การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหลัง

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคไขข้อที่เกิดจากการเสื่อมของกระดูกอ่อนของข้อซึ่งอ่อนแอและอักเสบได้เช่นกัน อาจเกิดขึ้นได้ในตำแหน่งต่างๆของร่างกายและหลังเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดและอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นรวมทั้งแก้ไขนิสัยท่าทางบางอย่างและออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย ความคล่องตัวของผู้ป่วย หากคุณประสบกับอาการนี้และต้องการทราบว่ามีอะไรบ้าง การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหลัง ที่อาจจะถูกใจคุณให้ใส่ใจกับสิ่งที่เรานำเสนอในบทความ OneHowTo นี้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

โรคข้อเข่าเสื่อมโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ผู้ป่วยมีอาการต่างๆเช่นปวดตึงอักเสบและผิดรูปในข้อต่อ เมื่อมันมาถึง โรคข้อเข่าเสื่อมที่หลังหรือกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขามักจะได้รับความเจ็บปวดในบริเวณคอหรือในกระดูกสันหลังส่วนเอวอันเป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการเสียดสีระหว่างกัน นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อจะได้รับความทุกข์ทรมานและความเจ็บปวดสามารถขยายไปถึงบริเวณสะโพกทำให้เกิดอาการปวดตะโพกซึ่งจะปวดจากบริเวณหลังส่วนล่างก้นหลังขาไปถึงส้นเท้า

การดำเนินการ ออกกำลังกายเบาและปานกลาง เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะแข็งแรงขึ้นและการเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะดีขึ้น ต่อไปเราจะให้รายละเอียดชุดการออกกำลังกายที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นสำหรับบริเวณหลังซึ่งจะช่วยให้คุณลดอาการได้ แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและระงับกิจกรรมในกรณีที่รู้สึกปวดหรือเวียนศีรษะอย่างรุนแรง จะเพียงพอที่จะทำซ้ำ 10 หรือ 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

แบบฝึกหัด 1

สำหรับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม คุณเพียงแค่ต้องยืนขึ้นและหนุนหลังของคุณให้ชิดกับผนังโดยให้มันตรงจนสุด คุณต้องอยู่ในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีเท่านี้เอง

อีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมคือยืนตัวตรงสูดอากาศให้มากที่สุดเติมปอดและกลั้นหายใจสักสองสามวินาที

แบบฝึกหัด 2

และการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งเพื่อลดอาการปวดและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหลังมีดังต่อไปนี้ นั่งบนเสื่อหรือเสื่อโดยให้หลังตรงและขาตรงจากนั้นคุณควรหันหลังและไหล่ไปด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาท่าทางนั้นไว้สักครู่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเคลื่อนไหวแบบเดียวกันไปทางด้านตรงข้าม

แบบฝึกหัด 3

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ที่ระบุไว้สำหรับ บริเวณบั้นเอวคุณต้องใช้เสื่อหรือเสื่อทั้งสี่ด้าน เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้งอหลังขึ้นซุกหน้าท้องอย่างที่เห็นในภาพรอ 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นกลับด้านโดยงอหลังลงและดึงไส้ออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

แบบฝึกหัด 4

แบบฝึกหัดนี้ยังใช้ในการบริหารหลังส่วนล่างและในการดำเนินการคุณต้องนอนหงายบนเสื่อหรือเสื่อโดยงอเข่ารองรับฝ่าเท้าของคุณบนพื้น ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกและยกศีรษะและหลังออกจากพื้นค้างไว้ 5-10 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัด 5

การออกกำลังกายของ ยกสะโพก เหมาะสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวและนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้อีกด้วย นอนหงายบนเสื่อโดยเหยียดแขนออกไปใกล้ลำตัวแล้วยกสะโพกและหลังทั้งสองข้างยกขาขึ้นเหนือศีรษะ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไปถึงระดับความสูงที่เป็นไปได้และอย่าใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการเคลื่อนไหวนี้

แบบฝึกหัด 6

ในที่สุดเราขอเสนอสิ่งต่อไปนี้ การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหลัง ซึ่งเหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน วางตัวเองบนเสื่อตามที่แสดงในภาพแล้วนั่งบนส้นเท้าเหยียดลำตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขนให้ไกลที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากนอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้คุณต้องการ ลดความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม เราขอเชิญคุณอ่านบทความของเราวิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมและพืชสมุนไพรสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยการใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา