วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

คุณต้องการ เข้ารูปและเพิ่มกล้ามเนื้อเหรอ? ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากขึ้นต้องการอวดหุ่นและกระชับและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางเฉพาะที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ไม่มีสูตรเวทมนต์ที่ช่วยให้เราได้รับมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรง แต่ถ้าเราทำงานได้ดีและปฏิบัติตามแนวทางต่างๆคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มเติบโตได้อย่างไร จาก a เราจะอธิบายอย่างไร วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่คุณควรดูคือทำตามไฟล์ ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณ deoxidize ในวันแรก ๆ ได้ แต่คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักทีละเล็กทีละน้อย แม้ว่าคุณไม่ควรฝืนร่างกายเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้โดยที่มวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดทำอย่างเพียงพอ การทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าลังเลที่จะถามอาจารย์ประจำยิมของคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณได้มากที่สุด

ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถขยายกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

การฝึกอบรมควรเป็น สั้น แต่เข้มข้น. ไม่มีการฝึกอบรมการใช้งาน 3 ชั่วโมงต่อวันคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง เพียงแค่ 30 หรือ 45 นาทีต่อวันทำให้ดีที่สุด คุณต้องคุ้นเคยกับความเจ็บปวดจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกเจ็บปวดจะมีการผลิตสารเคมีใหม่และเซลล์ใหม่ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่าเน้นที่กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวพยายามออกกำลังกายหลาย ๆ ตัวในเวลาเดียวกัน

พักผ่อน เป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เราต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความพยายามมันจะไม่เป็นการดีใด ๆ ที่เราจะบดขยี้ตัวเองเพื่อทำลูกหนูและไขว้ทุกวันเพราะผลลัพธ์จะถูกต่อต้าน ลองรวมวันแขนกับวันขาหรือลำตัวและจำไว้ว่าควรออกกำลังกายหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน

ให้ความสำคัญกับเวลาที่คุณใช้ไประหว่างซีรีส์และซีรีส์และอย่าลืม ฝันดี. หากคุณนอนหลับได้ดีกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นมากและคุณจะสามารถใช้ความพยายามอย่างมากในช่วงก่อนหน้านี้ซึ่งจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคือ อาหาร ทฤษฎีกล่าวว่าโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่ใช่กรณีทั้งหมดเนื่องจากเราไม่สามารถลืมสารอาหารที่เหลือที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อตอบสนองการทำงานทั้งหมดได้

สำหรับ เพิ่มปริมาณโปรตีน เราสามารถกินเนื้อสัตว์หรือปลาไม่ติดมันนมและชีสไขมันต่ำพืชตระกูลถั่วถั่วหรือไข่โดยเฉพาะผ้าขาว คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันแปรรูปหรืออาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล ใน OneHowTo เรามอบกุญแจสำคัญให้กับคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีรับโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นกุญแจสำคัญในการ เพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว มันอยู่ในความพยายาม แต่คุณต้องรู้จักควบคุมตัวเองตลอดเวลา หากคุณคิดว่าคุณทำอะไรผิดพลาดอย่าลังเลที่จะหันไปหาจอยิมหรือขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล จาก OneHowTo เราขอแนะนำว่าหากคุณกำลังจะเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่ให้หันไปหานักโภชนาการ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ แต่จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอาหารเสริมไม่ใช่สารทดแทน
• อย่าหันไปใช้ anabolics ผลของมันจะต่อต้าน
• การฝึกอบรมที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอย่าลังเลที่จะหันไปหามืออาชีพหากคุณต้องการ
• หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาหารของคุณให้ทำการวิเคราะห์เพื่อตรวจสอบว่าทุกอย่างทำงานได้ดี
• แรงจูงใจและความเพียรมีความสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว