วิธีทำแบบฝึกหัดที่บ้าน

ทำ ออกกำลังกายที่บ้าน จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับผลกระทบของชีวิตที่อยู่ประจำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งทำงานหรือใช้ชีวิตขอแนะนำให้คุณบริหารกล้ามเนื้อตะโพกเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมและเพื่อให้มีรูปร่างที่น่าดึงดูด ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีทำแบบฝึกหัดสำหรับบั้นท้ายที่บ้าน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ครั้งแรก ออกกำลังกายที่บ้าน มันจะช่วยให้คุณสามารถทำงานของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นและบรรลุผลในการยกกระชับหากคุณคงที่และทำเป็นประจำทุกวัน คุกเข่าบนเสื่อและฝ่ามือวางราบกับพื้น ยกขาข้างละ 40 ข้างโดยรักษาตำแหน่งนั่นคือโดยไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไปทางด้านตรงข้ามของขาที่คุณยกขึ้น

นอกจากนี้ยังสะดวกที่คุณทำสิ่งนี้ก่อน ออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยรูปแบบเล็กน้อย แทนที่จะยกขาด้านข้างให้ยกขึ้นในขณะที่รักษาแนวธรรมชาติไว้ ในภาพคุณจะเข้าใจวิธีการทำ ทำ 40 ลิฟท์ด้วยแต่ละขา

ในครั้งที่สามนี้ ออกกำลังกายที่บ้าน สะโพกเข้ามามีบทบาทซึ่งคุณต้องยกขึ้นเพื่อให้ทำงานได้ดี นอนหงายบนเสื่อโดยงอขา ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และระมัดระวังเพื่อไม่ให้เจ็บคอ ถือท่าทางไว้ประมาณ 3 วินาทีและทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

การยกขาด้านข้างเหมาะมาก เป็นการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย สิ่งที่คุณสามารถ ทำที่บ้าน นอนตะแคงบนเสื่อโดยให้ลำตัวสูงขึ้นเล็กน้อยซึ่งคุณจะต้องพยุงตัวเองโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้น ยกขาขึ้นช้าๆไปที่จุดสูงสุดและลดลงแบบสโลว์โมชั่นเช่นกัน ทำซ้ำ 20 ครั้งกับแต่ละขา

หากคุณคิดว่าคุณมีเวลาไม่มากในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่คุณต้องการรักษาพื้นที่ไว้เราขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้ ขณะทำงานประจำวันที่บ้านเช่นรับประทานอาหารหรือปรึกษาคอมพิวเตอร์ให้เกร็งก้นค้างไว้ที่นั่นประมาณ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ทุกครั้งที่มีโอกาส

คุณจะเห็นว่าถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันภายในสองสามสัปดาห์ลักษณะของบั้นท้ายของคุณจะดีขึ้นแม้ว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งไขมันไม่มากก็ตาม

ถ้าคุณต้องการ ทำแบบฝึกหัดที่บ้าน ราวกับว่าคุณอยู่ในโรงยิมอย่าลังเลที่จะ ดาวน์โหลดแอพ 8fit สำหรับมือถือหรือแท็บเล็ตของคุณซึ่งคุณสามารถหาแบบฝึกหัดมากมายเพื่อออกกำลังกายและฟิตร่างกายได้จากที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าเทรนเนอร์ส่วนตัว

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำแบบฝึกหัดที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา