพยายามทำโดยสัญชาตญาณ) แต่เป็น เราต้องปล่อยวาง สำหรับสิ่งนี้และใช้ประโยชน์จากแรงผลักดันของเขาโดยเพิ่มการทำงานของแขนและขาของเราให้กับเขา เมื่อเราชินทางแล้ว ออกกำลังกายในรูปไข่ตอนนี้เราสามารถจัดการกับการควบคุมที่ช่วยให้เราเพิ่มความเร็วได้มากขึ้นหรือน้อยลง

เป็นไป ท่าทางบนรูปไข่ควรเป็นเช่นนั้นที่จะช่วยให้เราทำงานได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังซึ่งควรงอไปข้างหน้าเล็กน้อย เราควรมีน้ำสักขวดติดมือไปด้วยเพราะกิจกรรมนี้จะมีเหงื่อออกมากและเราจะต้องเติมน้ำให้เต็ม

ถึง ออกกำลังกายกับวงรี คุณจะเห็นว่าเครื่องนี้มีฟังก์ชันการทำงานที่แตกต่างกันซึ่งเกี่ยวข้องกับเวลาจังหวะและความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ค่าทั้งหมดนี้สามารถปรับเปลี่ยนและปรับให้เข้ากับความต้านทานของแต่ละคนได้ดังนั้นจึงสามารถเริ่มต้นได้อย่างนุ่มนวลและเมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มความรุนแรงขึ้น

หากคุณเป็นมือใหม่คุณควรรู้ไว้ เวลาขั้นต่ำที่คุณต้องจ็อกกิ้งบนเครื่องนี้คือ 25 นาที และในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มได้ 5 นาทีจนกว่าจะถึง 45 หรือ 60 นาทีที่แนะนำให้เล่นกีฬาประเภทนี้ แม้ว่าในแวบแรกจะดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะบรรลุ แต่ความจริงก็คือถ้าคุณเล่นกับจังหวะและความเข้มข้นคุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายเพียงใดและช่วยให้คุณสามารถสลับความถี่ต่างๆเพื่อเล่นกับอัตราการเต้นของหัวใจได้ .

ที่ OneHowTo เราค้นพบประโยชน์ของรูปไข่เพื่อให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมของคุณ

หากต้องการทราบว่าคุณจะไปเร็วแค่ไหนคุณจะต้องดูข้อมูลที่เครื่องสะท้อนและสังเกตตัวเลขที่ปรากฏด้วยชื่อย่อ "รอบต่อนาที" (รอบต่อนาที) ในช่วงสัปดาห์แรกขอแนะนำว่า อย่างน้อยไปที่ 85 รอบต่อนาที และสิ่งที่แนะนำที่สุดคือการฝึกผายลมนั่นคือการผสมผสานจังหวะต่างๆเพื่อเร่งการเผาผลาญของเราและส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมัน

คุณยังสามารถควบคุมความเข้มของรูปไข่ได้ ด้วยระดับต่างๆที่เลื่อนจาก 1 ถึง 20 และทำเครื่องหมายความแข็งที่เราจะรู้สึกเมื่อพยายามก้าวย่าง ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยระดับต่ำ (เช่น 8) และในระหว่างการฝึกเดียวกันคุณรวมกับความเข้มข้นอื่น ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลัง

คิดว่าร่างกายของเราคุ้นเคยกับความต้องการแคลอรี่ที่เราต้องการได้ง่ายมากดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่คงที่ในระหว่างการออกกำลังกายและกระตุ้นให้เกิดความเข้มข้นและจังหวะที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของเรา

แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือการเรียนรู้ที่จะ ออกกำลังกายกับวงรีด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ ใน OneHowTo เราจะยกตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ดังที่เราได้ชี้ให้เห็นแล้วความลับของความสำเร็จคือคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ แต่คุณต้องเปลี่ยนจังหวะความเร็วและความเข้มข้นเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับสูงสุดตลอดเวลา

ต่อไปเราจะให้ตัวอย่างของ การออกกำลังกายที่ดี ที่คุณสามารถทำได้:

• 2 นาทีอย่างช้าๆ (เช่นความเข้ม 6)
• จ็อกกิ้ง 5 นาที (เร่งการเคลื่อนไหว)
• 3 นาทีที่เข้มข้น (สูงถึง 10 เช่น)
• จ็อกกิ้ง 5 นาทีที่ความเข้มต่ำกว่า (ลดลงเหลือ 6)
• 5 นาทีที่เข้มข้น (ขึ้นไป 10 และ 12)
• 2 นาทีอย่างช้าๆ (ลดความเข้มเป็น 5)
• ความเข้มสูงสุด 3 นาที (สูงสุด 14)
• จ็อกกิ้ง 5 นาทีที่ความเข้มต่ำกว่า (ลดลงเหลือ 6)
• เย็นลง 3 นาทีด้วยขั้นตอนและความเข้มข้นที่ช้า 5

นอกจากนี้วงรียังช่วยให้การทำงานที่สมบูรณ์แบบในการทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้น: เหยียบไปข้างหน้าและข้างหลัง ด้วยวิธีนี้เราสามารถออกกำลังกายได้ทั้งด้านหน้าและด้านหลังทำให้ glutes น่องและเอวทำงานในระดับสูงสุด

อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายด้วยวงรีนั้นเรียบง่าย แต่คุณต้องทำได้จริง หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดบางอย่าง ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณได้รับความเจ็บปวดหรือได้รับบาดเจ็บอันเนื่องมาจากการเล่นกีฬาผิดปกติ ข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุดมีดังนี้

• ท่าทางของร่างกายไม่ดี: เมื่อเราเหนื่อยเรามักจะงอหลังเพื่อกระจายน้ำหนักในวิธีที่สบายกว่าอย่างไรก็ตามในขณะที่คุณกำลังทำวงรีคุณควรให้หลังตรงเพื่อไม่ให้คอหรือหลังเสียหาย
• รองเท้าผิด: เท้าเป็นส่วนที่รับน้ำหนักของเราในระหว่างการออกกำลังกายและเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบจากการเล่นกีฬามากที่สุดดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากพื้นรองเท้าจะดูดซับแรงกระแทกและลดความเสียหายต่อร่างกาย ที่ OneHowTo เราให้คำแนะนำบางประการเพื่อช่วยคุณเลือกรองเท้าวิ่งของคุณ
• ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับความเข้มข้น: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องสลับความเข้มข้นเพื่อออกกำลังกายอย่างมีกำไร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณบังคับตัวเองหรือวางระดับให้สูงกว่าความเป็นไปได้ของคุณ ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยระดับที่ต่ำกว่าและลองใช้กองกำลังใหม่ทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการออกกำลังกายด้วยรูปไข่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา