วิธีเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน
วิ่งมาราธอน ถือเป็นความท้าทายสำหรับแฟน ๆ หลายล้านคนที่ฝึกวิ่งและทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง ตำนานทางประวัติศาสตร์ ของการแข่งขันนี้ทำให้ผู้ชนะได้รับเกียรติยศชั่วนิรันดร์ แต่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการครอบคลุมระยะทาง 42 กม. ของการวิ่งมาราธอนนั้นมหาศาลดังนั้นคุณต้องเตรียมตัวอย่างชาญฉลาดและทำมาก ๆ การฝึกอบรม. ไม่ใช่แค่การผูกรองเท้าวิ่งและใส่เสื้อเท่านั้นนั่นคือเหตุผลที่เราอธิบายที่ OneHowTo.com วิธีเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน.
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
วางแผนล่วงหน้าสำหรับการวิ่งมาราธอนตามสภาพร่างกายและคำนึงถึงจังหวะการฝึกของคุณ
จัดโปรแกรมแผนการฝึกที่เพิ่มขึ้นจากน้อยไปมากเพื่อให้ได้จังหวะทั้งที่ขาและระดับหัวใจ ไปอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเสียหายของกล้ามเนื้อ
อย่าคลายตัวในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด เป็นช่วงที่คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นจนถึงขีด จำกัด และปรับปรุงการหายใจและอัตราการวิ่ง
คุณต้องสลับการออกกำลังกายอย่างหนัก (ด้วยทางลาดขั้นตอนและการเปลี่ยนแปลงความเร็ว) กับการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวและระหว่างทั้งคู่เลือกวันพักผ่อนเพื่อให้เวลาร่างกายของเราเอาชนะได้
รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นโยเกิร์ตพาสต้าผลไม้ปลาและพืชตระกูลถั่ว การดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่ส่งเสริมการดูดซึมของเกลือแร่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ยืดกล้ามเนื้อขาให้ดีทุกครั้งหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่อาจเกิดขึ้นได้
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา
เคล็ดลับ
- กินอาหารที่สมดุลและอย่ากินน้ำตาลมากเกินไป
- ฝึกในช่วงเวลาที่อากาศร้อนน้อยกว่าของวัน
- เติมพลังเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากพวกมันได้ในส่วนที่สองของการแข่งขัน