แบบฝึกหัดและกลเม็ดเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก
Gloria Morales ผู้ก่อตั้ง Ballet Fit บอกเราว่าเราสามารถบริหารกล้ามเนื้อภายในของเราเพื่อให้ได้ร่างกายของนักบัลเล่ต์ได้อย่างไร
กลอเรียโมราเลส, ผู้ก่อตั้ง บัลเล่ต์พอดีสเปนซึ่งเป็นหนึ่งในเทรนด์ล่าสุดในสหรัฐอเมริกาและสหราชอาณาจักรที่หลอมรวมเทคนิคการเต้นรำคลาสสิกเข้ากับ ฟิตเนสดูเหมือนจะชัดเจน ถ้าเราต้องการ รักษาน้ำหนักของเรารู้สึกกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงหัวใจสำคัญอยู่ที่การทำงานของกล้ามเนื้อภายใน นักเต้นเป็นผู้สนับสนุน ออกกำลังกายอย่างมีสติและมีจุดประสงค์หลักในการพัฒนาสุขภาพของเรา และสภาพจิตใจของเรา เขาบอกเราว่าเราทำได้อย่างไรและเราจะแสดงคำแนะนำของเขาในบทความนี้ การเสริมสร้าง กล้ามเนื้อภายใน ดูเหมือนจะเป็นวิธีเดียวที่ได้ผล เพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของเรา.
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Gloria Morales (@atacadas)
1-6
เราเข้าใจอะไรจากกล้ามเนื้อภายใน?
กล้ามเนื้อภายในตามกลอเรียโมราเลส "เป็นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดในสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเรา" เขาบอกเราว่า "คุณต้องทำงานอย่างมีสติเนื่องจากเป็นผู้ประกันความมั่นคงและ มีความเด็ดขาดในการรักษาสุขภาพของเรา'.
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ballet Fit
คุณแนะนำแบบฝึกหัด 5 ข้อใดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแบบฝึกหัดการปรับสีและความยืดหยุ่นเป็นหลัก บางคนอาจเป็น:
- ด้านหลัง: allongés
- แขน: กระพือปีก
- ขา: pliés, Relevés, tendús
- ก้น: pliés, grand pliés, arabesque
- ช่องท้อง: การทุบตีที่ยิ่งใหญ่
ในวิดีโอต่อไปนี้คุณสามารถดูวิธีการทำแต่ละอย่างได้
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ballet Fit
เป็นไปได้ไหมว่าผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆไม่ได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในอย่างถูกต้อง?
"ใช่อันที่จริงมันเป็นไปได้มาก" ตอบผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามที่คุณเห็นในบรรทัดเหล่านี้ อ้างอิงจากกลอเรียโมราเลส "มีหลายสาขาวิชาของ ฟิตเนส ที่ไม่คำนึงถึงงานที่พิถีพิถันและเฉพาะเจาะจงนี้และมุ่งเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อภายนอกในสิ่งที่ "เห็น" ในชื่อเสียง "แท่งชอคโคแลต"ให้ความสนใจกับส่วนทางกายภาพหรือผิวเผินมากที่สุด "ดังนั้นเขาจึงปกป้องการทำงานจากภายในสู่ภายนอกในทุกประสาทสัมผัส
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ballet Fit
การทำงานของกล้ามเนื้อภายในมีประโยชน์อย่างไร?
ตามที่โมราเลสกล่าวว่า "การทำงานของกล้ามเนื้อด้วยวิธีการภายในและถูกต้องทำให้อวัยวะภายในทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง จึงช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารการขนส่งทางลำไส้และการหายใจ"เช่นเดียวกับที่เขาบอกเราการฝึกอบรมโดยมีวัตถุประสงค์นี้"ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ'.
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ballet Fit
เราจะสังเกตเห็นอะไรทางร่างกายเมื่อเราทำงานกับมัน?
กลอเรียมีความชัดเจน: ร่างกายที่สง่างามและกลมกลืนกับกล้ามเนื้อยาวและคงที่เช่นเดียวกับร่างกายของนักเต้น
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ballet Fit
เพื่อเพิ่มผลทางกายภาพเหล่านี้เราควรรวมเซสชันของเรากับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่?
"ไม่ต้องสงสัย" นักเต้นยืนยันอย่างหนักแน่น “ ภายในโปรแกรม Ballet Fit เรามีการฝึกหัวใจและหลอดเลือดนั้น จะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันโดยการกำหนดกล้ามเนื้อภายในเหล่านี้เพิ่มเติม", อธิบาย
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Ballet Fit