วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น: เผาผลาญ 900 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงด้วย Tabata

ดูโพสต์นี้บน Instagram

บทกวีแห่งความสำเร็จ VI) ... หากต้องการรู้ว่าแม้แต่ชีวิตเดียวก็หายใจได้ง่ายขึ้นเพราะคุณมีชีวิตอยู่ นี่คือการประสบความสำเร็จ (ราล์ฟวัลโดเอเมอร์สัน)

โพสต์ที่แชร์จาก ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

คุณเผาผลาญด้วยเซสชั่น Tabata เท่าไหร่?

ด้วยการออกกำลังกายแบบทาบาตะขั้นพื้นฐานเราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 15 แคลอรี่ต่อนาทีซึ่งเทียบเท่าตามการศึกษาอื่นของ American Council on Exercise ถึง 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เซสชัน Tabata คืออะไร?

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น Dr. Izumi Tabata และทีมนักวิจัยจาก National Institute of Fitness and Sports ในโตเกียวเป็นผู้ค้นพบการออกกำลังกายประเภทนี้ ในการดำเนินการคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆสองข้อ:

• สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำจังหวะทั้งหมด 20 วินาทีและทำสลับกับพัก 10 วินาที
• ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งแปดครั้งก่อนที่จะดำเนินการต่อไป

การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการออกกำลังกายประเภททาบาตะคือ:

• หมอบ
• ABS
• นักปีนเขาหรือออกกำลังกายของนักปีนเขา
• Burpees

นอกจากทาบาตะแล้วคุณยังสามารถฝึกการออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย (ความลับของร่างกายของ Elsa Pataky). ทำหน้าที่สร้างความอดทนเพิ่มความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นต่อครั้ง

30 นาทีในการวิ่งทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้ระหว่าง 300 ถึง 500 แคลอรี่ แต่ถ้าเราฝึกตามช่วงเวลาเราจะเผาผลาญได้มากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก การฝึกตามช่วงเวลาทำให้คุณต้องใช้ความพยายามสูงสุด. คุณพร้อมไหม?