วิธีทำเชือกกระทืบ

โลกของการออกกำลังกายและกีฬานั้นกว้างมากโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีผู้ติดตามจำนวนมากจากทั่วโลกที่ค้นหากิจวัตรใหม่ ๆ ที่มีประสิทธิภาพและท้าทายมากขึ้นอยู่เสมอ ท่ามกลางเทคนิคต่างๆมากมายสำหรับ ได้รับ absสิ่งที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในเป้าหมายนี้คือการใช้เชือก จากข้อมูลข้างต้นในบทความ OneHowTo.com นี้เราจะสอนคุณ วิธีการทำ crunches เชือก และได้รับ sixpack ที่น่าอิจฉา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

กระโดดเชือก เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ในกระบวนการเผาผลาญไขมันและปรับกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนซึ่งการทำงานของกล้ามเนื้อท้องจะโดดเด่น ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยเชือกเป็นประจำเพื่อให้ได้หน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงประเด็นต่างๆที่จะทำให้เทคนิคเหล่านี้ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น:

คุณภาพสตริง: ขอแนะนำให้ซื้อเชือกที่แข็งแรงและมีคุณภาพดีเชือกใด ๆ สามารถหักระหว่างการออกกำลังกายและอาจทำให้เกิดความเสียหายได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำก่อนเริ่มการฝึกระหว่างและหลังจากนั้นด้วยวิธีนี้คุณจะคงความชุ่มชื้นได้ดีจึงชดเชยน้ำที่คุณจะสูญเสียไปจากเหงื่อ
กินอาหารที่เหมาะสม: การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดซึ่งแสดงถึงการใช้พลังงานของร่างกายเป็นจำนวนมากด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่หลังจากทำกิจวัตรประเภทนี้แล้วคุณจะต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเนื่องจากมันจะเพิ่มระดับไกลโคเจนเพื่อให้ได้ปริมาณที่เพียงพอ การกู้คืน
ชุดกีฬา: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงการสวมเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการเล่นกีฬาเป็นสิ่งจำเป็น ในการกระโดดเชือกขอแนะนำให้สวมสปอร์ตบราที่มีแรงกระแทกสูง เสื้อผ้านี้ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากน้ำตาบริเวณหน้าอก
เครื่องทำความร้อน: การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายเป็นประจำด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจากน้ำตาหรือตะคริวในระหว่างหรือหลังการฝึก
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม: สถานที่ที่คุณตัดสินใจฝึกก็สำคัญเช่นกันหลีกเลี่ยงการฝึกในสถานที่ที่คุณอาจมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวเช่นในห้องที่ตกแต่งมากเกินไป หลีกเลี่ยงการเลือกสถานที่ปูพรมหรือพื้นผิวที่แข็งเกินไป (อย่างหลังเพราะจะทำให้เท้าของคุณเสียหาย) ทางที่ดีคือเลือกพื้นผิวที่มีการกันกระแทกและเรียบ

ก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเชือกที่เหมาะสมนั่นคือเชือกที่มี ขนาดที่เหมาะสม. คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเชือกกระโดดมีขนาดที่ถูกต้อง? ง่ายๆ: เหยียบเชือกด้วยเท้าทั้งสองข้างแล้วยืดปลายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ความยาวของเชือกจะอนุญาต

หากปลายเชือกยาวเกินรักแร้แสดงว่าเชือกยาวเกินไปดังนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนเป็นอีกเส้นที่ไม่เกินระดับนี้ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรู้ได้ว่าเชือกกระโดดปรับเข้ากับร่างกายของคุณได้หรือไม่

จับเชือกจากปลายทั้งสองข้างด้วยมือข้างเดียวแล้วเริ่มบิดไปข้างหน้าเบา ๆ ในเวลาเดียวกันเริ่มต้นด้วยการทำ กระโดดสั้น ๆ เล็กน้อย เมื่อเชือกหันไปด้านข้างลำตัว กระโดดแต่ละครั้งโดยใช้เพียงลูกที่เท้าของคุณไม่ใช่ทั้งเท้าของคุณ

ขั้นตอนแรกของการออกกำลังกายนี้ใช้เพื่อประสานจังหวะของการกระโดดกับการหมุนของเชือก การทำเช่นนี้จะช่วยลดข้อผิดพลาดของเวลาและการประท้วงที่อาจเกิดขึ้นกับสตริงหลังจากเริ่มการออกกำลังกายจริง

ใช้เชือกปลายด้านหนึ่งในแต่ละมือ เก็บไว้ ข้อศอกทั้งสองข้างกับลำตัว และค่อยๆเริ่มบิดเชือกโดยให้แน่ใจว่าได้ขยับข้อมือและแขน (โดยไม่ต้องขยับไหล่)

การกระโดดไม่ควรสูงเกินไป แต่คุณควรแน่ใจว่าเพียงพอเพื่อให้เชือกลอดใต้ฝ่าเท้าได้ ในตอนแรกเป็นเรื่องปกติที่จะตีด้วยเชือกซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณยังไม่สามารถตีจังหวะการเคลื่อนไหวได้

จำไว้ว่าคุณไม่ควรเร่งกระบวนการออกกำลังกายสิ่งสำคัญของการกระโดดเชือกคือทำอย่างต่อเนื่องและปลอดภัย เมื่อคุณเชี่ยวชาญจังหวะแล้วคุณสามารถค่อยๆเพิ่มจังหวะเพิ่มความเร็วและทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือการคาดเอวด้วยเชือกสิ่งที่คุณควรทำคือมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

เมื่อคุณเข้าใจกิจวัตรการกระโดดเชือกขั้นพื้นฐานแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆเช่นของคุณ งาน abs หนักกว่า. มีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเน้นการเผาผลาญไขมันในบริเวณนี้เมื่อกระโดดและประกอบด้วยการพยายามยกเข่าข้างหนึ่งให้สูงกว่าอีกข้างเล็กน้อยเมื่อกระโดดแล้วสลับขา

การทำข้างต้นจะช่วยให้ไฟล์ กล้ามเนื้อเฉียงกล่าวคือด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อด้านข้างของท้องได้ ที่ OneHowTo เราให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณรู้วิธีลดหน้าท้องและปรับเสียงบริเวณนี้ของร่างกาย

งานที่คุณทำด้วยหัวเข่ามีความสำคัญมากในขณะนี้ บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยเชือก ยิ่งคุณยกเข่าสูงเท่าไหร่การทำงานบนหน้าท้องก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

เพื่อการปรับสีกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นโปรดจำไว้ หัวเข่าสำรองs. คุณสามารถกระโดดและสลับกันหรือกระโดดได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยใช้ขาข้างหนึ่งแล้วทำสลับกันโดยกระโดดตามจำนวนที่เท่ากันสำหรับขาตรงข้าม

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายไว้อย่างไรในการกระโดดเชือกสิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญในสิ่งที่เรียกว่า ข้ามกระโดด. วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนระหว่างกิจวัตรในขณะที่กระโดดไปเรื่อย ๆ

เพื่อให้เกิดการออกกำลังกายด้วยเชือกนี้จำเป็นต้องมีท่าทางการกระโดดสองครั้งซึ่งการกระโดดจะลงจอดด้วยเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน เพื่อให้สามารถกระโดดข้ามได้สำเร็จคุณต้องลงจอดทีละเท้าสลับการลงจอดระหว่างเท้าขวาและเท้าซ้ายเมื่อลงจอด

อย่าลืมสลับวิธีการฝึกที่แตกต่างกันและเมื่อคุณต้องการพักผ่อนอย่าหยุด แต่กระโดดข้ามจนกว่าคุณจะหายใจแล้วทำตามกิจวัตรที่เรียกร้องมากขึ้น

การทำตามเคล็ดลับกระโดดเชือกเหล่านี้คุณจะมีหน้าท้องที่น่าอิจฉาได้ในเวลาไม่นาน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำเชือกกระทืบเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา