วิธีการทำ zumba เพื่อลดน้ำหนัก

ฉวัดเฉวียน เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและเป็นหนึ่งในรูปแบบของ ฟิตเนส ฝึกฝนมากที่สุดในการกำหนดและกำหนดรูปร่าง ความสำเร็จอยู่ที่การผสมผสานการเต้นแบบละตินกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้าด้วยกันซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและใช้พลังงานไปมาก นอกจากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วยังเป็นวิธีการฝึกที่สนุกและสมบูรณ์แบบในการปรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและลดความตึงเครียด หากคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมนี้และทำให้เป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการลดระดับเสียงอย่าพลาดคำแนะนำในบทความ OneHowTo เกี่ยวกับ วิธีการทำ zumba เพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วินัย ฟิตเนส ฉวัดเฉวียน ผสมผสานจังหวะที่เร็วและช้าของการเต้นรำแบบละตินที่แตกต่างกันเข้ากับการแสดงแบบฝึกหัดการปรับสีซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้มันเหลือเชื่อ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และลดมาตรการต่างๆด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ ต่อไปเราจะอธิบายถึงประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของ Zumba เพื่อที่คุณจะได้โน้มน้าวตัวเองและเริ่มฝึกซ้อมโดยเร็วที่สุดไม่ว่าจะที่บ้านหรือในโรงยิมใกล้เคียง:

• เป็นการฝึกแบบแอโรบิคที่มีการใช้พลังงานจำนวนมากและช่วยให้คุณครอบคลุมองค์ประกอบของคาร์ดิโอที่จำเป็นในการลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าเสาหลักสามประการสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารที่มีประโยชน์และมีแคลอรี่ต่ำการฝึกความแข็งแรงและ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
• ในเซสชั่น Zumba คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ดังนั้นสิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากในเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นลดการวัดและปริมาณของร่างกาย
• คุณจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายดังนั้นคุณจะมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันและเนื้อเยื่อของผิวหนังจะกระชับและเรียบเนียนขึ้นมาก
• ช่วยลดความเครียดและขจัดความตึงเครียดที่สะสมเพราะในขณะที่คุณฝึกเอนดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อให้มีจิตใจที่ดีขึ้นและเพิ่มความสุข
• ช่วยเพิ่มความคล่องตัวทั่วไปของร่างกายและเพิ่มการประสานงานและความเข้มข้น
• หากคุณทำในชั้นเรียนร่วมกับผู้อื่นคุณจะปรับปรุงการเข้าสังคมของคุณและคุณจะสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ได้

การฝึกซุมบ้าได้แพร่กระจายไปทั่วโลกและส่งผลให้รูปแบบการฝึกเป็นที่นิยมจนทุกวันนี้สามารถฝึกได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุ ในกรณีนี้เรามุ่งเน้นไปที่ ทำ zumba เพื่อลดน้ำหนักเป็นการดีที่สุดที่เราจะเลือกรูปแบบที่ระบุไว้นั่นคือด้วยวิธีที่เราได้รับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่มากขึ้น

และตามที่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันวิธีที่ดีที่สุดของการฝึกเพื่อลดน้ำหนักนี้คือ รวม zumba ขั้นตอน กับ zumba การปรับสีคุณรู้จักพวกเขาไหม คนแรกประกอบด้วยการแสดงท่าเต้น Zumba โดยใช้กล่องสี่เหลี่ยมคลาสสิกหรือขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อขึ้นลงและเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคบนพื้นผิว ด้วยวิธีนี้การฝึกที่เข้มข้นและมีพลังมากขึ้นจะดำเนินการและเหนือสิ่งอื่นใดไขมันจำนวนมากสามารถถูกเผาผลาญในบริเวณที่ยากต่อการลดน้ำหนักเช่นขาและก้น ในส่วนของเขาเขาฮัมเพลง การปรับสี ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเพิ่มการออกกำลังกายด้วยไม้เท้าที่เต็มไปด้วยทรายน้ำหนักเบาหรือดัมเบลล์เพื่อปรับแขนและเพิ่มความแข็งแรงของส่วนนี้ของร่างกาย

ในกรณีที่คุณต้องการ ทำ zumba ที่บ้าน และรวมสองรูปแบบที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้ก่อนหน้านี้ (zumba ขั้นตอน และเสียงพึมพำ การปรับสี) เพื่อเร่งการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ คำแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ:

• เมื่อปรับสภาพขั้นตอนนี้คุณต้องคำนึงถึงความสูงตามสภาพร่างกายและประสบการณ์ของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ควรวางไว้ที่ความสูงประมาณ 10 ซม. หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ความสูง 15 ซม. และหากคุณอยู่ในระดับผู้เชี่ยวชาญที่ความสูง 20 ซม.
• เลือกน้ำหนักหรือดัมเบลที่คุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายตามสภาพร่างกายของคุณและเมื่อคุณฝึกซ้อมค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
• ก่อนที่จะเริ่มด้วยท่าเต้น Zumba ที่เข้มงวดให้วอร์มอัพก่อนโดยใช้สเต็ปและทำแบบฝึกหัดเช่นเดียวกับที่เราแสดงให้คุณเห็นในบทความ How to do steps at home
• จากนั้นคุณควรมองหาวิดีโอของคลาส Zumba เพื่อลดน้ำหนักและทำตามขั้นตอนทั้งหมดของท่าเต้น วิดีโอ OneHowTo ต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้: วิธีลดน้ำหนักด้วยการฝึก Zumba และวิธีฝึก Zumba ฟิตเนสและลดน้ำหนัก
• ในตอนท้ายของเซสชั่นใช้เวลาประมาณ 5 หรือ 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆของร่างกายเท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย!

อีกแง่มุมหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงในการลดน้ำหนักด้วยการฝึก Zumba ก็คือ ความสอดคล้องกับการออกกำลังกาย หากคุณจะทำ Zumba ที่บ้านสัปดาห์ละครั้งหรือจะเข้าชั้นเรียนเดี่ยวที่โรงยิมเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินที่ทำให้คุณทรมาน

สิ่งที่แนะนำที่สุดคือถ้าคุณเริ่มเต้นซุมบ้านี้และสภาพร่างกายของคุณไม่ค่อยดีนักให้เริ่มเต้น 20 นาทีประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าให้เพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะครบ 45 หรือ 60 นาทีต่อการออกกำลังกาย และหากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญและสภาพร่างกายของคุณดีเยี่ยมคุณสามารถทำ zumba ที่บ้านหรือไปเรียน 1 ชั่วโมง 5 หรือ 6 วันต่อสัปดาห์

ในทำนองเดียวกันเราขอแนะนำให้คุณเลือกท่าเต้น Zumba ที่สอดคล้องกับระดับพื้นฐานในช่วงเริ่มต้นเพื่อค่อยๆคุ้นเคยกับการเต้นรำและขั้นตอนต่างๆ

นอกเหนือจากทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณรวมการฝึก Zumba เข้ากับ อาหารเพื่อสุขภาพและ hypocaloric และความชุ่มชื้นที่ดี กินอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ปรุงอาหารสูตรเบา ๆ และเหนือสิ่งอื่นใดคือชอบคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เต็มเมล็ดและกำจัดไขมันอิ่มตัวออกจากอาหารของคุณ ในระหว่างเรียนควรดื่มน้ำเพื่อเติมความชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ ให้กับร่างกายและด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำ zumba เพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา