แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ glutes คืออะไร

ปรับโทนสีน้ำตาล มันจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและต่อสู้กับผลกระทบของไขมันส่วนเกินหรือเวลาที่ผ่านไปตามธรรมชาติในบริเวณนี้ของร่างกาย ก้น พวกเขาเป็นบริเวณที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันและเป็นหนึ่งในคนแรก ๆ ที่สังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะสูญเสียตำแหน่งและสูญเสียการต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง เพื่อช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามเราอธิบายที่ OneHowTo.com แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ glutes คืออะไร

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ขาข้างยกขึ้นพร้อมกับแรงต้าน

กิจกรรมนี้ช่วยให้บั้นท้ายของคุณยังคงกระชับได้ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักบางส่วนที่คุณต้องผูกไว้ที่ส่วนล่างของขาของคุณมันจะกลายเป็นหนึ่งใน แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด. หลังจากผูกน้ำหนักแน่นรอบข้อเท้าแล้วให้คุกเข่าโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้นแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นสลับกัน เนื่องจากความต้านทานคุณสามารถใช้ถุงที่เต็มไปด้วยทรายซึ่งคุณจะพบได้ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาเฉพาะทาง ทำซ้ำ 2 เซ็ต 20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

ขั้นตอน

ขั้นตอน พวกเขาเป็นแฟชั่นมากขึ้นในฤดูกาลที่ผ่านมา แต่ความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นเทรนด์อีกต่อไปไม่ได้ลดคุณค่าหรือประสิทธิผลเมื่อพูดถึงการได้รับบั้นท้ายที่กระชับ ในความเป็นจริงการทำงานกับ ขั้นตอน ถือเป็นหนึ่งในไฟล์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด. ข้อเสียเพียงอย่างเดียวที่พวกเขาอาจมีคือคุณต้องไปที่โรงยิมที่มีพวกเขาออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามด้วยลิ้นชักที่เปิดใช้งานคุณสามารถฝึกขั้นตอนต่างๆที่บ้านได้ หากคุณมาพร้อมกับเพลงที่เหมาะสมคุณสามารถฝึกฝนตัวเองในไฟล์ ขั้นตอน นานกว่า 20 นาทีเพื่อลดความรู้สึกเมื่อยล้า

หมอบ

การสควอตมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของเราและยังเป็นการเตรียมตัวที่ดีเยี่ยมเพื่อให้ผู้สูงอายุไม่สูญเสียความคล่องตัว นอกจากนี้พวกเขายังมีคุณธรรมที่พวกเขาเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้าย คุณจะตรวจสอบสองสามสัปดาห์หลังจากฝึกซ้อมและในแต่ละเซสชั่นคุณจะสังเกตเห็นความพยายามทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อทำอย่างถูกต้อง

สะพาน.

การทำสะพานบนเสื่อเป็นกิจกรรมที่ 4 ที่เราเลือกให้เป็นหนึ่งในกิจกรรม แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด. การดำเนินการนั้นง่ายมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณประสบปัญหาปากมดลูกเนื่องจากคุณจะเสี่ยงต่อการทำให้รุนแรงขึ้น นอนบนเสื่อโดยงอขาและเหยียดแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการยกสะโพกและลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งประมาณ 3 วินาที ทำ 2 เซ็ตละ 20 ครั้ง

ในแต่ละวันคุณสามารถทำท่าทางต่างๆที่จะช่วยคุณได้ในแต่ละวัน รักษา glutes ของคุณให้เข้ากัน. ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์และใช้บันไดแทน ถ้าคุณมีเวลาให้เดินแทนการใช้รถหรือระบบขนส่งสาธารณะและพยายามเดินบนเนินเขา ฯลฯ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการดูบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ glutes คืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา